תרגיל קשה מדיי לכתפיים

Some1FromTheHell · 31-05-09, 14:28

לכתפיים אני עושה לחיצה אבל זה ממש קשה לי ואני מצליח רק 2 סטים של 8 חזרות, נראה לי בגלל שהיד האחורית שלי חלשה.
מה עדיף לי, להמשיך עם התרגיל הזה כדי לחזק גם את היד האחורית או לעשות הנפות לצדדים?

רומם אברבוך · 31-05-09, 14:30

כחלק מאיזו תוכנית התרגיל הזה?
ניסית לעשות את התרגיל עם משקל אחר?

SaharKazes · 31-05-09, 14:32

מה התוכנית שלך? (איך היא מחולקת)
אולי אתה עושה 2-3 שרירים באימון ועל הכתפיים אתה עובד אחרונות וכבר אין לך כוח?
אולי אתה מעמיס יותר מדי משקל?
איזה לחיצה? עם דאמבלים? עם מוט בעמידה/ישיבה?
איזה תרגילים אתה עושה לכתפיים חוץ מזה אם בכלל?
תפרט מאיפה אנחנו אמורים לדעת תתן פירוט גדול ואז נחשוב איך לעזור לך..

Some1FromTheHell · 31-05-09, 14:51

לחיצה בעמידה.
אני מתחיל, התחלתי להתאמן רק לפני שבוע עם fbw.
אני מתאמן עם משקל קל של 7.5 קילו בכל יד(דאמבלים)
בכל התרגילים האחרים אני מצליח טוב 12 חזרות, אבל זה התרגיל היחידי שאני מגיע איתו לכשל בדיוק בחזרה ה-8.
זה התרגיל היחידי לכתפיים, ולפניו אני עושה לחיצת חזה(שנעזר בכתפיים), פרפר במכונה(שנעזר בכתפיים), תרגילים לרגליים, מסור ופולי עליון.
אה...בחזרה ה-8 שבה אני כבר לא יכול יותר אז היד השמאלית שלי היא זאת שלא מצליחה להרים עד הסוף בעוד שהיד הימנית שלי מצליחה עד הסוף.
וכרגע הכתף/היד השמאלית שלי תפוסה קצת.

Max90kg · 31-05-09, 15:02

תעבור לss ותתחזק קצת אחר כך אתה יכול לעבור לab או fbw למסה

**GnR** · 31-05-09, 15:08

אחי אתה אמור להחליף משקלים בהתאם לכל תרגיל

Some1FromTheHell · 31-05-09, 15:16

אז מה עדיף, להמשיך כרגיל עם 8 חזרות שזה המקסימום שאני יכול, או 12 חזרות עם משקל קל יותר?

**GnR** · 31-05-09, 15:49

אתה יכול בשני סטים להגיע לאותם חזרות וזה המקסימום ? לא הגיוני, אתה טועה, אתה כנראה לא מגיע לכשל/עובד עם טכניקה לא נכונה
תנסה להרים עם המשקל הקל יותר עם טכניקה ממש טובה להרגיש את התנועה רק מהשריר שאתה רוצה לאמן ולבצע חזרות רגועות וקצת איטיות. ככה תוכל לבצע כמות חזרות קטנה יותר ותשמור יותר על הגב

OK. · 31-05-09, 16:45

תוריד משקל. אני התחלתי בתרגיל הזה עם שתי קילו (חחחחח....).

Aviv669 · 31-05-09, 16:47

כל התרגילי כתפיים הם קשים ומתבססים הרבה מאוד על עבודה של מייצבים (יד אחורית , כתפיים אחוריות , טרפזים , ואפילו חזה...).
פשוט תוריד משקל.

Scylla · 31-05-09, 17:29

אני היחיד שבדעה פשוט להמשיך ככה ופשוט לקרוע את עצמך?
המצב הזה צריך להיות המצב בכל תרגיל (בערך) שאתה נקרע ומגיע לכשל

Max90kg · 31-05-09, 17:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

אני היחיד שבדעה פשוט להמשיך ככה ופשוט לקרוע את עצמך?
המצב הזה צריך להיות המצב בכל תרגיל (בערך) שאתה נקרע ומגיע לכשל

אם כל אימון תעבוד כל הזמן עד כשל אתה לא תתקדם הרבה.

OK. · 31-05-09, 17:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

אני היחיד שבדעה פשוט להמשיך ככה ופשוט לקרוע את עצמך?
המצב הזה צריך להיות המצב בכל תרגיל (בערך) שאתה נקרע ומגיע לכשל

אם אתה מגיע לכשל אתה חייב ספוטר שיעזור לך ככה שלא תהייה פגיעה במערכת העצבית (או משהו כזה.... אני לא סגור על עצמי).

דבר שני - שני סטים 8 חזרות זה לא טוב כמו 3 סטים 10/12 חזרות עם קצת פחות משקל... אני לא מבין מה הבעיה להוריד.

Max90kg · 31-05-09, 18:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ok.

אם אתה מגיע לכשל אתה חייב ספוטר שיעזור לך ככה שלא תהייה פגיעה במערכת העצבית (או משהו כזה.... אני לא סגור על עצמי).

דבר שני - שני סטים 8 חזרות זה לא טוב כמו 3 סטים 10/12 חזרות עם קצת פחות משקל... אני לא מבין מה הבעיה להוריד.

ספוטר נועד בעיקר בשביל בטיחות אבל אפשרי באימונים כאלה ואחרים לעשות 2-3 חזרות "צ'יט" שבהם הספוטר יעזור לך להוציא מעצמך יותר

**obzion** · 31-05-09, 18:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

ספוטר נועד בעיקר בשביל בטיחות אבל אפשרי באימונים כאלה ואחרים לעשות 2-3 חזרות "צ'יט" שבהם הספוטר יעזור לך להוציא מעצמך יותר

ואחרי האימונים האלה צריכה לבוא תקופה קלה יותר.

בקיצור, ההמלצה הגורפת היא לעבוד 1-2 חזרות לפני כשל, תלוי בטווח החזרות.

shlomi1994 · 31-05-09, 18:35

אני עושה לחיצת כתפיים עם סמית משין זה אמור להיות קצת יותר קשה?

Some1FromTheHell · 31-05-09, 18:37

מה עדיף, לחיצת כתפיים בעמידה או בישיבה?

Max90kg · 31-05-09, 18:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Some1FromTheHell

מה עדיף, לחיצת כתפיים בעמידה או בישיבה?

בעמידה

31-05-09, 14:28	#1
Some1FromTheHell חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Some1FromTheHell הודעות: 155	תרגיל קשה מדיי לכתפיים לכתפיים אני עושה לחיצה אבל זה ממש קשה לי ואני מצליח רק 2 סטים של 8 חזרות, נראה לי בגלל שהיד האחורית שלי חלשה. מה עדיף לי, להמשיך עם התרגיל הזה כדי לחזק גם את היד האחורית או לעשות הנפות לצדדים?

31-05-09, 14:30	#2
רומם אברבוך חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של רומם אברבוך הודעות: 140 כללי:: אשכנזי ועצבני	כחלק מאיזו תוכנית התרגיל הזה? ניסית לעשות את התרגיל עם משקל אחר? __________________ 1.80 ו- 82 ק"ג של שומן! נקי!!!

31-05-09, 14:32	#3
SaharKazes מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014 תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של SaharKazes הודעות: 2,301 כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט! גיל:: 22 עוסק ב:: Israelbody+ חדר כושר: Factory אזור	מה התוכנית שלך? (איך היא מחולקת) אולי אתה עושה 2-3 שרירים באימון ועל הכתפיים אתה עובד אחרונות וכבר אין לך כוח? אולי אתה מעמיס יותר מדי משקל? איזה לחיצה? עם דאמבלים? עם מוט בעמידה/ישיבה? איזה תרגילים אתה עושה לכתפיים חוץ מזה אם בכלל? תפרט מאיפה אנחנו אמורים לדעת תתן פירוט גדול ואז נחשוב איך לעזור לך.. __________________ ALLMAX ISRAEL

31-05-09, 14:51	#4
Some1FromTheHell חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Some1FromTheHell הודעות: 155	לחיצה בעמידה. אני מתחיל, התחלתי להתאמן רק לפני שבוע עם fbw. אני מתאמן עם משקל קל של 7.5 קילו בכל יד(דאמבלים) בכל התרגילים האחרים אני מצליח טוב 12 חזרות, אבל זה התרגיל היחידי שאני מגיע איתו לכשל בדיוק בחזרה ה-8. זה התרגיל היחידי לכתפיים, ולפניו אני עושה לחיצת חזה(שנעזר בכתפיים), פרפר במכונה(שנעזר בכתפיים), תרגילים לרגליים, מסור ופולי עליון. אה...בחזרה ה-8 שבה אני כבר לא יכול יותר אז היד השמאלית שלי היא זאת שלא מצליחה להרים עד הסוף בעוד שהיד הימנית שלי מצליחה עד הסוף. וכרגע הכתף/היד השמאלית שלי תפוסה קצת. נערך לאחרונה על ידי Some1FromTheHell, 31-05-09 בשעה 14:57.

31-05-09, 16:45	#9
OK. גולש עם אזהרה תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של OK. הודעות: 386	תוריד משקל. אני התחלתי בתרגיל הזה עם שתי קילו (חחחחח....). __________________

31-05-09, 15:02	#5
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	תעבור לss ותתחזק קצת אחר כך אתה יכול לעבור לab או fbw למסה

31-05-09, 15:08	#6
GnR Banned תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של GnR הודעות: 471	אחי אתה אמור להחליף משקלים בהתאם לכל תרגיל

31-05-09, 15:16	#7
Some1FromTheHell חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Some1FromTheHell הודעות: 155	אז מה עדיף, להמשיך כרגיל עם 8 חזרות שזה המקסימום שאני יכול, או 12 חזרות עם משקל קל יותר?

31-05-09, 15:49	#8
GnR Banned תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של GnR הודעות: 471	אתה יכול בשני סטים להגיע לאותם חזרות וזה המקסימום ? לא הגיוני, אתה טועה, אתה כנראה לא מגיע לכשל/עובד עם טכניקה לא נכונה תנסה להרים עם המשקל הקל יותר עם טכניקה ממש טובה להרגיש את התנועה רק מהשריר שאתה רוצה לאמן ולבצע חזרות רגועות וקצת איטיות. ככה תוכל לבצע כמות חזרות קטנה יותר ותשמור יותר על הגב

31-05-09, 16:47	#10
Aviv669 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Aviv669 הודעות: 373 גיל:: 18 חדר כושר: אנרג'י קלאב	כל התרגילי כתפיים הם קשים ומתבססים הרבה מאוד על עבודה של מייצבים (יד אחורית , כתפיים אחוריות , טרפזים , ואפילו חזה...). פשוט תוריד משקל.

31-05-09, 17:29	#11
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	אני היחיד שבדעה פשוט להמשיך ככה ופשוט לקרוע את עצמך? המצב הזה צריך להיות המצב בכל תרגיל (בערך) שאתה נקרע ומגיע לכשל

31-05-09, 18:35	#16
shlomi1994 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של shlomi1994 הודעות: 489 כללי:: -_- גיל:: 17 חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת	אני עושה לחיצת כתפיים עם סמית משין זה אמור להיות קצת יותר קשה?

31-05-09, 18:37	#17
Some1FromTheHell חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Some1FromTheHell הודעות: 155	מה עדיף, לחיצת כתפיים בעמידה או בישיבה?