ישראלבודי - תרגיל קשה מדיי לכתפיים

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - תרגיל קשה מדיי לכתפיים (https://israelbody.com/showthread.php?t=54587)

Some1FromTheHell

31-05-09 14:28

תרגיל קשה מדיי לכתפיים

לכתפיים אני עושה לחיצה אבל זה ממש קשה לי ואני מצליח רק 2 סטים של 8 חזרות, נראה לי בגלל שהיד האחורית שלי חלשה.
מה עדיף לי, להמשיך עם התרגיל הזה כדי לחזק גם את היד האחורית או לעשות הנפות לצדדים?

רומם אברבוך

31-05-09 14:30

כחלק מאיזו תוכנית התרגיל הזה?
ניסית לעשות את התרגיל עם משקל אחר?

SaharKazes

31-05-09 14:32

מה התוכנית שלך? (איך היא מחולקת)
אולי אתה עושה 2-3 שרירים באימון ועל הכתפיים אתה עובד אחרונות וכבר אין לך כוח?
אולי אתה מעמיס יותר מדי משקל?
איזה לחיצה? עם דאמבלים? עם מוט בעמידה/ישיבה?
איזה תרגילים אתה עושה לכתפיים חוץ מזה אם בכלל?
תפרט מאיפה אנחנו אמורים לדעת תתן פירוט גדול ואז נחשוב איך לעזור לך..

Some1FromTheHell

31-05-09 14:51

לחיצה בעמידה.
אני מתחיל, התחלתי להתאמן רק לפני שבוע עם fbw.
אני מתאמן עם משקל קל של 7.5 קילו בכל יד(דאמבלים)
בכל התרגילים האחרים אני מצליח טוב 12 חזרות, אבל זה התרגיל היחידי שאני מגיע איתו לכשל בדיוק בחזרה ה-8.
זה התרגיל היחידי לכתפיים, ולפניו אני עושה לחיצת חזה(שנעזר בכתפיים), פרפר במכונה(שנעזר בכתפיים), תרגילים לרגליים, מסור ופולי עליון.
אה...בחזרה ה-8 שבה אני כבר לא יכול יותר אז היד השמאלית שלי היא זאת שלא מצליחה להרים עד הסוף בעוד שהיד הימנית שלי מצליחה עד הסוף.
וכרגע הכתף/היד השמאלית שלי תפוסה קצת.

Max90kg

31-05-09 15:02

תעבור לss ותתחזק קצת אחר כך אתה יכול לעבור לab או fbw למסה

GnR	31-05-09 15:08

אחי אתה אמור להחליף משקלים בהתאם לכל תרגיל

Some1FromTheHell

31-05-09 15:16

אז מה עדיף, להמשיך כרגיל עם 8 חזרות שזה המקסימום שאני יכול, או 12 חזרות עם משקל קל יותר?

GnR	31-05-09 15:49

אתה יכול בשני סטים להגיע לאותם חזרות וזה המקסימום ? לא הגיוני, אתה טועה, אתה כנראה לא מגיע לכשל/עובד עם טכניקה לא נכונה
תנסה להרים עם המשקל הקל יותר עם טכניקה ממש טובה להרגיש את התנועה רק מהשריר שאתה רוצה לאמן ולבצע חזרות רגועות וקצת איטיות. ככה תוכל לבצע כמות חזרות קטנה יותר ותשמור יותר על הגב

OK.	31-05-09 16:45

תוריד משקל. אני התחלתי בתרגיל הזה עם שתי קילו (חחחחח....).

Aviv669

31-05-09 16:47

כל התרגילי כתפיים הם קשים ומתבססים הרבה מאוד על עבודה של מייצבים (יד אחורית , כתפיים אחוריות , טרפזים , ואפילו חזה...).
פשוט תוריד משקל.

Scylla

31-05-09 17:29

אני היחיד שבדעה פשוט להמשיך ככה ופשוט לקרוע את עצמך?
המצב הזה צריך להיות המצב בכל תרגיל (בערך) שאתה נקרע ומגיע לכשל

Max90kg

31-05-09 17:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla (הודעה 841131)

אם כל אימון תעבוד כל הזמן עד כשל אתה לא תתקדם הרבה.

OK.	31-05-09 17:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla (הודעה 841131)

אם אתה מגיע לכשל אתה חייב ספוטר שיעזור לך ככה שלא תהייה פגיעה במערכת העצבית (או משהו כזה.... אני לא סגור על עצמי).

דבר שני - שני סטים 8 חזרות זה לא טוב כמו 3 סטים 10/12 חזרות עם קצת פחות משקל... אני לא מבין מה הבעיה להוריד.

Max90kg

31-05-09 18:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ok. (הודעה 841158)

ספוטר נועד בעיקר בשביל בטיחות אבל אפשרי באימונים כאלה ואחרים לעשות 2-3 חזרות "צ'יט" שבהם הספוטר יעזור לך להוציא מעצמך יותר

obzion

31-05-09 18:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 841172)

ואחרי האימונים האלה צריכה לבוא תקופה קלה יותר.

בקיצור, ההמלצה הגורפת היא לעבוד 1-2 חזרות לפני כשל, תלוי בטווח החזרות.

shlomi1994

31-05-09 18:35

אני עושה לחיצת כתפיים עם סמית משין זה אמור להיות קצת יותר קשה?

Some1FromTheHell

31-05-09 18:37

מה עדיף, לחיצת כתפיים בעמידה או בישיבה?

Max90kg

31-05-09 18:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Some1FromTheHell (הודעה 841198)

מה עדיף, לחיצת כתפיים בעמידה או בישיבה?

בעמידה

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:00.