תקוע בבניית תפריט למסה+מה אתם חושבים על התפריט

[Some1FromTheHell]

בניתי תפריט למסה אבל חסרים לי עוד 500 קלוריות בערך.
יש לי כבר 108 גרם חלבון בתפריט ומומלץ בשבילי לא עבור את ה-100(אני שוקל 50 ק'ג)
הבעיה היא שאני לא מצליח למצוא איזה מאכלים נורמלים אפשר עוד להוסיף ועדיף עם כמה שפחות חלבונים(למען האמת עדיף בלי בכלל)... אני צריך לצרוך 2500 קלוריות ובינתיים הגעתי ל-1969 קלוריות, תשחקו לי עם התפריט איך שאתם חושבים שזה יסתדר, ואם כבר אז תגידו מה אתם חושבים על התפריט. אם אתם רוצים להוריד חלבון מסויים, אז אני מעדיף שתורידו את הביצה בארוחת הלילה שאני לא יצטרך לאכול 3 ביצים ביום.
ד"א, אני צורך 2500 קלוריות ולא יותר כי אני מתאמן בבית עם התכנית הזאת:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=204&Page=1
גיל - 19
משקל - 50 ק'ג
גובה - 165

ארוחת בוקר:
קורנפלקס 60 גרם (2 כוסות חד פעמיות)
חלב 3% 200 גרם (כוס חד פעמית)
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
טונה בשמן 56 גרם (חצי קופסא)

ארוחת ביניים:
שניצל אמיתי 150 גרם
אורז לבן מבושל 220 גרם

ארוחת לפני אימון:
בננה

ארוחת אחרי אימון:
2 ביצים קשות
7 תמרים מיובשים

ארוחת לילה:
גבינה לבנה 0.5% 125 גרם (חצי קופסא)
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
ביצה קשה
טחינה 10 גרם (כפית)

סה"כ קלוריות: 1969 קלוריות
סה"כ חלבון: 108.9 גרם
סה"כ שומן: 53.6 גרם
סה"כ פחמימות: 259.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 892.3 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 14.2 גרם

תודה.