תקוע בבניית תפריט למסה+מה אתם חושבים על התפריט
 

בניתי תפריט למסה אבל חסרים לי עוד 500 קלוריות בערך.
יש לי כבר 108 גרם חלבון בתפריט ומומלץ בשבילי לא עבור את ה-100(אני שוקל 50 ק'ג)
הבעיה היא שאני לא מצליח למצוא איזה מאכלים נורמלים אפשר עוד להוסיף ועדיף עם כמה שפחות חלבונים(למען האמת עדיף בלי בכלל)... אני צריך לצרוך 2500 קלוריות ובינתיים הגעתי ל-1969 קלוריות, תשחקו לי עם התפריט איך שאתם חושבים שזה יסתדר, ואם כבר אז תגידו מה אתם חושבים על התפריט. אם אתם רוצים להוריד חלבון מסויים, אז אני מעדיף שתורידו את הביצה בארוחת הלילה שאני לא יצטרך לאכול 3 ביצים ביום.
ד"א, אני צורך 2500 קלוריות ולא יותר כי אני מתאמן בבית עם התכנית הזאת:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=204&Page=1
גיל - 19
משקל - 50 ק'ג
גובה - 165

ארוחת בוקר:
קורנפלקס 60 גרם (2 כוסות חד פעמיות)
חלב 3% 200 גרם (כוס חד פעמית)
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
טונה בשמן 56 גרם (חצי קופסא)

ארוחת ביניים:
שניצל אמיתי 150 גרם
אורז לבן מבושל 220 גרם

ארוחת לפני אימון:
בננה

ארוחת אחרי אימון:
2 ביצים קשות
7 תמרים מיובשים

ארוחת לילה:
גבינה לבנה 0.5% 125 גרם (חצי קופסא)
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
ביצה קשה
טחינה 10 גרם (כפית)

סה"כ קלוריות: 1969 קלוריות
סה"כ חלבון: 108.9 גרם
סה"כ שומן: 53.6 גרם
סה"כ פחמימות: 259.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 892.3 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 14.2 גרם

תודה.

תחליף לחמים בפיתות\תוסיף לחמים...
רצוי שתוריד כולוסטרול.

באיזו ארוחה כדאי להחליף את הביצים(כולסטרול)? בארוחת לילה הגבינה לבד עם ה-2 פרוסות חיטה מלאה וטחינה יספיקו?

קח סיריאוס מאס חצי מנה ביום יש לך 625 קלוריות שרובן באות מפחמימות.
White hulk אל תדבר שטויות. הוכח מחקרית שהכולסטרול של הביצה לא מעלה את הכולסטרול בדם.
ואם אתה לא רוצה סיריוס מאס תעשה עוד ארוחה בין הארוחת לילה לארוחה אחרי אימון שתכיל בעיקר פחמימות מורכבות

כל יום יוצא מחקר חדש אחי, תעשה מה שאתה רוצה.
אני לא חושב שיש הצדקה ל-900 מ"ג כולסטרול ביום, זה כמות מטורפת שאפשר להסתדר מבחינת ערכים אפילו עם חצי ממנה.

אתה מתכוון לפיתה רגילה או לפיתה מקמח מלא? או שזה לא כל-כך משנה(בשבילי עדיף)?

יש הצדקה וההצדקה היא שרמות הכולסטרול בדם לא עולות בגלל הביצים. ורוב הכולסטרול בתפריט שלו הוא מביצים.
מצידי תקרא את זה
http://israelbody.com/showthread.php?t=52287
גם אני חשבתי כמוך פעם

נראה לי אני ישאר עם הביצים...
תראו, אני מוסיף עוד 2 פיתות לתפריט אבל עכשיו יש לי בדיוק 125 גרם חלבון שזה פי 2.5 מהמשקל שלי, זה עוד בסדר?

מה אתם אומרים על זה? (הבלטתי את השינויים)

ארוחת בוקר:
קורנפלקס 60 גרם (2 כוסות חד פעמיות)
חלב 3% 200 גרם (כוס חד פעמית)
פיתה מקמח מלא - במקום 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
טונה בשמן 56 גרם (חצי קופסא)
טחינה 15 גרם (כף)

ארוחת ביניים:
שניצל אמיתי 150 גרם
אורז לבן מבושל 220 גרם
פיתה מקמח מלא 100 גרם

ארוחת לפני אימון:
2 תפוחים במקום בננה

ארוחת אחרי אימון:
2 ביצים קשות
7 תמרים מיובשים

ארוחת לילה:
גבינה לבנה 0.5% 125 גרם (חצי קופסא)
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
ביצה קשה
טחינה 15 גרם (כף) במקום 10 גרם

2560 קלוריות
125 גרם חלבון

ועוד שאלה חשובה מאוד - באיזה שעות כדאי לאכול כל ארוחה?

כל שלוש שעות בשעות שנוח לך

כן, אבל יש בעיה שזה לא מספיק.
ארוחת בוקר - 7:00
ארוחת ביניים - 10:00
ארוחת לפני אימון - 13:00
זאת ארוחה שצריך לאכול ישר לפני האימון, אז אחריה אני מתאמן נגיד שעה עד 14:00.
ארוחה שאחרי אימון תהיה בשעה 14:00 כי אותה צריך לאכול ישר אחרי סיום האימון.
ארוחת לילה - 17:00 (הגיוני? ^^)

אז מה עושים? אי אפשר לוותר על הזמנים של לפני ואחרי האימון, חייבים לוותר על העניין של ה-3 שעות אבל עד כמה?

אפשרי גם 4 שעות מומלץ שיהיה בטווח של השלוש לא יקרה כלום אם תאכל גם אחרי 4 שעות

הממ אוקיי...
ארוחת בוקר 8:00, ארוחת ביניים 12:00, ארוחת לפני אימון 16:00, ארוחת אחרי אימון 17:00, ארוחת לילה 21:00.
עד כמה שעות לפני השינה צריך לאכול? כי אני רגיל לישון ב-24:00.
ד"א, בארוחת לילה החלפתי את הביצה בעוד 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה ובארוחת לפני אימון יש עכשיו רק בננה.

למה להסתבך אחי ??
תוסיף ארוחה בין הארוחה אחרי אימון לארוחת לילה .. שיהיה לך ארוחה אחרי אימון .. ארוחת ערב .. ארוחת לילה !!

אני מעדיף 5 ארוחות ביום.
זה נכון לחשוב שבגלל שארוחת הבוקר שלי גדולה מאוד(800 קלוריות) אז אני יוכל לעשות הפסקה גדולה יותר?

כה.. אתה יכול מרווח יותר גדול בין הארוחות אבל לפי דעתי תוסיף עוד ארוחה בין הארוחה אחרי אימון לארוחת לילה יהיה לך יותר קל ונוח

אוקיי תקשיבו, אני לא רוצה לפתוח דיון נוסף אז פשוט תעזרו לי פה.
אני צריך שהפעם תגידו מה אתם חושבים על התפריט והזמנים, כי אני מתחיל מחר.
עשיתי כל מיני שינויים, זה התפריט החדש:

ארוחת בוקר: (08:00)
קורנפלקס 60 גרם (2 כוסות חד פעמיות)
חלב 3% 200 גרם (כוס חד פעמית)
פיתה מקמח מלא 100 גרם
טונה בשמן 56 גרם (חצי קופסא)
טחינה 15 גרם (כף)

ארוחת ביניים: (12:00)
שניצל אמיתי 100 גרם
אורז לבן מבושל 220 גרם
פיתה מקמח מלא 100 גרם

ארוחת לפני אימון: (17:00)
2 תפוחים

ארוחת אחרי אימון: (18:00)
2 ביצים קשות
7 תמרים מיובשים

ארוחת לילה: (22:00)
גבינה לבנה 0.5%
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
טחינה 15 גרם (כף)

סה"כ קלוריות: 2516 קלוריות
סה"כ חלבון: 126.6 גרם