|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-04-09, 14:09
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ביקורת על תוכנית.
תכנית ABC, לא הולך לעשות אותה כמו שהיא, פשוט שיהיה בסיס למשהו. אז אם אפשר תיקונים בנוגע למס' סטים, תרגילים, כמה פעמים בשבוע, מס' חזרות וכו'.
לא להתייחס למס' סטים, רק לתרגילים עצמם ולחלוקה. ________________________________________ a-back+biceps b-chest+triceps c-shoulder+legs back deadlift 5 sets pull-ups 4 sets db rows 4 sets biceps bb curl 4 sets incline db curl 4 sets abs 2x3 8-15 reps chest bench press 4 sets incline bb press 4 sets dicline db press 3 sets flat flyes 3 sets triceps French press 4 sets Pushdown 3 sets One arm extension 3 sets Shoulder Military press 4 sets Lateral db raise 3 sets Rear reaise 3 sets Legs Squat 4 sets Extension 3 sets Hams Lying leg curl 4 sets Calf Standing raise 3 sets Abs 2x3 8-15 reps נלקחה מכאן: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=15 נערך לאחרונה על ידי Eyeseen, 26-04-09 בשעה 14:15. |
|
|
|
26-04-09, 20:34
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
לא אהבתי ממש.
אם אתה מתעקש על abc, יש את החלוקה של לייל מקדונלד שהיא אחלה (למרות שדי קשה להתאושש ממנה) חזה + גב רגליים (דגש קוואדס) כתפיים + ידיים מנוחה חזה + גב רגליים (דגש האמס) מנוחה מנוחה abcxabxxabcxabxx |
|
|
|
|
27-04-09, 05:13
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כמה סטים לשריר גדול\קטן עם חלוקה כזאת ?
|
|
|
|
|
27-04-09, 12:25
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 1,329
כללי:: שרירי וצנוע
גיל:: 23
חדר כושר: ספרינט
|
נראית אחלה תכנית
__________________
don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong |
|
|
|
|
27-04-09, 12:38
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
