|
ביקורת על תוכנית.
תכנית ABC, לא הולך לעשות אותה כמו שהיא, פשוט שיהיה בסיס למשהו. אז אם אפשר תיקונים בנוגע למס' סטים, תרגילים, כמה פעמים בשבוע, מס' חזרות וכו'.
לא להתייחס למס' סטים, רק לתרגילים עצמם ולחלוקה. ________________________________________ a-back+biceps b-chest+triceps c-shoulder+legs back deadlift 5 sets pull-ups 4 sets db rows 4 sets biceps bb curl 4 sets incline db curl 4 sets abs 2x3 8-15 reps chest bench press 4 sets incline bb press 4 sets dicline db press 3 sets flat flyes 3 sets triceps French press 4 sets Pushdown 3 sets One arm extension 3 sets Shoulder Military press 4 sets Lateral db raise 3 sets Rear reaise 3 sets Legs Squat 4 sets Extension 3 sets Hams Lying leg curl 4 sets Calf Standing raise 3 sets Abs 2x3 8-15 reps נלקחה מכאן: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=15 |
לא אהבתי ממש.
אם אתה מתעקש על abc, יש את החלוקה של לייל מקדונלד שהיא אחלה (למרות שדי קשה להתאושש ממנה) חזה + גב רגליים (דגש קוואדס) כתפיים + ידיים מנוחה חזה + גב רגליים (דגש האמס) מנוחה מנוחה abcxabxxabcxabxx |
כמה סטים לשריר גדול\קטן עם חלוקה כזאת ?
|
נראית אחלה תכנית
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:28. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ