|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-04-09, 07:28
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
Psmf
כמה שאלות:
כמה קלוריות אני אמור לאכול אם הנתונים שלי הם: גובה:1.75 משקל: 77 גיל:18 וכמה מהם צריכים להיות חלבון, פחמימה, שומן? ד"א ע"פ הספר אני בדרגה 2 תודה. |
|
|
|
10-04-09, 10:04
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מה המטרה שלך ?
|
|
|
|
|
10-04-09, 10:15
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
המטרה מן הסתם להוריד שומן ולהרזות =/
בערך ל-12 עד 10 אחוז שומן |
|
|
|
|
10-04-09, 13:03
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
על איזה אחוז שומן אתה עומד בערך?
__________________
 |
|
|
|
|
10-04-09, 14:46
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
עומד על 17 עד 20 אחוז
|
|
|
|
|
10-04-09, 15:06
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
זה מיותר , אתה יכול לרדת בצורה מהירה וטובה עד 12-13 אחוז גם עם חיטוב שהוא לא דל בפחמימות ובלי עינויים מיותרים.
__________________
|
|
|
|
|
10-04-09, 17:28
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תבנה תפריט תעשה bmr כפול 1.2 כולל ספורט
ותוריד מזה את הגרעון שנראה לך סבבה אבל לא יותר מידי מתישהו אתה תיתקע כי הגוף יתרגל לכמות קלוריות שתיתן לו והוא ינמיך את חילוף החומרים אז אתה: (1) עושה העמסה כל 7-10 ימים בהתאם לקיצוניות הדיאטה ולאחוז השומן שלך\משקל.. העמסהזה 500 קלוריות מעל הניטרלי שלך באותו היום כולל ספורט אם אתה עושה כשהרוב פחמימות, שמירה על חלבון ומינימום שומן כי אז הקל' של השומן יבואו על חשבון הפחמימות שחשובות להורמון הלפטין שמונע ירידה בחילוף החומרים (2) חיטוב רציף בלי העמסות וכל פעם שאתה נתקע אתה יוצא לשבוע ניטרלי בהצלחה |
|
|
|
|
11-04-09, 03:20
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
=/ לא עזרתם לי כי ניסיתי את זה
וזה מיותר.... אני רוצה לרדת פשוט בצורה המהירה ביותר בכמה שפחות פירוק שריר |
|
|
|
|
11-04-09, 04:05
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . |
|
|
|
|
|
11-04-09, 12:38
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 77
גיל:: 28
עוסק ב:: מפעיל מכונות
|
שאלה מה העקרונות של התוכנית הזאת-psmf
|
|
|
|
|
11-04-09, 13:59
|
#11 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
והגעתי כבר לעמוד בערך לעמוד 3x ציטוט:
רק 6 טבליות אומגה 3 כדי שהגוף ברעב לא ימיר שריר לאנרגיה אז יש לו את החלבון שישמש להמרה של גלוקוז למוח |
||
|
|
|
|
11-04-09, 16:15
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 77
גיל:: 28
עוסק ב:: מפעיל מכונות
|
נשמע קשה מאוד
|
|
|
|
|
11-04-09, 21:42
|
#13 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
תעשה חיטוב רגיל כמו שצריך וזהו. ד''א, אני רואה לפי הנתונים שלך שאתה לא צריך חיטוב אלא מסה רצינית כרגע.
__________________
 ציטוט:
|
||
|
|
|
|
11-04-09, 23:48
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-04-09, 23:51
|
#15 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
12-04-09, 00:20
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
השיטה הזו מיותרת לך , תעשה אותה כשתתקע עם החיטוב , מה הבעיה לרדת מ 17 אחוז?
__________________
|
|
|
|
|
12-04-09, 08:32
|
#17 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אפשר לחשוב ש-7 אחוז מהאחוז השומן הכללי שלי הוא משו כמו 5 עד 4 קילו שומן =/ ציטוט:
ולקבל תוצאות יותר מהירות? וד"א גם יותר טובות כי זה כמעט וודאי שהדיאטה הזאת תפרק לי רקמת שריר והמסה הרזה לא תשתנה בהרבה אפילו אני יכול לצבור מסה רזה וזה גם היתרון מסויים בדיאטה הזאת. |
||
|
|
|
|
12-04-09, 10:23
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
איזה יתרון ואיזה מהירה בדיוק שמתחילת החיטוב אתה שם את עצמך על 20-30 גרם פחמימות , תאמין לי שהירידה תהיה יותר טובה אם תעשה את החיטוב בצורה הגיונית ותפחית בפחמימות לאט .
__________________
|
|
|
|
|
12-04-09, 10:50
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ופחמימות לא הכרחיות |
|
|
|
|
|
12-04-09, 11:00
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
אני עשיתי אותה לא ממליץ בכלל הסבל לא משתלם תעשה חיטוב רגיל
|
|
|
|
תצוגה לינארית
