|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-04-09, 17:37
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית ab
החלטתי לחזור לAB אחרי שראיתי שABC לא הכי עובד...
אני עובד abxabxx a: (חזה,יד קדמית,כתפיים) לחיצת חזה במוט 3x8 לחיצת חזה עם דאמבלים 3X8 לחיצת חזה במוט שיפוע חיובי 3X12 פרפר 3X10 כפיפת ידיים עם משקולות 3x10 כפיפת ידיים במוט דבליו 3x8 לחיצת כתפיים 3x8 חתירה בעמידה כנגד מוט 3x10 b: (גב,יד אחורית,רגליים) בנט אובר 3x8 מתח - 3X8 משיכת פולי לחזה, אחיזה צרה 3X10 חתירה 3X10 לחיצה צרפתית 3x10 פושדאון 3x10 סקוואט 3x6 לג פרס 3X8 כפיפת ברכיים 3x10 פשיטת ברכיים 3x10
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
|
|
|
|
06-04-09, 17:43
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
06-04-09, 17:44
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
שמע אתה דפוק על כל הראש, לא הבנתי מה אתה רוצה....
-_-
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
|
|
|
|
|
06-04-09, 17:45
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
התוכנית שלך גרועה.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
06-04-09, 17:45
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
שאול אתה צריך 5-7 סטים לשריר גדול ו0-3 סטים לשריר קטן.
אתה תשאר שחיף בתוכנית הזאת, ובכלל לדעתי אתה צריך לעשות ss |
|
|
|
|
06-04-09, 17:47
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
06-04-09, 17:49
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
|
|
|
|
|
|
06-04-09, 17:50
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
06-04-09, 17:50
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
מה עם תוכנית כזו?:
לחיצת חזה במוט 4X6 לחיצת חזה בשיפוע חיוב עם דאמבלים 3X8 כפיפת ידיים במוט דבליו 3x8 לחיצת כתפיים 3x8 b: (גב,יד אחורית,רגליים) בנט אובר 3x8 מתח - 3X8 לחיצה צרפתית 3x10 סקוואט 3x6 לג פרס 3X8
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
|
|
|
|
|
06-04-09, 17:51
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
למה חזה עם קדמית וגב עם אחורית?
דדליפט?!
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
06-04-09, 17:54
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואין לי אף אחד במכון שיוכל לבדוק לי טכניקה
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
|
|
|
|
|
|
06-04-09, 17:55
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אז זה אומר שצריך לוותר?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
06-04-09, 17:57
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 544
גיל:: 15
חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית
|
ציטוט:
דדליפט אחי דדליפט!! |
|
|
|
|
|
06-04-09, 17:58
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
06-04-09, 18:00
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 אם אני שם דדליפט אז איפה לשים אותו?
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
|
|
|
|
|
|
06-04-09, 18:03
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
תעשה אימון b1 סקוואט ואימון b2 דדליפט
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
06-04-09, 18:03
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 544
גיל:: 15
חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית
|
ציטוט:
מה לא ברור , אמרת למה גב אם אחורית וחזה אם קדמית , אז אמרתי למה לא ? ואז אמרתי לו.. דדליפט אחי דדליפט(בשבילך:שים דדליפט בתוכנית שלך) |
|
|
|
|
|
06-04-09, 18:06
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לדעתי חזה צריך להיות עם אחורית בגלל שבבנצ' אחורית גם עובדת אז למה לשים אותה באימון שלמחורת ולעבוד עלייה בימים עוקבים?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
06-04-09, 18:09
|
#19 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 544
גיל:: 15
חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית
|
שמע אחי לפי דעתי , צריך לעשות חלוקת שרירים שתוכל להוציא מהם בכל אימון את המקסימום.
זאת אומרת כשאתה שם את היד האחורית אם החזה , אתה כבר לא תוכל להוציא מהיד האחורית את המקסימום , כי בחזה היא התעייפה מספיק , כנ"ל לגביי הגב והיד הקדמית. אבל ,דעתי זאת דעתי ודעתך זו דעתך. |
|
|
|
תצוגה לינארית
