תוכנית ab
 

החלטתי לחזור לAB אחרי שראיתי שABC לא הכי עובד...

אני עובד abxabxx
a: (חזה,יד קדמית,כתפיים)
לחיצת חזה במוט 3x8
לחיצת חזה עם דאמבלים 3X8
לחיצת חזה במוט שיפוע חיובי 3X12
פרפר 3X10

כפיפת ידיים עם משקולות 3x10
כפיפת ידיים במוט דבליו 3x8

לחיצת כתפיים 3x8
חתירה בעמידה כנגד מוט 3x10


b: (גב,יד אחורית,רגליים)
בנט אובר 3x8
מתח - 3X8
משיכת פולי לחזה, אחיזה צרה 3X10
חתירה 3X10

לחיצה צרפתית 3x10
פושדאון 3x10

סקוואט 3x6
לג פרס 3X8
כפיפת ברכיים 3x10
פשיטת ברכיים 3x10

שמע אתה דפוק על כל הראש, לא הבנתי מה אתה רוצה....
-_-

התוכנית שלך גרועה.

שאול אתה צריך 5-7 סטים לשריר גדול ו0-3 סטים לשריר קטן.
אתה תשאר שחיף בתוכנית הזאת, ובכלל לדעתי אתה צריך לעשות ss

כך....

אין פה עבודה על יד אחורית וכתפיים...

ערכתי

מה עם תוכנית כזו?:
לחיצת חזה במוט 4X6
לחיצת חזה בשיפוע חיוב עם דאמבלים 3X8

כפיפת ידיים במוט דבליו 3x8

לחיצת כתפיים 3x8

b: (גב,יד אחורית,רגליים)
בנט אובר 3x8
מתח - 3X8


לחיצה צרפתית 3x10


סקוואט 3x6
לג פרס 3X8

למה חזה עם קדמית וגב עם אחורית?
דדליפט?!

ניסיתי דד ליפט, לא מצליח לי =\ מרגיש כאילו עומד להישבר לי הגב
ואין לי אף אחד במכון שיוכל לבדוק לי טכניקה

אז זה אומר שצריך לוותר?

למה לא ?

דדליפט אחי דדליפט!!

ההורים שלך, במקרה, אחים?

:):):):)
אם אני שם דדליפט אז איפה לשים אותו?

תעשה אימון b1 סקוואט ואימון b2 דדליפט

לא , שלך ?

מה לא ברור , אמרת למה גב אם אחורית וחזה אם קדמית , אז אמרתי למה לא ?

ואז אמרתי לו..

דדליפט אחי דדליפט(בשבילך:שים דדליפט בתוכנית שלך)

סבבה לא הבנו אחד את השני
לדעתי חזה צריך להיות עם אחורית
בגלל שבבנצ' אחורית גם עובדת אז למה לשים אותה באימון שלמחורת ולעבוד עלייה בימים עוקבים?

שמע אחי לפי דעתי , צריך לעשות חלוקת שרירים שתוכל להוציא מהם בכל אימון את המקסימום.
זאת אומרת כשאתה שם את היד האחורית אם החזה , אתה כבר לא תוכל להוציא מהיד האחורית את המקסימום , כי בחזה היא התעייפה מספיק , כנ"ל לגביי הגב והיד הקדמית.

אבל ,דעתי זאת דעתי ודעתך זו דעתך.