|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-03-09, 20:50
|
#1 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
Fbw תרגילים וסטים.
אני מתכנן לבצע תוכנית fbw כ-3 פעמים בשבוע.
בחרתי כבר תרגילים לחלקים בגוף גב:בנט אובר/מתח חזה:לחיצה עם בודדות/מוט כתפיים:מילטרי רגליים:סקוואטים/לגפרס בייספס:? טריספס:לחיצה צרפתית עכשיו אני רוצה למשל לעשות 3 אימונים בשבוע אז נגיד באימון הראשון אני עושה סקוואטים ומתח אימון שני לגפרס ובנט אובר ואימון שלישי בנטאובר וסקוואטים. עכשיו השאלה(ות) שלי. מה טווח החזרות והסטים שצריך לבצע? ואין לעשות את החלוקה עם הגב והרגליים. תודה לעוזרים  |
|
|
|
29-03-09, 15:59
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
? מישהו?
|
|
|
|
|
29-03-09, 16:20
|
#3 | |
|
סמל מין
|
ציטוט:
FBW- full of budy
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
|
|
29-03-09, 16:21
|
#4 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
3-4 סטים שריר גדול
0-1 סטים שריר קטן טווח חזרות בתרגילים הכבדים 5-8 טווח חזרות במשלימים/מבודדים 10-12 משהו כזה בעיקרון.. תנסה להרכיב משהו ואני יתקן אותך במקרה הצורך... |
|
|
|
|
29-03-09, 16:21
|
#5 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-03-09, 20:35
|
#6 | ||
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
ציטוט:
סקוואט/לגפרס 3x6-8 בנץ' 4x6-8 בנט-אובר\מתח (אימון ככה אימון ככה) 4x6-8 מליטרי פרס 2x8-10 לחיצה צרפתית 3x6-8(אני צריך דגש על קדמית) קדמית 2x8-10 אימון A1 לגפרס+בנט אובר אימון A2 סקוואט+מתח A3 לגפרס+בנט אובר |
||
|
|
|
|
29-03-09, 23:48
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תעשה ממנו סט אחד אם אתה ממש מוכרח, וסט אחד של יד קדמית, גם אותם הייתי מוריד... תחליף בין הלג פרס לסקוואט, תעשה לג פרס פעם בשבוע וסקוואט פעמיים. בשבוע השני של התוכנית תעשה פעמיים מתח ופעם אחת בנט אובר.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
30-03-09, 13:57
|
#8 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-03-09, 23:09
|
#9 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
אוקי תוכנית סופית.
סקוואט/לגפרס 3x6-8 בנץ' 4x6-8 בנט-אובר\מתח (אימון ככה אימון ככה) 4x6-8 מליטרי פרס 2x8-10 לחיצה צרפתית 2x6-8 קדמית 1X8 A1- בנט אובר+לגפרס A2- מתח+סקוואט A3- בנט אובר+לגפרס אני יעשה סקוואט פעם בשבוע,יש לי מדי פעם בעיות בגב תחתון וזה סיוט,לכן אני רוצה קצת להניח לגב תחתון ואז להפציץ! |
|
|
|
|
30-03-09, 23:28
|
#10 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
שמע, התוכנית הזאת ממש קשה, במיוחד ביום של הסקוואט, יהיה לך ממש קשה לנשום.. תתכונן! נ.ב אני בדעה של לעשות יום אחד קצת יותר קל באמצע השבוע. לתת 3 פעמים בשבוע [לדוגמא] בנצ' של 4x6 לא יהיה פשוט, אם אתה רואה שאתה נתקע אז תשלב באמצע השבוע אימון עם טווח חזרות גבוה יותר (10-12) |
|
|
|
|
|
31-03-09, 00:20
|
#11 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
