|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-03-09, 17:30
|
#1 |
|
Banned
|
תוכנית abc צריך חוות דעת
תודה מראש לכל מי שחווה חוות דעת ..
---> a - חזה וכתפיים חזה: לחיצה בשכיבה מוט 12 10 8 6 (חזרות יורדות משקל עולה) לחיצה בשיפוע חיובי בודדות 4x10 לחיצה בשיפוע שלילי בודדות 4x10 פרפר בשכיבה 6 8 10 12 (חזרות עולות משקל יורד) כתפיים: לחיצה בישיבה מוט 12 10 8 6 סופר סט- הנפות לפנים+לצדדים 4x10 הרחקה לאחור (כתף אחורית) 4x10 הרמת שכמות 4x10 b - רגליים וגב רגליים: סקווט 12 10 8 6 מכרעיים 4x10 כופפי ברך (רגל רגל) 4x10 תאומים בסמית' 4x15 גב: מתח חופשי 3x6 פולי עליון רחב לעורף 4x10 משיכה עילית בזרועות כפופות בשכיבה 12 10 8 6 חתירה יד יד 12 10 8 6-8 זוקפי גב 4x10 c - יד קדמית ואחורית קדמית: כפיפה עם מוט דבליו 12 10 8 6 כפיפה עם סיבוב 4x10 כפיפה הפוכה מוט 6 8 10 12 אמות: אמות כיפוף כלפי פנים 4x10 אמות כיפוף כלפי חוץ 4x10 אחורית: לחיצה צרפתית 12 10 8 6 4x10 kick back חבל מלמעלה 4x10 |
|
|
|
12-03-09, 19:21
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל עדיף לסדר חזה+אחורית, גב+קדמית, רגליים+כתפיים או להחליף בין היד אחורית לקדמית, ככה לא יצא לך אימון של שעתיים וחצי ואימון של 25 דקות.
בבנצ' תוריד ל4x6, כתפיים תוריד הרחקה לאחור והרמת שכמות וב3 תרגילים האחרים תוריד ל3 סטים. סקוואט 4x6, תוסיף דדליפט (במקום מכרעים) ותוסיף פשיטת ברך. בגב אין הבדל בין מתח לפולי עליון לעורף אז תשים בנט אובר במקום אחד מהם ותוריד את הזוקפי גב. יד קדמית תוריד לגמרי כפיפה הפוכה עם מוט, ותוריד אמות. באחורית תוריד תרגיל (עדיף קיק באק). נראה לי ככה תחכה שמישהו קצת יותר מבין יגיב לך |
|
|
|
|
12-03-09, 19:44
|
#3 |
|
Banned
|
אבל אין הבדל בין בנט אובר לחתירה לא ?
|
|
|
|
|
12-03-09, 20:30
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע , 3 ?
אני חושב שהכי עדיף לעבוד חזה יד קדמית , גב יד אחורית , רגליים כתפיים . |
|
|
|
|
12-03-09, 20:43
|
#5 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
אתה מודע לכך שיש לך 20 סטים לקבוצת כופפי המרפק?
אתה תגיע רחוק. |
|
|
|
|
12-03-09, 21:01
|
#6 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-03-09, 21:02
|
#7 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-03-09, 21:04
|
#8 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-03-09, 21:25
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
רק ראיתי את כמות התרגילים וכבר הבנתי שזה חרא של תכנית ..
אחי תכנית מפוצצת ועוד שאתה מתאמן 5 פעמים בשבוע?? ממליץ לך לעבור לab אם 6-7סטים לשריר גדול ו-3-4 לשריר קטן .. |
|
|
|
|
12-03-09, 21:47
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
רשמתי לך את דעתי בלבד , צורת העבודה שלך לדעתי צריכה להיות abcxabx ששבוע לאחר מכן אתה מתחיל בc וככה הלאה ... מה שרשמתי לך זה דעתי בלבד שיהיה בהצלחה . |
|
|
|
|
|
12-03-09, 23:37
|
#11 |
|
Banned
|
אני לא עושה דדליפט יש לי כאבים בגב גם ככה ואני לא מצליח לעשות את התנועה טוב בגלל זה לא שמתי
|
|
|
|
|
12-03-09, 23:39
|
#12 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-03-09, 14:06
|
#13 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
יש המון מה להוריד, ולהתחיל מזה שabc 5 פעמים בשבוע זה לא משהו למתאמן מתחיל.
אין ממש איך לתקן את התוכנית הזאת אלה קודם כל לזרוק אותה לפח.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
13-03-09, 14:27
|
#14 |
|
Banned
|
אבל אני לא מתאמן מתחיל
|
|
|
|
|
14-03-09, 15:05
|
#15 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
