|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-03-09, 14:06
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כמה שאלות בנושא תזונה
1. האם הכנסה קלוריות היא קטנה מהוצאת קלוריות ליום גורמת לפירוק שריר ?
2. במאזן נטרלי (שימור) כמה חלבון לקילו ופחמימות לקילו מומלץ לארוחה ? תודה |
|
|
|
14-03-09, 14:14
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
1. היא לא גורמת לפירוק שריר בצורה ישירה. פשוט הגוף הוא במחסור קלורי אז הוא לוקח את הקלוריות החסרות גם מהשומן וגם מהשריר.
2. במידה ואתה מתאמן, 2 גרם חלבון לקילו, 0.5~1 גרם שומן לקילו וכל השאר פחמימות |
|
|
|
|
14-03-09, 14:19
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
מממ זה לא פועל לבד כאילו בגוף תמיד יש פירוק ובניה מחסור באוכל יכול בהחלט לתרום לפירוק
|
|
|
|
|
14-03-09, 14:20
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-03-09, 14:22
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-03-09, 14:24
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
1.5 או 2 גרם לקילו? ניתן לבנות תפריט של 40 גרם שומן בתפריט 2000 קלוריות ? זה אפשרי ? |
|
|
|
|
|
14-03-09, 14:27
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
1 גרם פחמימה = 4 קלוריות.
1 גרם חלבון = 4 קלוריות 1 גרם שומן = 9 קלוריות תראה כמה קלוריות אתה צריך, תראה כמה קלוריות אתה מקבל מהשומן ומהחלבון ושכל שאר הקלוריות יהיו פחמימות |
|
|
|
|
14-03-09, 14:36
|
#8 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
יש יחסים נפוצים כמו 40:40:20 / 50:30:20 ועוד... ההמלצה היא 2 ג' חלבון פר ק"ג. 25% מהתפריט יבוא משומן וכל השאר מפחמימות. אם התפריט הוא 2000 קלוריות לבנאדם ששוקל 65 אז הוא יאכל: 246 ג' פחמימה 130 ג' חלבון 55 ג' שומן |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
