ישראלבודי - כמה שאלות בנושא תזונה

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - כמה שאלות בנושא תזונה (https://israelbody.com/showthread.php?t=50793)

פומה	14-03-09 14:06

כמה שאלות בנושא תזונה

1. האם הכנסה קלוריות היא קטנה מהוצאת קלוריות ליום גורמת לפירוק שריר ?
2. במאזן נטרלי (שימור) כמה חלבון לקילו ופחמימות לקילו מומלץ לארוחה ?

תודה

Max90kg

14-03-09 14:14

1. היא לא גורמת לפירוק שריר בצורה ישירה. פשוט הגוף הוא במחסור קלורי אז הוא לוקח את הקלוריות החסרות גם מהשומן וגם מהשריר.
2. במידה ואתה מתאמן, 2 גרם חלבון לקילו, 0.5~1 גרם שומן לקילו וכל השאר פחמימות

!Demon!

14-03-09 14:19

מממ זה לא פועל לבד כאילו בגוף תמיד יש פירוק ובניה מחסור באוכל יכול בהחלט לתרום לפירוק

פומה	14-03-09 14:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max70kg (הודעה 785713)

2. אתה מתכוון ליום ?

Max90kg

14-03-09 14:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי פומה (הודעה 785717)

2. אתה מתכוון ליום ?

כן...

פומה	14-03-09 14:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max70kg (הודעה 785719)

כן...

מה הכוונה כל השאר פחמימות ?
1.5 או 2 גרם לקילו?

ניתן לבנות תפריט של 40 גרם שומן בתפריט 2000 קלוריות ? זה אפשרי ?

Max90kg

14-03-09 14:27

1 גרם פחמימה = 4 קלוריות.
1 גרם חלבון = 4 קלוריות
1 גרם שומן = 9 קלוריות

תראה כמה קלוריות אתה צריך, תראה כמה קלוריות אתה מקבל מהשומן ומהחלבון ושכל שאר הקלוריות יהיו פחמימות

HardCor3

14-03-09 14:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי פומה (הודעה 785722)

מה הכוונה כל השאר פחמימות ?
1.5 או 2 גרם לקילו?

ניתן לבנות תפריט של 40 גרם שומן בתפריט 2000 קלוריות ? זה אפשרי ?

אפשרי גם 100 הכל שאלה של יחסים,מטרות המתאמן ועוד.

יש יחסים נפוצים כמו 40:40:20 / 50:30:20 ועוד...

ההמלצה היא 2 ג' חלבון פר ק"ג. 25% מהתפריט יבוא משומן וכל השאר מפחמימות.

אם התפריט הוא 2000 קלוריות לבנאדם ששוקל 65 אז הוא יאכל:

246 ג' פחמימה
130 ג' חלבון
55 ג' שומן

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:57.