|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-03-09, 19:49
|
#1 |
|
Gay lord
|
התפריט עם השייק
התפריט עם השייק :
בוקר: כוס וחצי צ'ריוס כוס וחצי חלב 3% 4 משמשים מיובשים ביניים: 4 פרוסות לחם מלא 2 כפות חומוס 2 כפיות צ'ילי מתוק צהריים: 200 גרם חזה עוף 2 כוסות אורז לבן מבושל ארוחה לפני אימון: נס קפה 2 כפיות סוכר שליש כוס חלב ארוחה אחרי אימון: 2 כוסות שיבולת שועל 2 כוסות חלב 3% כף גדושה חמאת בוטנים 2 כפיות דבש ארוחת ערב: טונה במים מלפפון אחד עגבניה אחת ארוחה לפני שינה: יוגורט 1.5 2 כפיות דבש בננה ערכים: קלוריות - 3045 פחמימות - 366 חלבונים - 172 שומנים - 86 סיבים - 43.7 איך התוכנית? תודה. |
|
|
|
09-03-09, 19:52
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
נראה סבבה..מה ה bmr שלך ?
|
|
|
|
|
09-03-09, 19:53
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 
|
|
|
|
|
|
09-03-09, 19:57
|
#4 |
|
Gay lord
|
Bmr - 1720
ודניאל אחי אני לא שומר כשרות.. אז התוכנית סבבה? גם הארוחה אחרי אימון?(שייק שיבולת שועל: 2 כוסות חלב,2 כוסות ש"ש,כף חמאת בוטנים,2 כפיות דבש) |
|
|
|
|
09-03-09, 21:10
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
ניראה לי כבד השייק שלאחרי האימון, אתה לא יכול לארגן אבקת חלבון ולהוסיף פחממה?
וחבל תישמור כשרות 
__________________
|
|
|
|
|
09-03-09, 21:13
|
#6 |
|
Gay lord
|
אני כרגע שותה את השייק הוא מגעיל רצח!
אבקת חלבון כנראה שאי אפשר לקנות כרגע(יקר).. יש לך רעיון לארוחה אחרי אימון? |
|
|
|
|
09-03-09, 21:27
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
האמת שאפעם לא השקעתי מחשבה או זמן בלימצוא משהו לאחרי אימון תמיד הייתי צורך אבקת חלבון ומוסיף לזה פחממות..
תריץ חיפוש בגוגל ,אני גם ינסה לחשוב על משהו.
__________________
|
|
|
|
|
09-03-09, 21:29
|
#8 |
|
Gay lord
|
השייק ממש דוחה!
אני ישים משהו אחר אחרי אימון, אני יחפש בגוגל. תנסה לחשוב גם אתה לחשוב אחי, תודה. |
|
|
|
|
09-03-09, 21:35
|
#9 |
|
Gay lord
|
אוקיי הנה רעיון ראשון לארוחה אחרי אימון:
אריזת טונה במים שתי ביצים(מקושקשת) כף שמן זית(לטיגון החביתה) חצי אריזת קוט'ג 5% שני לחם מלא מה אתה אומר? |
|
|
|
|
09-03-09, 23:16
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
|
09-03-09, 23:24
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אתה תעלה ממש מלוכלך אם הbmr שלך הוא 1720, לא חבל ? תוריד תכמות ל 2300-2500 ככה
__________________
 No Pain No Gain ! |
|
|
|
תצוגה לינארית
