|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-02-09, 00:56
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
חו"ד על תפריט חיטוב
Bmr: 1920, שוקל קצת פחות מ-80 קילו.
מתאמן יום כן יום לא - תכנית fbw + אירובי (ריצה) בסוף. כל אימון שורף כ-500 קלוריות סה"כ. ארוחת בוקר 50 גרם גרנולה לא קלויה כוס (200 מ"ל) חלב 1% ארוחת ביניים 2 פרוסות לחם קל 5-6 פרוסות פסטרמה דלת שומן מלפפון כפית שמן זית ארוחת צהריים חזה עוף 150 גרם 4 פרוסות לחם קל \ כמות שוות ערך של פסטה\קוסקוס\אורז מלא גזר כפית שמן זית ארוחה לאחר האימון שייק חלבון 4 תמרים לחים ארוחת ערב טונה במים 2 פרוסות לחם קל עגבנייה כפית שמן זית לפני שינה יוגורט 1.5% 150 גרם סה"כ קלוריות: 1628 קלוריות סה"כ חלבון: 160.8 גרם סה"כ שומן: 36.2 גרם סה"כ פחמימות: 162.6 גרם סה"כ כולסטרול: 124.7 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 29.6 גרם תודה |
|
|
|
14-02-09, 08:55
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
גרעון קולורי יותר מדי גדול אני חושב,
הייתי מעלה את החלבונים ל175 ומוריד בפחמימות. |
|
|
|
|
14-02-09, 11:59
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
סתם שאלה, מה הקטע של הראשי תיבות בכותרת..?
יעני מה לוקח יותר זמן לרשום חודש או חו"ד..? שניהם ארבע אותיות אפשר לומר ובשביל הגרשיים צריך להקיש מקש אחד נוסף.. סתם משהו שנפל לי לעיין..
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
14-02-09, 12:04
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
14-02-09, 12:05
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 544
גיל:: 15
חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית
|
ערכתי..
|
|
|
|
|
14-02-09, 15:01
|
#6 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
 יש אולי עוד דיעות? |
|
|
|
|
|
14-02-09, 15:12
|
#7 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
גרעון קצת גדול תנסה להוסיף עוד קצת אוכל שיבואו מחלבונים ושומנים (עדיף שהרוב יבוא משומן כי אין לך מספיק שומן)
|
|
|
|
|
14-02-09, 15:23
|
#8 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
כמה אתה שוקל? מה האחוז שומן?
בעיקרון צריך להוסיף איזה 20-30 גרם שומן וזה יראה טוב.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
14-02-09, 15:25
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
תסתכל על הגרעון שהוא נמצא בו ביום של אימון לא יותר מדי  ? |
|
|
|
|
|
14-02-09, 15:26
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
14-02-09, 23:57
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
 חשבתי הכותרת היא "חודש על תפריט חיטוב.."
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
נערך לאחרונה על ידי SiX PACK, 15-02-09 בשעה 00:07. |
|
|
|
|
|
15-02-09, 00:01
|
#12 |
|
Gay lord
|
חחחחחחחחחחחחחחחח
|
|
|
|
תצוגה לינארית
