חו"ד על תפריט חיטוב
 

Bmr: 1920, שוקל קצת פחות מ-80 קילו.
מתאמן יום כן יום לא - תכנית fbw + אירובי (ריצה) בסוף. כל אימון שורף כ-500 קלוריות סה"כ.
ארוחת בוקר
50 גרם גרנולה לא קלויה
כוס (200 מ"ל) חלב 1%

ארוחת ביניים
2 פרוסות לחם קל
5-6 פרוסות פסטרמה דלת שומן
מלפפון
כפית שמן זית

ארוחת צהריים
חזה עוף 150 גרם
4 פרוסות לחם קל \ כמות שוות ערך של פסטה\קוסקוס\אורז מלא
גזר
כפית שמן זית

ארוחה לאחר האימון
שייק חלבון
4 תמרים לחים

ארוחת ערב
טונה במים
2 פרוסות לחם קל
עגבנייה
כפית שמן זית

לפני שינה
יוגורט 1.5% 150 גרם

סה"כ קלוריות: 1628 קלוריות
סה"כ חלבון: 160.8 גרם
סה"כ שומן: 36.2 גרם
סה"כ פחמימות: 162.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 124.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 29.6 גרם

תודה

גרעון קולורי יותר מדי גדול אני חושב,
הייתי מעלה את החלבונים ל175 ומוריד בפחמימות.

סתם שאלה, מה הקטע של הראשי תיבות בכותרת..?

יעני מה לוקח יותר זמן לרשום חודש או חו"ד..? שניהם ארבע אותיות אפשר לומר ובשביל הגרשיים צריך להקיש מקש אחד נוסף.. סתם משהו שנפל לי לעיין..

חו"ד= חוות דעת

ערכתי..

חו"ד זה ראשי תיבות ידועים לחוות דעת.. חוץ מיזה שאין כזה דבר ראשי תיבות למילה אחת, כך שאין לי מושג מאיפה בא לך שחו"ד זה חודש, אבל חפיף :cool:
יש אולי עוד דיעות?

גרעון קצת גדול תנסה להוסיף עוד קצת אוכל שיבואו מחלבונים ושומנים (עדיף שהרוב יבוא משומן כי אין לך מספיק שומן)

כמה אתה שוקל? מה האחוז שומן?
בעיקרון צריך להוסיף איזה 20-30 גרם שומן וזה יראה טוב.

הוא רשם שהמשקל שלו קצת פחות 80
תסתכל על הגרעון שהוא נמצא בו ביום של אימון לא יותר מדי :( ?

שיוסיף 30 גרם שומן ליום, וביום עם אימון שיוסיף ככה 200 קלוריות מפחמימה.

וואלה יצאתי טונה אבל לא סתם טונה, טונה במים... :sweatdrop:

חשבתי הכותרת היא "חודש על תפריט חיטוב.."

חחחחחחחחחחחחחחחח