|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-01-09, 21:19
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית ab חדשה - דעות
התחלתי עם תוכנית חדשה תנו את הדעות שלכם...
A - חזה כתפיים ויד קידמית לחיצת חזה במוט 6,9,12 פרפר בשיפוע חיובי עם משקולות יד - 10*3 מקבילים רחב - 3*13 לחיצת חזה בישיבה עם משקולות יד 7,10,13 בישיבה הרמה מלפנים עם משקולות יד 11*3 הרחקה לצדדים עם כבל בעמידה 3*10 כפיפת מרפק בעמידה עם פולי עליון 2*12 פטישים בעמידה 2*10 בישיבה בכיסא כומר עם מוט w כפיפת מרפק 2*7 b רגליים-גב-יד אחורית מכרעים עם משקולות 12*3 סקוואט עם פיט-בול (הכדור כנגד הקיר) עם משקולות 9*3 כפיפת ברך במכונה 2*9 מתח צר 10*3 מסור 8*3 פולאובר עם משקולת יד 13*2 שכיבות שמיכה צר 12*3 בעמידה פשיטת מרפק עם פולי עליון 9*3 בטן אני עובד 3 פעמים בשבוע 6*20 תריגלים שונים שלרובם אני מוסיף משקל |
|
|
|
22-01-09, 21:36
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
הייתי מוסיף סט ללחיצת חזה ולפרפר.
וגם מוסיף סט למתח ולפולאובר. אין טענות. |
|
|
|
|
22-01-09, 22:28
|
#3 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
קודם כל הייתי עושה : חזה כתפיים יד אחורית, רגליים גב יד קדמית.
כל עוד אתה משאיר את זה ככה אין לי מה להגיב... |
|
|
|
|
22-01-09, 22:41
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
למה היית מוסיף לו סט ללחיצת חזה ולפרפר ? יש לו כבר 12 סטים לחזה זה מספיק יחסית לא ?
אחי מקבילים רחב זה לחזה תחתון או עליון ? לדעתי עדיף אימון חזה כזה לחיצת חזה כנגד מוט 3 סטים לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3 סטים פרפר בשיפוע חיובי עם משקולות חופשיים 3 סטים פרפר במיושר עם משקולות חופשיים 3 סטים שיהיה בהצלחה . |
|
|
|
|
22-01-09, 23:30
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תודה על התגובות אנשים
מקבילים זה לחזה התחתון גם אני עושה את זה עם גב נטוי קדימה מעט |
|
|
|
|
23-01-09, 00:28
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לחיצת חזה בישיבה עם משקולות יד 7,10,13 בתור לחיצת כתפיים, חשבתי שזאת טעות בכתיבה, לכן אמרתי לו להוסיף... [מזה בכלל לחיצת חזה בישיבה עם משקולות יד??] אבל אם אני טועה אז בכלל צריך לשנות כמה דברים באימון, כמו להוריד את התרגיל הנ"ל ולהוסיף לחיצת כתפיים. |
|
|
|
|
|
23-01-09, 17:45
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הכוונה הייתה באמת לחיצת כתפיים עם משקולות טעות שלי. מה הבעיה עם החזה והגב.. כ"א 3 תרגילים חזה 9 סטים גב 8 סטים (מתוכם 2 מתח חופשיים)... |
|
|
|
|
|
23-01-09, 17:46
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
הודעה
ציטוט:
תהנהההההההה.. |
|
|
|
|
|
23-01-09, 17:47
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-01-09, 22:07
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
חזה לא מקבל יותר תרגילים... 3 גם לחזה וגם לגב
|
|
|
|
תצוגה לינארית
