|
תוכנית ab חדשה - דעות
התחלתי עם תוכנית חדשה תנו את הדעות שלכם...
A - חזה כתפיים ויד קידמית לחיצת חזה במוט 6,9,12 פרפר בשיפוע חיובי עם משקולות יד - 10*3 מקבילים רחב - 3*13 לחיצת חזה בישיבה עם משקולות יד 7,10,13 בישיבה הרמה מלפנים עם משקולות יד 11*3 הרחקה לצדדים עם כבל בעמידה 3*10 כפיפת מרפק בעמידה עם פולי עליון 2*12 פטישים בעמידה 2*10 בישיבה בכיסא כומר עם מוט w כפיפת מרפק 2*7 b רגליים-גב-יד אחורית מכרעים עם משקולות 12*3 סקוואט עם פיט-בול (הכדור כנגד הקיר) עם משקולות 9*3 כפיפת ברך במכונה 2*9 מתח צר 10*3 מסור 8*3 פולאובר עם משקולת יד 13*2 שכיבות שמיכה צר 12*3 בעמידה פשיטת מרפק עם פולי עליון 9*3 בטן אני עובד 3 פעמים בשבוע 6*20 תריגלים שונים שלרובם אני מוסיף משקל |
הייתי מוסיף סט ללחיצת חזה ולפרפר.
וגם מוסיף סט למתח ולפולאובר. אין טענות. |
קודם כל הייתי עושה : חזה כתפיים יד אחורית, רגליים גב יד קדמית.
כל עוד אתה משאיר את זה ככה אין לי מה להגיב... |
למה היית מוסיף לו סט ללחיצת חזה ולפרפר ? יש לו כבר 12 סטים לחזה זה מספיק יחסית לא ?
אחי מקבילים רחב זה לחזה תחתון או עליון ? לדעתי עדיף אימון חזה כזה לחיצת חזה כנגד מוט 3 סטים לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3 סטים פרפר בשיפוע חיובי עם משקולות חופשיים 3 סטים פרפר במיושר עם משקולות חופשיים 3 סטים שיהיה בהצלחה . |
תודה על התגובות אנשים
מקבילים זה לחזה התחתון גם אני עושה את זה עם גב נטוי קדימה מעט |
ציטוט:
לחיצת חזה בישיבה עם משקולות יד 7,10,13 בתור לחיצת כתפיים, חשבתי שזאת טעות בכתיבה, לכן אמרתי לו להוסיף... [מזה בכלל לחיצת חזה בישיבה עם משקולות יד??] אבל אם אני טועה אז בכלל צריך לשנות כמה דברים באימון, כמו להוריד את התרגיל הנ"ל ולהוסיף לחיצת כתפיים. |
איך חזה מקבל יותר תרגילים מגב בתוכנית שלך ?!?
|
ציטוט:
הכוונה הייתה באמת לחיצת כתפיים עם משקולות טעות שלי. מה הבעיה עם החזה והגב.. כ"א 3 תרגילים חזה 9 סטים גב 8 סטים (מתוכם 2 מתח חופשיים)... |
הודעה
ציטוט:
תהנהההההההה.. |
ציטוט:
|
חזה לא מקבל יותר תרגילים... 3 גם לחזה וגם לגב
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:26. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ