שאלה חשובה תיכנסו בבקשה

mgdown · 20-01-09, 20:09

מה עדיף שאני יעשה mx או שאני יעשה סטים..
לדוגמא 60 שכיבות סמיכה או 3 סטים של 20..?

מדוזה · 20-01-09, 20:10

חחח אתה זורק שאלה בלי להגיד כלום ... תגיד את כל התוכנית תגיד מה המטרה .

avram1 · 20-01-09, 20:12

צעל 15 אתה כבר מפתח סיבולת אם זה המטרה שלך

מדוזה · 20-01-09, 20:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avram1

צעל 15 אתה כבר מפתח סיבולת אם זה המטרה שלך

אחי מזה אומר שעובדים על הסיבולת של השריר?

כאילו מזה משנה על מה עובדים בקשר לשריר ?

avram1 · 20-01-09, 20:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מדוזה

אחי מזה אומר שעובדים על הסיבולת של השריר?

כאילו מזה משנה על מה עובדים בקשר לשריר ?

6-12 (חלק אומרים 15) זה מצב של היפוטרפיה שהשריר גדל מעל הטווח החזרות הזה אתה מפתח סיבולת

מדוזה · 20-01-09, 20:23

אבל מזה אומר אם עובדים על סיבולת או לא על סיבולת ?

hanna666 · 20-01-09, 20:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avram1

צעל 15 אתה כבר מפתח סיבולת אם זה המטרה שלך

בכללי אתה צודק אבל אל תשכח שכל גוף זה משהו אחר יש גופים שגודלים עם 20 חזרות יש עם 18 כל גוף זה משהו אחר למשל עם הנסיון שלי באימון גיליתי וראיתי שהגוף שלי לא מגיע לחזרות נמוכות ועל מנת לגדול אהיה חייב לעבוד 15-18 חזרות

CBA · 20-01-09, 20:38

6-15, אני נמנה אם אלו הדוגלים בלגעת בכל סיבי השריר (אפילו אפשר להגיע ל-20 חזרות אבל לא נכנס לזה).
כל עבודה בחדר כושר כוללת את כל הדברים הנ"ל (מאסה, כוח, סיבולת), אבל לפי מספר החזרות אתה יכול להתמקד במטרה הספציפית אליה אתה מכוון.
מה המטרה שלך? אם זה סיבולת לך על 60 חזרות או יותר.
אם אתה רוצה כוח או לפתח מאסה תרד מטווח החזרות של ה-15. (ככל שמספר החזרות יורד מגויסים יותר יחידות מוטוריות ונעשית יותר עבודה על הסיב הלבן בשריר שהוא "כוח")

CBA · 20-01-09, 20:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

בכללי אתה צודק אבל אל תשכח שכל גוף זה משהו אחר יש גופים שגודלים עם 20 חזרות יש עם 18 כל גוף זה משהו אחר למשל עם הנסיון שלי באימון גיליתי וראיתי שהגוף שלי לא מגיע לחזרות נמוכות ועל מנת לגדול אהיה חייב לעבוד 15-18 חזרות

אני יודע למה אתה מתכוון, ועדיין חשוב להגיע גם לחזרות היותר נמוכות.
אני אישית לא חושב שנכון להשאר באופן אבסולוטי על טווח חזרות כמו שציינת לעיל.

מדוזה · 20-01-09, 21:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cba

6-15, אני נמנה אם אלו הדוגלים בלגעת בכל סיבי השריר (אפילו אפשר להגיע ל-20 חזרות אבל לא נכנס לזה).
כל עבודה בחדר כושר כוללת את כל הדברים הנ"ל (מאסה, כוח, סיבולת), אבל לפי מספר החזרות אתה יכול להתמקד במטרה הספציפית אליה אתה מכוון.
מה המטרה שלך? אם זה סיבולת לך על 60 חזרות או יותר.
אם אתה רוצה כוח או לפתח מאסה תרד מטווח החזרות של ה-15. (ככל שמספר החזרות יורד מגויסים יותר יחידות מוטוריות ונעשית יותר עבודה על הסיב הלבן בשריר שהוא "כוח")

עדיין לא ענית לי על השאלה , אני רוצה להגיד לך מה המטרה שלי , תסביר לי מזה אומר סיבולת ומזה אומר כוח או פיתוח מאסה ?

אם אני עובד על סיבולת מזה אומר ? שאני יפתח יותר ? יגדל יותר ? או שרק השריר יתחזק ? ומזה אומר כוח או לפתח מאסה ?

אני שואל את כל השאלות האלו כי יש לי שאלה שמתקשרת לזה , אני יודה לך אם תענה לי .

CBA · 20-01-09, 22:04

סיבולת- היכולת של השריר לבצע פעולה כנגד התנגדות מספר רב של פעמים.
כוח- היכולת של השריר לבצע פעולה במקסימום (משקל) ההתנגדות.
מאסה- גודל השריר.

אם אתה עובד על סיבולת זה אומר שאתה עובד על הסיבים העמוקים יותר שבשריר, אשר אינם נראים לעין ולכן לא מבוצעת עליהם עבודה כאשר עובדים כוח או מאסה.
אם תעבוד על סיבולת היכולת שלך לבצע פעולה כנגד התנגדות מסוימת מספר רב של פעמים יגדל.
אם תעבוד סיבולתי תהיה גדילה רק, אם, ואין לך מאסה בכלל ובכך תוכל לפתח מאסה מזערית ביותר.
השריר יהיה עמיד יותר לעבודה לאורך זמן על אותה התנגדות, הגדילה בכוח לא תהיה גדולה, למרות שכמו שציינתי למעלה בכל התנגדות מפתחים - מאסה, כוח וסיבולת.

איזו שאלה מתקשרת לזה?

מדוזה · 20-01-09, 22:09

אני מעוניין להתפתח , לגדול לעלות מסת שריר , אין יל כמעט אחוזי שומן ואני רזה מאוד , אז בכל מיקרה לא הבנתי בדיוק על מה אני צריך לעבוד אבל המטרה שלי היא להתנפח ולגדול ולעלות מסת שריר .

השאלה שלי היא כזאת אני מתאמן אימון ab
אימון b אני מתאמן גב , כתפיים ואז יד קדמית

אני מתאמן בגב 12 סטים
4 סטים פולי עליון אחיזה רחבה הורדה לכיוון החזה
4 סטים של מסור
4 סטים של חתירה במכונה , פעמיים אחיזה צרה ופעמיים אחיזה רחבה

אני עובד עם משקלים קטנים כי לדעתי ניהיה לי פער בין כנף ימין לכנף שמאל אני מקווה שזה יעבור ואני יוכל לעלות משקלים .

כתפיים אני עובד 6 סטים
3 סטים הנפת ידיים לצדדים במכונה
3 סטים דחיפת מוט ארוך למעלה בישיבה

אני רוצה להוסיף כמה סטים של מתח אחרי האימון גב ולפני האימון כתפיים , השאלה שלי היא כמה סטים להוסיף ושל כמה חזרות ? ואם זה בכלל יועיל לי במשו ?

CBA · 20-01-09, 22:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מדוזה

אני מעוניין להתפתח , לגדול לעלות מסת שריר , אין יל כמעט אחוזי שומן ואני רזה מאוד , אז בכל מיקרה לא הבנתי בדיוק על מה אני צריך לעבוד אבל המטרה שלי היא להתנפח ולגדול ולעלות מסת שריר .

השאלה שלי היא כזאת אני מתאמן אימון ab
אימון b אני מתאמן גב , כתפיים ואז יד קדמית

אני מתאמן בגב 12 סטים
4 סטים פולי עליון אחיזה רחבה הורדה לכיוון החזה
4 סטים של מסור
4 סטים של חתירה במכונה , פעמיים אחיזה צרה ופעמיים אחיזה רחבה

אני עובד עם משקלים קטנים כי לדעתי ניהיה לי פער בין כנף ימין לכנף שמאל אני מקווה שזה יעבור ואני יוכל לעלות משקלים . תעשה את מקסימום היכולת של היד החלשה.
כתפיים אני עובד 6 סטים
3 סטים הנפת ידיים לצדדים במכונה
3 סטים דחיפת מוט ארוך למעלה בישיבה

אני רוצה להוסיף כמה סטים של מתח אחרי האימון גב ולפני האימון כתפיים , השאלה שלי היא כמה סטים להוסיף ושל כמה חזרות ? ואם זה בכלל יועיל לי במשו ?

אם אתה רוצה להתחיל מתח לפי דעתי תחליף בפולי, תעשה אותו כתרגיל שני. 6-15 חזרות תלוי בכמות חזרות שאתה מתמקד כרגע, אם צריך תוסיף משקל.
אל תוסיף אחרי האימון כתפיים.

אתה רוצה לעלות במאסה- תעבוד בטווח 6-15 חזרות (ביניהם תתמקד ב- 8-12 ), תתחיל לאכול וכל שאר הירקות.

OK. · 20-01-09, 22:18

בחודש הראשון מומלץ לעבוד על כל תרגיל 15 חזרות כל סט כדי לפתח את השריר ולתת קצת פוש גם לסיבולת. אחרי חודש - 6 שבועות אתה יכול לעבור ל-12 חזרות, ואז השריר יתחיל לגדול בצורה משמעותית יותר.

מדוזה · 20-01-09, 22:27

תודה רבה , שיהיה לילה טוב .

CBA · 20-01-09, 22:28

שיהיה לילה מצויין.

hanna666 · 20-01-09, 22:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cba

אני יודע למה אתה מתכוון, ועדיין חשוב להגיע גם לחזרות היותר נמוכות.
אני אישית לא חושב שנכון להשאר באופן אבסולוטי על טווח חזרות כמו שציינת לעיל.

אחי אני מקפיד גם להגיע לחזרות נמוכות (8-6) פעם בשבוע

mgdown · 23-01-09, 16:56

אף אחד לא ענה לי על האשלה.. מה עדיף לי 60 רצוף או 3 סטים של 20.. אני מתאמן בביץ אני רק רוצה קצת להיתחטב

CBA · 23-01-09, 18:12

התזונה

the animal · 24-01-09, 15:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mgdown

אף אחד לא ענה לי על האשלה.. מה עדיף לי 60 רצוף או 3 סטים של 20.. אני מתאמן בביץ אני רק רוצה קצת להיתחטב

אם המטרה שלך היא חיטוב אז תעשה 3 סטים של 20.
מה המשקל והגובה שלך? ואחוז שומן?

20-01-09, 20:09	#1
mgdown חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של mgdown הודעות: 128	שאלה חשובה תיכנסו בבקשה מה עדיף שאני יעשה mx או שאני יעשה סטים.. לדוגמא 60 שכיבות סמיכה או 3 סטים של 20..?

20-01-09, 20:38	#8
CBA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של CBA הודעות: 842 גיל:: 15.5 חדר כושר: בית אייל	6-15, אני נמנה אם אלו הדוגלים בלגעת בכל סיבי השריר (אפילו אפשר להגיע ל-20 חזרות אבל לא נכנס לזה). כל עבודה בחדר כושר כוללת את כל הדברים הנ"ל (מאסה, כוח, סיבולת), אבל לפי מספר החזרות אתה יכול להתמקד במטרה הספציפית אליה אתה מכוון. מה המטרה שלך? אם זה סיבולת לך על 60 חזרות או יותר. אם אתה רוצה כוח או לפתח מאסה תרד מטווח החזרות של ה-15. (ככל שמספר החזרות יורד מגויסים יותר יחידות מוטוריות ונעשית יותר עבודה על הסיב הלבן בשריר שהוא "כוח") __________________

20-01-09, 22:04	#11
CBA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של CBA הודעות: 842 גיל:: 15.5 חדר כושר: בית אייל	סיבולת- היכולת של השריר לבצע פעולה כנגד התנגדות מספר רב של פעמים. כוח- היכולת של השריר לבצע פעולה במקסימום (משקל) ההתנגדות. מאסה- גודל השריר. אם אתה עובד על סיבולת זה אומר שאתה עובד על הסיבים העמוקים יותר שבשריר, אשר אינם נראים לעין ולכן לא מבוצעת עליהם עבודה כאשר עובדים כוח או מאסה. אם תעבוד על סיבולת היכולת שלך לבצע פעולה כנגד התנגדות מסוימת מספר רב של פעמים יגדל. אם תעבוד סיבולתי תהיה גדילה רק, אם, ואין לך מאסה בכלל ובכך תוכל לפתח מאסה מזערית ביותר. השריר יהיה עמיד יותר לעבודה לאורך זמן על אותה התנגדות, הגדילה בכוח לא תהיה גדולה, למרות שכמו שציינתי למעלה בכל התנגדות מפתחים - מאסה, כוח וסיבולת. איזו שאלה מתקשרת לזה? __________________

20-01-09, 22:28	#16
CBA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של CBA הודעות: 842 גיל:: 15.5 חדר כושר: בית אייל	שיהיה לילה מצויין. __________________

23-01-09, 18:12	#19
CBA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של CBA הודעות: 842 גיל:: 15.5 חדר כושר: בית אייל	התזונה __________________

20-01-09, 20:10	#2
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	חחח אתה זורק שאלה בלי להגיד כלום ... תגיד את כל התוכנית תגיד מה המטרה .

20-01-09, 20:12	#3
avram1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של avram1 הודעות: 740	צעל 15 אתה כבר מפתח סיבולת אם זה המטרה שלך

20-01-09, 20:23	#6
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	אבל מזה אומר אם עובדים על סיבולת או לא על סיבולת ?

20-01-09, 22:09	#12
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	אני מעוניין להתפתח , לגדול לעלות מסת שריר , אין יל כמעט אחוזי שומן ואני רזה מאוד , אז בכל מיקרה לא הבנתי בדיוק על מה אני צריך לעבוד אבל המטרה שלי היא להתנפח ולגדול ולעלות מסת שריר . השאלה שלי היא כזאת אני מתאמן אימון ab אימון b אני מתאמן גב , כתפיים ואז יד קדמית אני מתאמן בגב 12 סטים 4 סטים פולי עליון אחיזה רחבה הורדה לכיוון החזה 4 סטים של מסור 4 סטים של חתירה במכונה , פעמיים אחיזה צרה ופעמיים אחיזה רחבה אני עובד עם משקלים קטנים כי לדעתי ניהיה לי פער בין כנף ימין לכנף שמאל אני מקווה שזה יעבור ואני יוכל לעלות משקלים . כתפיים אני עובד 6 סטים 3 סטים הנפת ידיים לצדדים במכונה 3 סטים דחיפת מוט ארוך למעלה בישיבה אני רוצה להוסיף כמה סטים של מתח אחרי האימון גב ולפני האימון כתפיים , השאלה שלי היא כמה סטים להוסיף ושל כמה חזרות ? ואם זה בכלל יועיל לי במשו ?

20-01-09, 22:18	#14
OK. גולש עם אזהרה תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של OK. הודעות: 386	בחודש הראשון מומלץ לעבוד על כל תרגיל 15 חזרות כל סט כדי לפתח את השריר ולתת קצת פוש גם לסיבולת. אחרי חודש - 6 שבועות אתה יכול לעבור ל-12 חזרות, ואז השריר יתחיל לגדול בצורה משמעותית יותר.

20-01-09, 22:27	#15
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	תודה רבה , שיהיה לילה טוב .

23-01-09, 16:56	#18
mgdown חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של mgdown הודעות: 128	אף אחד לא ענה לי על האשלה.. מה עדיף לי 60 רצוף או 3 סטים של 20.. אני מתאמן בביץ אני רק רוצה קצת להיתחטב