|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-01-09, 23:53
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 79
כללי:: תוצאות נכון ל-22.1.09
גיל:: 17 וחצי
עוסק ב:: תלמיד :S
חדר כושר: Target
|
תוכנית אימונים, מתחיל.
גיל: 17.4
גובה: 1.68 משקל: 69.9 BMR: 1754 וזה ללא הכפילה של ה-1.2, עם כפילה זה 2104.8  אז התחלתי ללכת לחדר כושר, זאת התוכנית שהמאמן נתן לי, מה אתם אומרים? אני רק מתחיל ולא עסקתי בכושר בכלל.. בעיקרון אני רוצה להוריד באחוזי השומן, אני אשמח אם תוכלו לתת חוות דעת על התוכנית ואם יש משהו לשפר. תודה! |
|
|
|
20-01-09, 23:58
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
בתור תוכנית התחלתית נראה בסדר.
תוריד חזרות בבטן. |
|
|
|
|
21-01-09, 00:01
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 79
כללי:: תוצאות נכון ל-22.1.09
גיל:: 17 וחצי
עוסק ב:: תלמיד :S
חדר כושר: Target
|
בכפיפות בטן מכונה? לכמה להוריד? זה באמת דיי קשה אבל אני מסתדר..
ממ ועוד דבר יעצו לי לעשות אירובי(ריצה) ואנאירובי בנפרד, כדאי? מה ההבדל בין זה לבין זה שאני עושה הכל ביחד? ואם כדאי איך לסדר את זה? במידה ואני עושה 4 אימונים בשבוע? תודה, |
|
|
|
|
21-01-09, 00:05
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
למה אתה עושה כפיפות בטן במכונה?
תעשה חופשי... אני מעדיף לשלב אירובי ואנאירובי באותו אימון ולעשות את האירובי אחרי האנאירובי. ההבדל הוא שכשאתה עושה את זה בנפרד אתה נותן לשרירים לנוח פחות כשהם צריכים 48 שעות מנוחה מינימום. |
|
|
|
|
21-01-09, 00:09
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 79
כללי:: תוצאות נכון ל-22.1.09
גיל:: 17 וחצי
עוסק ב:: תלמיד :S
חדר כושר: Target
|
כי במכונה אני מוסיף משקל, וגם רציתי לדעת אם הכפיפות בטן מכונה זה אירובי..
ולא הבנתי מה יותר טוב להפריד את האירובי והאנאירובי? או לא... מה אתה אומר לעשות בינתיים להישאר ככה או להפריד? ואם אני מפריד אז יצאו לי רק אימונים קצרים... ופחות עבודה גם... |
|
|
|
|
21-01-09, 00:13
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
כשאתה מוסיף משקל לבטן אתה לוקח משקולת ושם אותה מאחורי הראש.
כפיפות בטן במכונה זה אנאירובי. וזה בסדר שיוצאים לך אימונים קצרים. בחודשיים הראשונים שלי יצא לי 45 דקות אימון. ואל תפריד את האירובי מהאימון פשוט תעשה אותו בסוף האימון האנאירובי |
|
|
|
|
21-01-09, 00:18
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 79
כללי:: תוצאות נכון ל-22.1.09
גיל:: 17 וחצי
עוסק ב:: תלמיד :S
חדר כושר: Target
|
מממ אז רגע.... הכפיפות מכונה זה טוב לחיטוב הבטן? למה אני רוצה לטב כמה שיותר מהר עד הקיץ ואז מסה אם הכל יהיה כמו שצריך... כי אני דיי שמן.. ואני רוצה לרדת באחוזי שומן... אני חייב לזוז לישון אז בשורה התחתונה אם אני יוריד את מספר החזרות זה יהיה אחלה תוכנית אימונים לחיטוב?
תודה שוב. |
|
|
|
|
21-01-09, 00:22
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
הכפיפות בטן זה לא מה שיעשה לך את החיטוב
הכי חשוב שתשמור על תפריט תזונה ומאזן קלורי שלילי. וזה ידוע שמעל 15 חזרות לא תעזור לך לפתח את הבטן |
|
|
|
|
21-01-09, 00:27
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 79
כללי:: תוצאות נכון ל-22.1.09
גיל:: 17 וחצי
עוסק ב:: תלמיד :S
חדר כושר: Target
|
אם כך, אז אני אשמח אם תוכל לעזור לי גם פה:
http://israelbody.com/showthread.php?t=48253 זה התפריט שהרכיבו לי בFXP.. ואני רוצה עליו חוות דעת... מה לשנות מה לפשר הוספתי ערכים.. שוב תודה מקס. |
|
|
|
|
21-01-09, 17:10
|
#10 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אפילו בלי להסתכל על התכנית, השטויות שכתובים על הדף הזה גורמים לי לרצות לבוא לחדר כושר הזה ולזרוק רימון בשעת עומס
בקשר לתכנית: 1.תיקח את הדף הזה 2.תשתין עליו 3.תביא בשקית למאמן 4.תוציא מהשקית 5.תשים לו את זה בפה 6.תלך לחדר כושר ששמעו בו על squat rack
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
21-01-09, 17:13
|
#11 |
|
Banned
|
לנשוף בזמן מאמץ
 אוי ואבוי |
|
|
|
|
21-01-09, 17:41
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 עוד יותר גרוע אין לך רגליים בתוכנית!
__________________
 
|
|
|
|
|
|
21-01-09, 17:44
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 79
כללי:: תוצאות נכון ל-22.1.09
גיל:: 17 וחצי
עוסק ב:: תלמיד :S
חדר כושר: Target
|
אני לא מבין כלום... מזה squat rack? אני כבר נרשמתי? מזה לנשום בשעת מאמץ? מה לא טוב?
אם אתם סתם מגיבים לפחות תנו עצות לשיפור מה להגיד למאמן? ואל תשכחו שאני מתחיל!! אני לא יכול להרים כל כך הרבה, הוא אמר שעוד חודש הוא ישנה לי את התוכנית... וכבר נשרמתי, אני לא מכיר הרבה חדרי כושר ברמת גן, למעשה רק את זה ואת פיזיקל.. מה גם שהמדריך אמר לי שבגלל שזאת לא תוכנית אימונים אינטנסיבית אני גם יכול להגיע פעמיים רצוף נגיד, כי אני צריך 4 פעמים בשבוע.. הוא צודק? נערך לאחרונה על ידי pwn2own, 21-01-09 בשעה 17:49. |
|
|
|
|
21-01-09, 17:53
|
#14 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
וולסוה זה לא הדרך היחידה לעשות סקוואט
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
21-01-09, 17:54
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
The sun בלבלת אותי מה רע בלנשוף אוויר?
^Fatboy הרגע עליתי על זה.. חשבתי (שהוא התכוון) לנשוף אוויר זה כמו לנשום אוויר :/
__________________
נערך לאחרונה על ידי CBA, 21-01-09 בשעה 17:58. |
|
|
|
|
21-01-09, 17:57
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 79
כללי:: תוצאות נכון ל-22.1.09
גיל:: 17 וחצי
עוסק ב:: תלמיד :S
חדר כושר: Target
|
לא עניתם לי, בבקשה זה חשוב לי:
אני לא מבין כלום... מזה squat rack? אני כבר נרשמתי? אם אתם סתם מגיבים לפחות תנו עצות לשיפור מה להגיד למאמן? ואל תשכחו שאני מתחיל!! אני לא יכול להרים כל כך הרבה, הוא אמר שעוד חודש הוא ישנה לי את התוכנית... וכבר נשרמתי, אני לא מכיר הרבה חדרי כושר ברמת גן, למעשה רק את זה ואת פיזיקל.. מה גם שהמדריך אמר לי שבגלל שזאת לא תוכנית אימונים אינטנסיבית אני גם יכול להגיע פעמיים רצוף נגיד, כי אני צריך 4 פעמים בשבוע.. הוא צודק? |
|
|
|
|
21-01-09, 17:58
|
#17 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-01-09, 18:00
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
21-01-09, 18:01
|
#19 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 79
כללי:: תוצאות נכון ל-22.1.09
גיל:: 17 וחצי
עוסק ב:: תלמיד :S
חדר כושר: Target
|
ציטוט:
אני לא מבין כלום... מזה squat rack? אני כבר נרשמתי? מזה לנשוף בשעת מאמץ? מה לא טוב בזה? אם אתם סתם מגיבים לפחות תנו עצות לשיפור מה להגיד למאמן? ואל תשכחו שאני מתחיל!! אני לא יכול להרים כל כך הרבה, הוא אמר שעוד חודש הוא ישנה לי את התוכנית... וכבר נשרמתי, אני לא מכיר הרבה חדרי כושר ברמת גן, למעשה רק את זה ואת פיזיקל.. מה גם שהמדריך אמר לי שבגלל שזאת לא תוכנית אימונים אינטנסיבית אני גם יכול להגיע פעמיים רצוף נגיד, כי אני צריך 4 פעמים בשבוע.. הוא צודק? |
|
|
|
|
|
21-01-09, 18:02
|
#20 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
1rm של תרגיל כמו סקוואט או דד זה לא רלוונטי לרוב הפורום כי הם בחיים לא יעשו את זה,
בטח שלא לפותח הפוסט הזה תחשוב עכשיו שמתאמן ממוצע לוקח את מה שאמרת ומתחיל להחזיק את הנשימה ב10 חזרות של לחיצת חזה, נראה לך רעיון טוב?
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
תצוגה לינארית
