ישראלבודי - תוכנית אימונים, מתחיל.

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - תוכנית אימונים, מתחיל. (https://israelbody.com/showthread.php?t=48260)

pwn2own

20-01-09 23:53

תוכנית אימונים, מתחיל.

גיל: 17.4
גובה: 1.68
משקל: 69.9
BMR: 1754 וזה ללא הכפילה של ה-1.2, עם כפילה זה 2104.8

http://img172.imageshack.us/img172/310/42323725uf4.jpg

אז התחלתי ללכת לחדר כושר, זאת התוכנית שהמאמן נתן לי, מה אתם אומרים? אני רק מתחיל ולא עסקתי בכושר בכלל.. בעיקרון אני רוצה להוריד באחוזי השומן, אני אשמח אם תוכלו לתת חוות דעת על התוכנית ואם יש משהו לשפר.
תודה!

Max90kg

20-01-09 23:58

בתור תוכנית התחלתית נראה בסדר.
תוריד חזרות בבטן.

pwn2own

21-01-09 00:01

בכפיפות בטן מכונה? לכמה להוריד? זה באמת דיי קשה אבל אני מסתדר..
ממ ועוד דבר יעצו לי לעשות אירובי(ריצה) ואנאירובי בנפרד, כדאי? מה ההבדל בין זה לבין זה שאני עושה הכל ביחד?
ואם כדאי איך לסדר את זה? במידה ואני עושה 4 אימונים בשבוע?
תודה,

Max90kg

21-01-09 00:05

למה אתה עושה כפיפות בטן במכונה?
תעשה חופשי...
אני מעדיף לשלב אירובי ואנאירובי באותו אימון ולעשות את האירובי אחרי האנאירובי.
ההבדל הוא שכשאתה עושה את זה בנפרד אתה נותן לשרירים לנוח פחות כשהם צריכים 48 שעות מנוחה מינימום.

pwn2own

21-01-09 00:09

כי במכונה אני מוסיף משקל, וגם רציתי לדעת אם הכפיפות בטן מכונה זה אירובי..
ולא הבנתי מה יותר טוב להפריד את האירובי והאנאירובי? או לא... מה אתה אומר לעשות בינתיים להישאר ככה או להפריד? ואם אני מפריד אז יצאו לי רק אימונים קצרים... ופחות עבודה גם...

Max90kg

21-01-09 00:13

כשאתה מוסיף משקל לבטן אתה לוקח משקולת ושם אותה מאחורי הראש.
כפיפות בטן במכונה זה אנאירובי.
וזה בסדר שיוצאים לך אימונים קצרים. בחודשיים הראשונים שלי יצא לי 45 דקות אימון. ואל תפריד את האירובי מהאימון פשוט תעשה אותו בסוף האימון האנאירובי

pwn2own

21-01-09 00:18

מממ אז רגע.... הכפיפות מכונה זה טוב לחיטוב הבטן? למה אני רוצה לטב כמה שיותר מהר עד הקיץ ואז מסה אם הכל יהיה כמו שצריך... כי אני דיי שמן.. ואני רוצה לרדת באחוזי שומן... אני חייב לזוז לישון אז בשורה התחתונה אם אני יוריד את מספר החזרות זה יהיה אחלה תוכנית אימונים לחיטוב?
תודה שוב.

Max90kg

21-01-09 00:22

הכפיפות בטן זה לא מה שיעשה לך את החיטוב
הכי חשוב שתשמור על תפריט תזונה ומאזן קלורי שלילי.
וזה ידוע שמעל 15 חזרות לא תעזור לך לפתח את הבטן

pwn2own

21-01-09 00:27

אם כך, אז אני אשמח אם תוכל לעזור לי גם פה:
http://israelbody.com/showthread.php?t=48253
זה התפריט שהרכיבו לי בFXP..
ואני רוצה עליו חוות דעת... מה לשנות מה לפשר הוספתי ערכים.. שוב תודה מקס.

Fatboy

21-01-09 17:10

אפילו בלי להסתכל על התכנית, השטויות שכתובים על הדף הזה גורמים לי לרצות לבוא לחדר כושר הזה ולזרוק רימון בשעת עומס

בקשר לתכנית:
1.תיקח את הדף הזה
2.תשתין עליו
3.תביא בשקית למאמן
4.תוציא מהשקית
5.תשים לו את זה בפה
6.תלך לחדר כושר ששמעו בו על squat rack

The Sun

21-01-09 17:13

לנשוף בזמן מאמץ :(

אוי ואבוי

CBA	21-01-09 17:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun (הודעה 750126)

לנשוף בזמן מאמץ :(

אוי ואבוי

איום ונורא לא שמתי לב לזה , לא :no::no::no::no:

עוד יותר גרוע אין לך רגליים בתוכנית!

pwn2own

21-01-09 17:44

אני לא מבין כלום... מזה squat rack? אני כבר נרשמתי? מזה לנשום בשעת מאמץ? מה לא טוב?
אם אתם סתם מגיבים לפחות תנו עצות לשיפור מה להגיד למאמן?
ואל תשכחו שאני מתחיל!! אני לא יכול להרים כל כך הרבה, הוא אמר שעוד חודש הוא ישנה לי את התוכנית...
וכבר נשרמתי, אני לא מכיר הרבה חדרי כושר ברמת גן, למעשה רק את זה ואת פיזיקל..
מה גם שהמדריך אמר לי שבגלל שזאת לא תוכנית אימונים אינטנסיבית אני גם יכול להגיע פעמיים רצוף נגיד, כי אני צריך 4 פעמים בשבוע.. הוא צודק?

Fatboy

21-01-09 17:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 750126)

לנשוף בזמן מאמץ :(

אוי ואבוי

מה רע בלנשוף בזמן מאמץ?
וולסוה זה לא הדרך היחידה לעשות סקוואט

CBA	21-01-09 17:54

The sun בלבלת אותי מה רע בלנשוף אוויר?
^Fatboy הרגע עליתי על זה.. חשבתי (שהוא התכוון) לנשוף אוויר זה כמו לנשום אוויר :/

pwn2own

21-01-09 17:57

לא עניתם לי, בבקשה זה חשוב לי:
אני לא מבין כלום... מזה squat rack? אני כבר נרשמתי?
אם אתם סתם מגיבים לפחות תנו עצות לשיפור מה להגיד למאמן?
ואל תשכחו שאני מתחיל!! אני לא יכול להרים כל כך הרבה, הוא אמר שעוד חודש הוא ישנה לי את התוכנית...
וכבר נשרמתי, אני לא מכיר הרבה חדרי כושר ברמת גן, למעשה רק את זה ואת פיזיקל..
מה גם שהמדריך אמר לי שבגלל שזאת לא תוכנית אימונים אינטנסיבית אני גם יכול להגיע פעמיים רצוף נגיד, כי אני צריך 4 פעמים בשבוע.. הוא צודק?

The Sun

21-01-09 17:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 750143)

מה רע בלנשוף בזמן מאמץ?
וולסוה זה לא הדרך היחידה לעשות סקוואט

תנסה לעשות rm1 ולנשוף

CBA	21-01-09 18:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 750152)

תנסה לעשות rm1 ולנשוף

אבל זה לא אומר שלנשוף זה דבר רע..

pwn2own

21-01-09 18:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun (הודעה 750152)

תנסה לעשות rm1 ולנשוף

מזה אומר???? למה מתעלמים ממני? אפשר רק תשובות בבקשה?
אני לא מבין כלום... מזה squat rack? אני כבר נרשמתי? מזה לנשוף בשעת מאמץ? מה לא טוב בזה?
אם אתם סתם מגיבים לפחות תנו עצות לשיפור מה להגיד למאמן?
ואל תשכחו שאני מתחיל!! אני לא יכול להרים כל כך הרבה, הוא אמר שעוד חודש הוא ישנה לי את התוכנית...
וכבר נשרמתי, אני לא מכיר הרבה חדרי כושר ברמת גן, למעשה רק את זה ואת פיזיקל..
מה גם שהמדריך אמר לי שבגלל שזאת לא תוכנית אימונים אינטנסיבית אני גם יכול להגיע פעמיים רצוף נגיד, כי אני צריך 4 פעמים בשבוע.. הוא צודק?

Fatboy

21-01-09 18:02

1rm של תרגיל כמו סקוואט או דד זה לא רלוונטי לרוב הפורום כי הם בחיים לא יעשו את זה,
בטח שלא לפותח הפוסט הזה

תחשוב עכשיו שמתאמן ממוצע לוקח את מה שאמרת ומתחיל להחזיק את הנשימה ב10 חזרות של לחיצת חזה, נראה לך רעיון טוב?

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:51.

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד