אמות

itamar10 · 11-01-09, 14:13

אני לא מאמן תרגיל במיוחד לאמות אבל אני מרגיש יותר את האמות מאשר שרירים ולכן רציתי לשאול באיזה תרגילים עובדת האמות כדי להוריד עצימות.
אני בטוח שהיא עובדת בגב וביד קדמית השאלה שלי אם גם בחזה?? יד אחורית?? וכתפיים??

Yoshi-Moto · 11-01-09, 14:21

חזה יד אחורית וכתפיים האמות לא עובדות(הן כן, בגלל שאתה תופס את הדאמבל\המוט, אבל לא בעצימות גבוהה בכלל..)

בתרגילים כמו דדליפט, מתח למיניהם, חתירות,פשיטים, כפיפת מרפק במוט w וכו' הם עובדים לא קצת.

**The Sun** · 11-01-09, 14:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Yoshi-Moto

חזה יד אחורית וכתפיים האמות לא עובדות(הן כן, בגלל שאתה תופס את הדאמבל\המוט, אבל לא בעצימות גבוהה בכלל..)

מה אתה אומר...

Yoshi-Moto · 11-01-09, 14:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

מה אתה אומר...

מתי לאחרונה נתפס לך השריר באמה אחרי אימון חזה?

**The Sun** · 11-01-09, 14:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yoshi-moto

מתי לאחרונה נתפס לך השריר באמה אחרי אימון חזה?

אין לי אימון חזה, וזה לא אינדיקטור לכמה האמות עובדות.
המוט מרחף באוויר?

נ.ב
אמות לא צריכות להתפס, וממתי doms זה אינדיקטור?

Yoshi-Moto · 11-01-09, 14:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

אין לי אימון חזה, וזה לא אינדיקטור לכמה האמות עובדות.
המוט מרחף באוויר?

הוא שאל מאיפה אפשר להוריד עצימות כדי שיופחת הפאמפ באמות.
ובחזה לא צריך להוריד.

**גיל גרנות** · 11-01-09, 14:36

לא הבנתי אותך עד הסוף.
בחזה כמעט ולא תרגיש אמות אם בכלל... האם זה אומר שתעשה בעיקר חזה? זה לא הגיוני.

העומס שאתה מרגיש על האמות הוא לגיטמי לחלוטין. הגוף מנסה להתאים את עצמו למשקלי העבודה, בעיקר בגלל האחיזה והמשקלים החדשים בהם אתה נעזר.
עם הזמן, האמות יתאימו את עצמן למשקלים ואותם כאבים יעלמו.
אם תברח מאותם תרגילים, יווצר מצב שבו שרירי המטרה שלך יהיו חזקים ומפותחים והאמות יהיו יחסית חלשות.
המלצתי,

המשך לעבוד באותם התרגילים כרגיל, נסה לשפר אחיזה. נסה לבצע מעט מתיחות לפני תחילת העבודה. תן לזה זמן ותראה כיצד אתה מתקדם.

כמובן, שיש לשלול את האופצייה שמדובר בדלקת ואלו רק כאבי התאמה למשקלי העבודה.

**The Sun** · 11-01-09, 14:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yoshi-moto

הוא שאל מאיפה אפשר להוריד עצימות כדי שיופחת הפאמפ באמות.
ובחזה לא צריך להוריד.

האמת שלא שמתי לב כל כך מה הוא שאל כי פשוט העין נתפסה לי על העובדה שבבנץ' פרס האמות לא עובדות.
בנאדם שמחזיק 150 קילו ללחיצה או למשיכה לא יכול להיות עם אמות קטנות.

לפותח האשכול:
מה התוכנית אימונים שלך? אני מוכן לשים 100$ שהווליום גבוה מדי.

Yoshi-Moto · 11-01-09, 14:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

האמת שלא שמתי לב כל כך מה הוא שאל כי פשוט העין נתפסה לי על העובדה שבבנץ' פרס האמות לא עובדות.
בנאדם שמחזיק 150 קילו ללחיצה או למשיכה לא יכול להיות עם אמות קטנות.

מן הסתם... אבל זה לא רלוונטי לשאלה..

לפותח האשכול:
מה התוכנית אימונים שלך? אני מוכן לשים 100$ שהווליום גבוה מדי.

ומה אתה כ"כ בטוח לגבי זה השווליום גבוה מידיי?
גם אחרי 3 סטים של פטישים\דדליפט אפשר להרגיש פאמפ באמות
לא אומר שזה לא נכון, אבל אין סיבה להיות בטוח

**The Sun** · 11-01-09, 14:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Yoshi-Moto

ומה אתה כ"כ בטוח לגבי זה השווליום גבוה מידיי?
גם אחרי 3 סטים של פטישים\דדליפט אפשר להרגיש פאמפ באמות

אם זאת לא דלקת (ואני לא מאמין שיש לו דלקת, כי בדלקת לרוב אתה לא יכול להתאמן מהכאבים) אז כנראה שהוא עושה יותר מדי דברים שהוא לא צריך (I.E ווליום גבוה מדי)

אתה יכול לקבל פאמפ באמות גם מ20 חזרות של wrist curls, אז תעשה את זה?

Yoshi-Moto · 11-01-09, 14:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

אם זאת לא דלקת (ואני לא מאמין שיש לו דלקת, כי בדלקת לרוב אתה לא יכול להתאמן מהכאבים) אז כנראה שהוא עושה יותר מדי דברים שהוא לא צריך (i.e ווליום גבוה מדי)

אתה יכול לקבל פאמפ באמות גם מ20 חזרות של wrist curls, אז תעשה את זה?

מה קשור?
אמרתי שזה שהוא מרגיש פאמפ באמות לא בהרכח אומר שזה בגלל שהוא מעמיס, אפשר לקבל פאמפ גם מ2 סטים של דדליפט..
לדעתי סתם יש לו אמות חלשות ולגוף לוקח זמן להתרגל למשקל.

the animal · 11-01-09, 15:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yoshi-moto

מה קשור?
אמרתי שזה שהוא מרגיש פאמפ באמות לא בהרכח אומר שזה בגלל שהוא מעמיס, אפשר לקבל פאמפ גם מ2 סטים של דדליפט..
לדעתי סתם יש לו אמות חלשות ולגוף לוקח זמן להתרגל למשקל.

נכון, אבל באופן כללי אפשר להניח שהוא עובד בנפח גבוה מדי

itamar10 · 11-01-09, 19:48

קודם כל תודה לכולם על התשובות.
רציתי להגיד שאני מרגיש יותר את האמות באימונים מאשר השרירים האחריים ובגלל שאני לא רוצה להגיע לאימון יותר או לפתח דלקת אז אני רוצה לדעת במה לעלות יותר בהדרגה את העצימות ותודה שעניתם לי שזה גב ויד קדמית.

Yoshi-Moto · 11-01-09, 20:37

אני חושב שכדי לפתור את זה פשוט תן לזמן לעשות את שלו.
מה שכן?
אל תחשוב אפילו על להשתמש ברצועות אחיזה, כי זה רק יגדיל את הפארים בין הכוח של השרירים האחרים לעומת האמה

VIKING · 11-01-09, 21:48

אם ניסתכל על דד ליפט אז השרירים של האמות יבצעו בעיקר כפיפה לאצבעות וגם ייצבו את כף מפשטיה.
בלחיצת חזה אין היתנגדות על אצבעות חוץ מהכוח שמפעילים באחיזה וכופפי כף היד יעבדו אבל בקושי בגלל שהמשקל כמעט ומקביל לגמרי לקו הפעולה של האמה.

**גיל גרנות** · 11-01-09, 21:50

מה שלא הורג מחשל... זה משפט קלאסי למצב הזה.
(אל תברח מזה. תתמודד עם זה.)

רק בבקשה, תדאג שלא מדובר בדלקת, שאז המצב יכול רק להחריף.

little_friend · 11-01-09, 21:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי viking

אם ניסתכל על דד ליפט אז השרירים של האמות יבצעו בעיקר כפיפה לאצבעות וגם ייצבו את כף מפשטיה.
בלחיצת חזה אין היתנגדות על אצבעות חוץ מהכוח שמפעילים באחיזה וכופפי כף היד יעבדו אבל בקושי בגלל שהמשקל כמעט ומקביל לגמרי לקו הפעולה של האמה.

דיבור לעניין לשם שינוי

**The Sun** · 11-01-09, 22:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי viking

אם ניסתכל על דד ליפט אז השרירים של האמות יבצעו בעיקר כפיפה לאצבעות וגם ייצבו את כף מפשטיה.
בלחיצת חזה אין היתנגדות על אצבעות חוץ מהכוח שמפעילים באחיזה וכופפי כף היד יעבדו אבל בקושי בגלל שהמשקל כמעט ומקביל לגמרי לקו הפעולה של האמה.

זה נכון, אבל המשקל של המוט עדיין עומד על האמות.
הסיבה שקפצתי הייתה שאין מצב לומר שבנץ' פרס לא עובד על האמות.

11-01-09, 14:13	#1
itamar10 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של itamar10 הודעות: 159	אמות אני לא מאמן תרגיל במיוחד לאמות אבל אני מרגיש יותר את האמות מאשר שרירים ולכן רציתי לשאול באיזה תרגילים עובדת האמות כדי להוריד עצימות. אני בטוח שהיא עובדת בגב וביד קדמית השאלה שלי אם גם בחזה?? יד אחורית?? וכתפיים??

11-01-09, 14:21	#2
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	חזה יד אחורית וכתפיים האמות לא עובדות(הן כן, בגלל שאתה תופס את הדאמבל\המוט, אבל לא בעצימות גבוהה בכלל..) בתרגילים כמו דדליפט, מתח למיניהם, חתירות,פשיטים, כפיפת מרפק במוט w וכו' הם עובדים לא קצת. __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

11-01-09, 14:36	#7
גיל גרנות מייסד הפורום תאריך הצטרפות: Sep 2005 צפה באלבומי התמונות של גיל גרנות הודעות: 5,079 כללי:: גיל גרנות גיל:: מצוות הנהלת הפורום.מדריך כושר מוסמך ממכללת וינגייט - מאמני חדר כושר.יועץ לתזונת ספורט,מתמחה בפיתוח ג עוסק ב:: יועץ תזונה וכושר	לא הבנתי אותך עד הסוף. בחזה כמעט ולא תרגיש אמות אם בכלל... האם זה אומר שתעשה בעיקר חזה? זה לא הגיוני. העומס שאתה מרגיש על האמות הוא לגיטמי לחלוטין. הגוף מנסה להתאים את עצמו למשקלי העבודה, בעיקר בגלל האחיזה והמשקלים החדשים בהם אתה נעזר. עם הזמן, האמות יתאימו את עצמן למשקלים ואותם כאבים יעלמו. אם תברח מאותם תרגילים, יווצר מצב שבו שרירי המטרה שלך יהיו חזקים ומפותחים והאמות יהיו יחסית חלשות. המלצתי, המשך לעבוד באותם התרגילים כרגיל, נסה לשפר אחיזה. נסה לבצע מעט מתיחות לפני תחילת העבודה. תן לזה זמן ותראה כיצד אתה מתקדם. כמובן, שיש לשלול את האופצייה שמדובר בדלקת ואלו רק כאבי התאמה למשקלי העבודה. __________________ לעיתים אני לא מספיק להגיב בזמן להודעות שמופנות אלי בפוסטים אותם אני פותח או מגיב, מראש סליחה! אתם מוזמנים לפנות אלי גם במייל. צוות ישראלבודי- הנהלה יועץ לתזונת ספורט, תוספי מזון ופעילות גופנית. GilGranot@israelbody.org - ליעוץ, תמיכה ושאלות

11-01-09, 20:37	#14
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	אני חושב שכדי לפתור את זה פשוט תן לזמן לעשות את שלו. מה שכן? אל תחשוב אפילו על להשתמש ברצועות אחיזה, כי זה רק יגדיל את הפארים בין הכוח של השרירים האחרים לעומת האמה __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

11-01-09, 21:50	#16
גיל גרנות מייסד הפורום תאריך הצטרפות: Sep 2005 צפה באלבומי התמונות של גיל גרנות הודעות: 5,079 כללי:: גיל גרנות גיל:: מצוות הנהלת הפורום.מדריך כושר מוסמך ממכללת וינגייט - מאמני חדר כושר.יועץ לתזונת ספורט,מתמחה בפיתוח ג עוסק ב:: יועץ תזונה וכושר	מה שלא הורג מחשל... זה משפט קלאסי למצב הזה. (אל תברח מזה. תתמודד עם זה.) רק בבקשה, תדאג שלא מדובר בדלקת, שאז המצב יכול רק להחריף. __________________ לעיתים אני לא מספיק להגיב בזמן להודעות שמופנות אלי בפוסטים אותם אני פותח או מגיב, מראש סליחה! אתם מוזמנים לפנות אלי גם במייל. צוות ישראלבודי- הנהלה יועץ לתזונת ספורט, תוספי מזון ופעילות גופנית. GilGranot@israelbody.org - ליעוץ, תמיכה ושאלות

11-01-09, 19:48	#13
itamar10 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של itamar10 הודעות: 159	קודם כל תודה לכולם על התשובות. רציתי להגיד שאני מרגיש יותר את האמות באימונים מאשר השרירים האחריים ובגלל שאני לא רוצה להגיע לאימון יותר או לפתח דלקת אז אני רוצה לדעת במה לעלות יותר בהדרגה את העצימות ותודה שעניתם לי שזה גב ויד קדמית.

11-01-09, 21:48	#15
VIKING חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של VIKING הודעות: 303	אם ניסתכל על דד ליפט אז השרירים של האמות יבצעו בעיקר כפיפה לאצבעות וגם ייצבו את כף מפשטיה. בלחיצת חזה אין היתנגדות על אצבעות חוץ מהכוח שמפעילים באחיזה וכופפי כף היד יעבדו אבל בקושי בגלל שהמשקל כמעט ומקביל לגמרי לקו הפעולה של האמה.