|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-12-08, 17:59
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
הBmr שלי
הגובה שלי הוא 1.66 ומשקלי 55 ק"ג כך שהbmr שלי הוא 1684 אמרו לי משהוא על גירעון קלורי מה עלי לעשות והאם יש מדריך לעניין הזה
|
|
|
|
15-12-08, 18:33
|
#2 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
תקרא את זה - http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074 אתה מעוניין להוריד שומן תקרא את זה - http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
15-12-08, 22:06
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-12-08, 20:44
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
המדריך לחיטוב סיכום פחמימות-להוריד את כמות הפחמימות ב50%, 150 גרם פחמימות ביום=600 קלוריות חלבון-להקפיד לצרוך2-2.2 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקל הגוף+150 גרם חלבון השלמה לפחמימות סלקציה בפחמימות-להימנע מפירות 2-3 מנות פרי ביום!,יש לצרוך בין 9-12 ירקות ביום,מומלץ להשלים את החוסר התזונתי במולטי ויטמין לספורטאים שומנים-כאשר נאכל כמות נאותה של שומן איכותי בתקופת החיטוב שלנו, גופנו ישרוף יותר שומן !,יש לצרוך מכל 500 קלוריות שאני צורך להקפיד על בין 8-10 גרם שומן *מקורות מומלצים לשומנים: שמן זית שמן דגים –אומגה 3 שמן פשתן אגוזי מלך ושקדים אבוקדו חלבון מי גבינה-יש לצרוך בין 1-2 מנות על בסיס חלבון מי גבינה קפאין-מומלץ לשתות קפה שחור לפני אימון זה יסייע לך לשרוף שומן ביעלות ובעלות יחסית נמוכה אימונים-להקפיד לא לעבור את השעה וחצי באימון כוח+אירובי ביחד! מומלץ לבצע את אימון האירובי מיד לאחר האנאירובי,5 אימונים אירוביים בשבוע |
|
|
|
|
|
16-12-08, 20:54
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
הבנת פחות או יותר את הקטע... תעלה לפה תפריט ונוכל לעזור לך לתקן אותו
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
17-12-08, 14:11
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-12-08, 14:25
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תחשב כמה קלוריות אתה מוציא ביום קודם כל
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
17-12-08, 15:00
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-12-08, 17:45
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-12-08, 19:19
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אתה בטוח שאתה צריך חיטוב ? 1.66 על 55 ק"ג נשמע רזה עם צורך במאסה..תקנו אותי אם אני טועה.
|
|
|
|
|
17-12-08, 21:55
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-12-08, 22:07
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
חח חשבתי שאני כבר דפוק
|
|
|
|
|
18-12-08, 22:00
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-12-08, 22:33
|
#14 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
20-12-08, 10:40
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-12-08, 20:42
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-12-08, 22:22
|
#17 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
כדי לחשב כמה קלוריות אתה מוציא ביום אתה מחשב bmr כופל ב1.2 ומוסיף את כמות הקלוריות שאתה שורף על פעילות גופנית באותו יום
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
21-12-08, 15:28
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-12-08, 20:17
|
#19 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
21-12-08, 22:52
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
