25-11-08, 19:33
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה.
רציתי לשאול אתכם משהו,
שמעתי שיש כזאתי תוכנית שנקראת ab. ובגלל שאני לא עובד בחדר כושר, אני עובד בבית, רציתי לדעת אם אני יכול להכין לי תוכנית ab שתהיה תוכנית אימון ביתית. אשמח לעצות ולעזרה, תודה רבה.
__________________
http://http://shmatul.net/sig_60003.gif |
|
|
|
25-11-08, 21:10
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
עזוב אותך משטויות בינתיים, תתחזק מss ואז תתחיל לחשוב קדימה
|
|
|
|
|
25-11-08, 22:16
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אבל
מה זה ss ?
__________________
http://http://shmatul.net/sig_60003.gif |
|
|
|
|
25-11-08, 22:17
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
25-11-08, 22:42
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
למה הבאת לי את דף הבית של ישראלבודי?? :s
__________________
http://http://shmatul.net/sig_60003.gif |
|
|
|
|
25-11-08, 22:48
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
|
|
|
|
|
25-11-08, 23:58
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
26-11-08, 14:42
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה,
אבל אם אני מתאמן בבית. ויש לי רק 2 משקולות כל אחת 8 ק"ג. אז לעשות את הלחיצת חזה עם המשקולות האלה?
__________________
http://http://shmatul.net/sig_60003.gif |
|
|
|
|
26-11-08, 16:21
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-11-08, 17:01
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אז אין באפשרותי לעשות את התוכנית הזאת.
מה דעתך על זאתי? משקל גוף סקוואט: 2 סטים של 15 חזרות איטיות. צד לצד לאנג': 2 סטים של 10 חזרות איטיות. שכיבות סמיכה שלילי: 2 סטים של 10 חזרות איטיות. שכיבות סמיכה רגיל: 2 סטים של 10 חזרות איטיות. שכיבות סמיכה יהלום: 2 סטים של 10 חזרות איטיות. טורסו רייז: 2 סטים של 10 חזרות איטיות. הרמת יד עם החזקה של השנייה: 2 סטים של 10 חזרות איטיות. קראנ'ץ: 2 סטים של 15 חזרות איטיות. עליות מתח : 2 סטים של 8 חזרות איטיות. תודה על העזרה.
__________________
http://http://shmatul.net/sig_60003.gif |
|
|
|
|
26-11-08, 17:02
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 389
גיל:: 18
חדר כושר: קאנטרי נצרת עילית
 |
מה הקטע של חזרות איטיות?
עם משקולות של 8 קילו אין לך מה לעשות ככה שתעשה שכיבות שמיכה מתח מקבילים לחיצות כתפיים בעמידה על הראש ,אבל הכי כדאי להרשם למכון |
|
|
|
|
26-11-08, 17:45
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
המשמעות
המשמעות של חזרות איטיות זה לעשות ממש לאט לרדת לאט בסקוואט,סמיכה,ולעשות הכול לאט ולא למהר.
שהאימון יהיה יותר אפקטיבי.
__________________
http://http://shmatul.net/sig_60003.gif |
|
|
|
|
26-11-08, 21:12
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
חייב
חייב תשובה.
בבקשה תגידו לי אם האימון שרשמתי הוא טוב. שוב תודה.. אשמח לקבל הערות.
__________________
http://http://shmatul.net/sig_60003.gif |
|
|
|
|
26-11-08, 21:45
|
#14 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תוסיף 3 סטים של מתח בידיים הפוכות, תשים את השכיבות שמיכה רגילות לפני השיפוע שלילי ואתה יכול להוריד את השכיבות יהלום.
זה נראה לי המקסימום שאתה יכול להוציא מזה... ומה זה הרמה עם היד החזקה השנייה?! |
|
|
|
|
26-11-08, 21:54
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 389
גיל:: 18
חדר כושר: קאנטרי נצרת עילית
|
אני יודע מה זה חזרות איטיות,התכוונתי שזה לא משנה אם תעשה חזרות איטיות או מהירות
|
|
|
|
|
26-11-08, 21:56
|
#16 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-11-08, 22:26
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
זה ..
ציטוט:
זה שהיד מונחת על היד השנייה ואתה באותו זמן מנסה למשוך את היד אלייך זה כאילו שאתה מרים משקולת אבל זה בהתנגדות היד. לא ידעתי איך לקרוא לזה כי היה רשום בקטן מאוד ולא הבנתי. אז קראתי לזה ככה.
__________________
http://http://shmatul.net/sig_60003.gif |
|
|
|
|
|
26-11-08, 22:48
|
#18 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 389
גיל:: 18
חדר כושר: קאנטרי נצרת עילית
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-11-08, 23:21
|
#19 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני חושב שחזרה של עבודת שריר נטו אמורה לקחת 3 שניות למעלה ו3 שניות למעטה
יחד עם זאת זה צריך להיות אפשרי לעצור לשנייה את המשקל בכל שלב של התנועה אם יש שלב שאי אפשר לעצור בוא את המשקל אתה כנראה לא עובד נכון
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
27-11-08, 07:34
|
#20 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
