|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-11-08, 12:04
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
[בקשה]עזרה בבניית תוכנית ab ארבע פעמים בשבוע.
אני בניתי לעצמי התלחה +- וצריך רק הצעות לשיפור
ואני גם צריך עזרה איך לחלק את האימונים דוגמא : A יד קדמית יד אחורית רגליים [סתם דוגמא] גב : פולי אחיזה צמודה 3X12 מסור 3X12 יד קדמית: קפיפת מרפקים אם מוט W [נראה לי שזה השם] http://exrx.net/WeightExercises/Brac...acherCurl.html 3X12 התרגיל הזה [סליחה על הבורות בשמות של התרגיליפ] http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html 3X12 יד אחורית לחיצה צרפתית http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ingTriExt.html 3X12 פולי תחתון http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html 3X12 רגליים: סקואט [מה אתם ממליצים אני מתאמן מתחיל בסמיט או חופשי] 3X12 פשיטת רגליים במוכנה 3X12 המכשיר שאתה שוכב ולוקח את הרגליים כלפי מעלה הכי הקרוב שמצאתי לזה http://exrx.net/WeightExercises/Glut...extension.html 3X12 חזה: לחיצת חזה אם דאמבלים בלי שיפוע 3X12 [צריך עזרה בעוד תרגיל] כתפיים : הנפות לצדדים 3X12 לחיצת כתפיים אם דאמבלים 3X12 אז אני מתחיל תגידו חוות דעת ואם התוכנית לא טובה אז בבקשה תעזרו לי לשפר אותה תודה רבה חברה
__________________
בקרוב פרטים |
|
|
|
14-11-08, 13:22
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
A- חזה+כתפיים+אחורית b- גב+רגליים+קדמית אתה חייב לגוון בטווח חזרות בין 6-15, אל תהיה מקובע על 12 חזרות נערך לאחרונה על ידי the animal, 14-11-08 בשעה 13:26. |
|
|
|
|
|
14-11-08, 13:24
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תגוון בטווחי החזרות 8-15 8-9 סטים לשריר גדול3-6 לשריר קטן לדעתי החלוקה הזו עדיפה a חזה כתפיים ויד אחורית b רגליים כב ויד קדמית מה עם בטן?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
14-11-08, 13:27
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
דה אנימל מה נסגר ?חחח הקדמת אותי בלי ששמתי לב
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
14-11-08, 16:16
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
בטן 2 תרגילים 15 חזרות 3 סטים
ומה אם השאלה על הס'אוט? אני יגוון חזרות אין בעיה לעשות סקאוט סמיט או חופשי?? תודה באמת שתיכם מלכיים
__________________
בקרוב פרטים |
|
|
|
|
14-11-08, 16:39
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תעבור ל- 4 סטים לחזה, גב , כתפיים , רגליים. |
|
|
|
|
|
14-11-08, 16:47
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
the-animal
shimon התוכנית סבירה בכללי? עריכה CBA תודה אני יחכה לעוד תגובות
__________________
בקרוב פרטים |
|
|
|
|
14-11-08, 17:47
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
ושוב את אותה שאלה לגבי הסקוואט
__________________
בקרוב פרטים |
|
|
|
|
14-11-08, 17:54
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תלך לפי השינויים של the animal
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
14-11-08, 17:54
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
14-11-08, 17:58
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
סבבה ושימעון התוכנית סבירה אח שלי???
תודה רבה באמת שנייכם משקעים תנשמה פה
__________________
בקרוב פרטים |
|
|
|
|
14-11-08, 17:59
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
רק תשנה לפי ההערות של דה אנימל  בהצלחה
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
14-11-08, 18:18
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
וחזה איזה עוד תרגיל להוסיף?
__________________
בקרוב פרטים |
|
|
|
|
14-11-08, 18:30
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
וכמו שאמרתי סתם התחשק לי לערוך תתוכנית.. |
|
|
|
|
|
14-11-08, 18:31
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
the animal נתן לך שלוש תרגילים לחזה אתה לא צריך יותר..
|
|
|
|
|
14-11-08, 19:16
|
#16 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
מסור כפול בשכיבה על ספסל ב30 (אבל זה ממש מעפן חחח) ובדוגרי, לא חייבים כל הזמן חופשיות חופשיות חופשיות, אפשר לתת גם מידי פעם תרגילים במכונה, לא יקרה כלום.. |
|
|
|
|
|
14-11-08, 19:28
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
14-11-08, 19:29
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
14-11-08, 19:40
|
#19 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
14-11-08, 20:41
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
the animal תביאי לי תאיסי או תמסן שלך אני צריך לדבר איתך
ושימעון כנ"ל =] אני לא יכול לעשות מתח. ואיך אני עושה בספה 30 מעלות? ואיך בדיוק אני מבצע לחיצת כתפיים את מוט? ואפשר סרטון של לחיצת תאומים תודה
__________________
בקרוב פרטים נערך לאחרונה על ידי TAMIRSUS, 14-11-08 בשעה 20:49. |
|
|
|
תצוגה לינארית
