איך התכנית?ab

teal cohognes$ · 12-11-08, 22:56

אימון a
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3x10
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12
פרפר במכונה 3x12
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10 – שלושה סטים אחרונים – 100%
ריצה

אימון b
גב-
מתח 3x10
פולי צר לפנים 3x8
פולי רחב מאחורי הראש 2x13
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 10x3
פטישים 12x3
רגליים-
סקוואט 3x10
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 10x3
בטן

איך התכנית?אני מתאמן בבית אז אני מוגבל קצת במכשירים.כמה סטים של בטן אני צריך לעשות באימון,אני צריך להתייחס אליה כאל שריר רגיל?(15x3)

Bono · 12-11-08, 23:01

סה"כ תוכנית טובה
הייתי עושה גם סטים עם 8 חזרות
הייתי מוריד סט אחד מהכתפיים(הנפות וקדמית
את הלחיצת כתפיים הייתי עושה(ואני עושה

) בעמידה עם מוט ישר
בגב הייתי מוריד את הפולי מאחורי הראש ובמקומו שם חתירה
ברגליים אתה יכול להוסיף סטים לתאומים ומוסיף עוד תרגיל אולי (לאנג'ים?)
מה אתה עושה בבטן

teal cohognes$ · 12-11-08, 23:41

אתה יכול להביא סרטו של התרגיל לכתפיים כי לא כלכך הבנתי. חתירה אני לא יכול לעשות כי אין לי מכשיר ובטן אני עשיתי עד עכיו 3 סטים של 20.

Bono · 12-11-08, 23:44

זה התרגיל לכתפיים
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos
חתירה לא צריך מכונה - תעשה מסור עם דאבל\ חתירה עם מוט
בטן תעבוד בטווח 6-15
לילה טוב

the animal · 13-11-08, 09:34

מסכים עם שמעון, רק הייתי מוסיף לרגליים 3 סטים של כפיפת ברכיים במכונה, ועושה אימון דדליפט אימון סקוואט

teal cohognes$ · 13-11-08, 16:31

אימון a
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3x10
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12
פרפר במכונה 3x12
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10 – שלושה סטים אחרונים – 100%
ריצה

אימון b
גב-
מתח 3x10
פולי צר לפנים 3x8
פולי רחב מאחורי הראש 2x13
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 10x3
פטישים 12x3
רגליים-
סקוואט 3x10
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 10x3
בטן

זה התרגיל שהתכוונת(האחרון) ?http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...on=&order=Name
במקום מה לשים אותו?
ואתה יכול להראות לי את התרגיל לגב?

Bono · 13-11-08, 16:39

שמתי לך כבר לינק לתרגיל לכתפיים( לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט) , תחליף אותו בלחיצת הכתפיים העם המשקוליות.
בקשר לגב-אתה יכול לעשות את זה
http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html

the animal · 13-11-08, 17:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי teal cohognes$

אימון a
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3x10
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12
פרפר במכונה 3x12
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10 – שלושה סטים אחרונים – 100%
ריצה

אימון b
גב-
מתח 3x10
פולי צר לפנים 3x8
פולי רחב מאחורי הראש 2x13
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 10x3
פטישים 12x3
רגליים-
סקוואט 3x10
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 10x3
בטן

זה התרגיל שהתכוונת(האחרון) ?http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...on=&order=Name
במקום מה לשים אותו?
ואתה יכול להראות לי את התרגיל לגב?

שינית משהו מקודם?

teal cohognes$ · 13-11-08, 21:37

לא שיניתי...תכלס אני בכלל לא יודע למה העתקתי את זה שוב. אני אעשה את הסטים של כל תרגיל 12,10,8.
במקום לשים את הלחיצת כתפיים?
ואתה יכול להראות לי מזה חתירה עם מוט?

Bono · 13-11-08, 21:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי teal cohognes$

לא שיניתי...תכלס אני בכלל לא יודע למה העתקתי את זה שוב. אני אעשה את הסטים של כל תרגיל 12,10,8.
במקום לשים את הלחיצת כתפיים?
ואתה יכול להראות לי מזה חתירה עם מוט?

תעשה לחיצת כתפיים במוט במקום הלחיצה על המשקולות
זה חתירה עם מוט
http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html
תכתוב ביו טיו BENT OVER ROW ותראה סרטונים טובים של התרגיל

12-11-08, 22:56	#1
teal cohognes$ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2008 צפה באלבומי התמונות של teal cohognes$ הודעות: 66 חדר כושר: הבית	איך התכנית?ab אימון a חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 3x10 לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12 פרפר במכונה 3x12 כתפיים- לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10 הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10 יד אחורית- פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10 – שלושה סטים אחרונים – 100% ריצה אימון b גב- מתח 3x10 פולי צר לפנים 3x8 פולי רחב מאחורי הראש 2x13 יד קדמית- כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 10x3 פטישים 12x3 רגליים- סקוואט 3x10 פשיטות ברכיים כנגד מכונה 10x3 בטן איך התכנית?אני מתאמן בבית אז אני מוגבל קצת במכשירים.כמה סטים של בטן אני צריך לעשות באימון,אני צריך להתייחס אליה כאל שריר רגיל?(15x3) __________________ http://shmatul.net/sig_54892.gif

12-11-08, 23:01	#2
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	סה"כ תוכנית טובה הייתי עושה גם סטים עם 8 חזרות הייתי מוריד סט אחד מהכתפיים(הנפות וקדמית את הלחיצת כתפיים הייתי עושה(ואני עושה ) בעמידה עם מוט ישר בגב הייתי מוריד את הפולי מאחורי הראש ובמקומו שם חתירה ברגליים אתה יכול להוסיף סטים לתאומים ומוסיף עוד תרגיל אולי (לאנג'ים?) מה אתה עושה בבטן __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

12-11-08, 23:41	#3
teal cohognes$ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2008 צפה באלבומי התמונות של teal cohognes$ הודעות: 66 חדר כושר: הבית	אתה יכול להביא סרטו של התרגיל לכתפיים כי לא כלכך הבנתי. חתירה אני לא יכול לעשות כי אין לי מכשיר ובטן אני עשיתי עד עכיו 3 סטים של 20. __________________ http://shmatul.net/sig_54892.gif

12-11-08, 23:44	#4
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	זה התרגיל לכתפיים http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos חתירה לא צריך מכונה - תעשה מסור עם דאבל\ חתירה עם מוט בטן תעבוד בטווח 6-15 לילה טוב __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

13-11-08, 16:31	#6
teal cohognes$ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2008 צפה באלבומי התמונות של teal cohognes$ הודעות: 66 חדר כושר: הבית	אימון a חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 3x10 לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12 פרפר במכונה 3x12 כתפיים- לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10 הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10 יד אחורית- פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10 – שלושה סטים אחרונים – 100% ריצה אימון b גב- מתח 3x10 פולי צר לפנים 3x8 פולי רחב מאחורי הראש 2x13 יד קדמית- כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 10x3 פטישים 12x3 רגליים- סקוואט 3x10 פשיטות ברכיים כנגד מכונה 10x3 בטן זה התרגיל שהתכוונת(האחרון) ?http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...on=&order=Name במקום מה לשים אותו? ואתה יכול להראות לי את התרגיל לגב? __________________ http://shmatul.net/sig_54892.gif

13-11-08, 09:34	#5
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	מסכים עם שמעון, רק הייתי מוסיף לרגליים 3 סטים של כפיפת ברכיים במכונה, ועושה אימון דדליפט אימון סקוואט

13-11-08, 16:39	#7
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	שמתי לך כבר לינק לתרגיל לכתפיים( לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט) , תחליף אותו בלחיצת הכתפיים העם המשקוליות. בקשר לגב-אתה יכול לעשות את זה http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! נערך לאחרונה על ידי Bono, 13-11-08 בשעה 16:47.

13-11-08, 21:37	#9
teal cohognes$ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2008 צפה באלבומי התמונות של teal cohognes$ הודעות: 66 חדר כושר: הבית	לא שיניתי...תכלס אני בכלל לא יודע למה העתקתי את זה שוב. אני אעשה את הסטים של כל תרגיל 12,10,8. במקום לשים את הלחיצת כתפיים? ואתה יכול להראות לי מזה חתירה עם מוט? __________________ http://shmatul.net/sig_54892.gif