|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-11-08, 12:06
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה| מה יותר קובע?
מה ייקבע את קצב ההתקדמות בעלייה במסה: כמות הסטים הכולל של השבוע לכל קבוצת שרירים או תדירות האימונים בשבוע?
למשל: בחור שמתאמן פעמיים בשבוע ונותן לכל קבוצת שרירים 7 סטים באימון (סה"כ 14 סטים בשבוע) לעומת בחור שמתאמן 3 פעמים בשבוע ונותן לכל קבוצת שרירים 3-4 סטים באימון (סה"כ 9-12 סטים בשבוע) בהנחה ששניהם מתאמנים עם משקלים כבדים ואוכלים תזונה נכונה לעלייה במסה - מי מהם ייתקדם בצורה הטובה ביותר? |
|
|
|
09-11-08, 13:20
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מי שיש לו גנטיקה טובה יותר :d
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
09-11-08, 13:43
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
ההבדל בין סט ראשון לסט שני הוא משהו כמו 2-5% של תוספת, כך שריבוי סטים לא בהכרח מעיד על כלום. אישית אני מעדיף מעט סטים באיכות גבוהה.
|
|
|
|
|
09-11-08, 14:09
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
זה שהתוכנית שלו מתאימה לו יותר טוב, אם ,לדוגמה, לשניהם מתאים תוכנית בתדירות גבוהה מאוד אז זה שמתאמן 3 פעמים בשבוע ייגדל יותר טוב. כמו שפט-בוי אמר: גנטיקה
|
|
|
|
|
09-11-08, 16:44
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
כשאני העלתי את התוכנית אימונים שלי שהיא תוכנית fbw שאני מבצע פעמיים בשבוע כולם אמרו פה שפעמיים זה לא אפקטיבי ושלא לרדת לפחות מ-3 פעמים בשבוע.. מה הסיבה לכך?
הרי אם אתם אומרים שהתדירות לא קובעת פה אז מאיפה השלילה הזאת מגיעה? בתוכנית שלי כל קבוצת שרירים מקבלת גירוי פעמיים בשבוע כאשר סה"כ סטים של קבוצת שריר גדולה היא 14 סטים בשבוע ושל קטנה 9 סטים בשבוע. אשמח להסבר. |
|
|
|
|
09-11-08, 18:40
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
מישהו?
|
|
|
|
|
09-11-08, 19:03
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
הכי קובע? שהאימון יהיה אינטנסיבי, עם עבודה נקיה ומבוקרת במשקלי עבודה נכונים: לא קלים מדי שאתה מסיים סט בלי להתאמץ, ולא כבדים מדי שאתה לא מסיים סט בלי צ'יטים, שלא תנוח יותר מדי בין סטים, שיהיה מספיק אוכל לשריר להתאושש בעזרתו ומספיק זמן שינה ומנוחה להתאושש בו.
מעבר לזה, תצטרך לבדוק מה עובד עליך יותר טוב.
__________________
1.80 ו- 82 ק"ג של שומן! נקי!!! |
|
|
|
|
09-11-08, 19:39
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אז תדירות האימונים בשבוע לא משחקת כאן תפקיד בעצם? כל עוד והאימון עצים ואינטנסיבי.
|
|
|
|
|
09-11-08, 21:47
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תדירות האימונים בכללי לא מאוד משפיעה, כן משפיע כמה פעמים אתה מאמן כל שריר (כמה ימי מנוחה יש לשריר בין אימון לאימון)
__________________
1.80 ו- 82 ק"ג של שומן! נקי!!! |
|
|
|
|
09-11-08, 22:08
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם בין סט לסט האחוז יעילות הוא מזערי, מה יעזור לך לעשות 7 סטים פעמיים בשבוע לעומת 3 סטים 3 פעמים בשבוע? |
|
|
|
|
|
09-11-08, 22:19
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אז הכל למעשה עניין של נוחות?
7 סטים באימון פעמיים בשבוע יעבוד באותה מידה כמו 2-3 סטים בפריסה של 3 פעמים בשבוע? (14 סטים בכללי כל השבוע ב-2 התוכניות) |
|
|
|
|
09-11-08, 22:43
|
#12 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-11-08, 22:50
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
דבר ראשון די בעיייתי לבצע fbw 4 פעמים בשבוע כי יבוא אימון יום אחרי יום שייפגע בהתאוששות.
דבר שני מי קבע את כמות הסטים בסוג אימון שכזה? יש תוכניות שמבצעים בהם 3 סטים לכל קבוצת שרירים ועושים אותם 3 פעמים בשבוע בעוד שאני עושה 2 אימונים בשבוע שבכל אימון 7 סטים לקבוצת שרירים ומגיע לכמות סטים שבועית גדולה יותר.. השאלה העיקרית שלי היא האם יש השפעה לתדירות הגירוי על קצב ההתקדמות לעליה במסה? |
|
|
|
|
09-11-08, 22:57
|
#14 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תוכנית fbw רגילה היא 3 פעמים בשבוע, 5-6 סטים לשריר גדול, מה שנותן 15-18 סטים לשריר גדול בשבוע. ככה שאם תרצה לדחוף כמות כזאת של סטים לתוכנית fbw של פעמיים בשבוע אתה תצטרך לתת 8-9 סטים לשריר גדול ו4-5 לקטן, מה שייתן לך איזה 40 סטים באימון, וזה יותר מדי (לקחתי את מספר הסטים הקטן יותר, כלומר 8 לגדול ו4 לקטן בחישוב). והתשובה לשאלה העיקרית, כן לתדירות הגירוי יש קשר על קצב ההתקדמות, אך כמו כן גם לעצימות והנפח |
|
|
|
|
|
09-11-08, 23:20
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אני עושה 7 סטים לשריר גדול ו-4 לשריר קטן פעמיים בשבוע.
סה"כ משך האימון לא עובר את השעה ורבע כולל מתיחות וחימום 5 דקות.. אז מה פה יותר מדי בעצם? זה שאני עובר את משך האימון האידאלי ב-10 דקות? |
|
|
|
|
10-11-08, 07:55
|
#16 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני לא אמרתי שמה שאתה עושה זה יותר מדי, אמרתי שאם אתהרוצה להגיע לסך סטים אופטימלי לשבוע, זה ייצא יותר מדי, אבל כנראה שטעיתי... אתה בטח עושה מנוחות ממש קצרות גם בתרגילים הגדולים ובסטים הכבדים.
אם התוכנית הזאת עובדת עליך טוב, אז סבבה, תמשיך איתה, שעה ורבע זה זמן בסדר לאימון. אבל אני לא מבין, איך אתה דוחף 33-37 (תלוי אם אתה עושה בטן) סטים לאימון של שעה ורבע כולל חימום? |
|
|
|
|
10-11-08, 08:42
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
וגם את התרגילים של הכתפיים כסופרסטים (לחיצה בישיבה והנפה לצדדים) ככה אני מקצר את משך האימון לזמן אידאלי יותר תוך כדי שמירה על אינטסיביות גבוהה. |
|
|
|
|
|
10-11-08, 15:46
|
#18 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
