תפריט המאסה שלי.

[מר בחור]

משקל 56

7 בבוקר 70 גרם שיבולת שועל+כוס חלב 3%

8 - 14:30 3 סנדוויצ'ים, 2 עם 2 פרוסות חזה עוף מעושן כל אחד ואחד עם 30 גרם חמאת בוטנים.

14:30 ארוחת צהריים 2 כוסות אורז 100 גרם כרעיים עוף מלפפון אחד ועגבניה אחת.

לפני אימון תפוח.
16:45 אימון
17:45 אחרי אימון 2 חטיפי שיבולת שועל ודבש בערך 150 גרם.

19:00 בערך קערת קורנפלקס + כוס חלב 3%

20:30 ארוחת ערב חביתה מ3 ביצים שלמות + עגבניה,מלפפון, 250 גרם גבינה לבנה, טונה בשמן 100 גרם ושתי פרוסות לחם.

ערכים:
קלוריות - 3031
חלבון - 168
שומן - 76.8
פחמימות - 412
כולסטרול - 43 גרם

בעזרת התפריט הזה עליתי כבר 2 קילו בפחות מחודש.
תנו את החוות דעת שלכם.