התפריט שלי.... (דיאטה//חיטוב) מה דעתכם?

YossI822 · 16-10-08, 00:34

ארוחת בוקר: 7:30
-ברנפלקס כוס אחת+כוס חלב 1%.

ארוחת עשר: 10:00
-פרוסת לחם קל עם פסטרמה דלת שומן (40גרם).

ארוחת צהריים:14:00
-100גרם של אורז.
-200 גרם חזה עוף מבושל.
-סלט ירקות 150 גר'.

20 דקות לפני אימון:16:10
-בננה+קפה שחור

ארוחת ערב: (אחרי אימון)
-טונה במים. (רק בימים של האימון)
-ביצה קשה.
-שתי לחם קל.
-סלט ירקות 100 גר'

אחרי ארוחת ערב:
-אגוזי מלך. (3כפות)

ערכים תזונתיים: (בלי טונה)
קולוריות:1232 קולוריות
שומנים:34.2 גרם
חלבונים:105.1 גרם
פחממות:123.5 גרם
כולסטרול:409.8מ"ג
סיבים תזונתיים:17.4

ערכים תזונתיים: (עם טונה)
קולוריות:1342 קולוריות
שומנים:35 גרם
חלבונים:130.6 גרם
פחממות:123.9 גרם
כולסטרול:409.8מ"ג
סיבים תזונתיים:17.4
-----------------------------------------
מטרה: דיאטה (הורדת אחוזי שומן)
bmr-1882
מה דעתכם?? (להוריד משהו לעלות משהו?)

Masquerade · 16-10-08, 00:44

תוסיף איזה 700 קלוריות בתור התחלה.

Bono · 16-10-08, 00:54

תוסיף חלבון

YossI822 · 16-10-08, 01:02

1.מההה? להוסיף 700קלוריות?? (תסביר את עצמך)
2.להוסיף חלבון? חשבתי זה יותר מדי חלבון. איך מחשיבים כמה חלבון שאני צריך? 1.2 כפול המשקל לא?

Bono · 16-10-08, 01:08

אתה צריך2 כפול משקל גוף

Masquerade · 16-10-08, 01:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yossi822

1.מההה? להוסיף 700קלוריות?? (תסביר את עצמך)
2.להוסיף חלבון? חשבתי זה יותר מדי חלבון. איך מחשיבים כמה חלבון שאני צריך? 1.2 כפול המשקל לא?

בקיצור.. עד היום היית אוכל יותר מהbmr שלך+ההוצאה היומית (bmr זה כמה אתה שורף במנוחה מוחלטת. אתה שורף הרבה יותר ביום..), סביר שאכלת גם 2500 ויותר. תוריד עכשיו 1200 קלוריות ובהתחלה אתה תרד הרבה, ואז תפסיק לרדת.. ואז תקצץ תקלוריות לכמה? 700?? תאכל חסות בסוף כל היום וזהו.
אתה צריך להוריד בהדרגה את הקלוריות.

YossI822 · 16-10-08, 01:12

טוב תודה, עוד תגובות...בבקשה.
עריכה:אני לא מתחיל!! תסתכל בחתימה... (4חודשיים+) תודה על העזרה.

Bono · 16-10-08, 01:15

אתה מתאמן?

YossI822 · 16-10-08, 01:18

כן 3פעמים בשבוע. (לא בחדר כושר)
לחיצת חזה.
פרפר.
כפיפות בטן.
יד קידמית//אחורית.
סקוואט.
ועוד.....

Masquerade · 16-10-08, 01:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yossi822

טוב תודה, עוד תגובות...בבקשה.
עריכה:אני לא מתחיל!! תסתכל בחתימה... (4חודשיים+) תודה על העזרה.

אה עד עכשיו היית בחיטוב? אז פשוט תוריד בסביבות ה250 קלוריות ביום מהתפריט הקודם שלך. מה שאמרתי מתאים למי שרק מתחיל.

Bono · 16-10-08, 01:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yossi822

כן 3פעמים בשבוע. (לא בחדר כושר)

תאכל חלבון כפול 2 ממשקל הגוף
ותקרא את המדריך לחיטוב
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=54

YossI822 · 16-10-08, 01:21

ערכתי את ההודעה
(מתאמן במקלט :):):):)...)
לחיצת חזה.
פרפר.
כפיפות בטן.
יד קידמית//אחורית.
סקוואט.
ועוד......

the animal · 16-10-08, 09:23

אתה צריך 160 גרם חלבון+-.
וזה מעט מדי קלוריות בשביל לשמור על מסת השריר שלך. תעשה את מספר הקלוריות שאתה שורף ביום פחות 400-500 וזה מספר הקלוריות היומי שלך בחיטוב.

ilayzror · 16-10-08, 09:28

אם קל לך לאכול קצת אז תעשה את המקסימום גירעון קלורי מבלי לאבד שריר
לפי מה קראתי - שוב אני לא בטוח במה שאני אומר.
תקח את האחוז שומן שלך הנקי, תכפיל אותו ב68 וזה המקסימום גירעון קלורי שלא תאבד איתו מסת שריר.
לדוגמה 20x68 = 1360 , בן אדם עם 20 אחוז שומן יוכל לשרוף 1360 קלוריות מבלי לאבד את מסת השריר.

the animal · 16-10-08, 09:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ilayzror

אם קל לך לאכול קצת אז תעשה את המקסימום גירעון קלורי מבלי לאבד שריר
לפי מה קראתי - שוב אני לא בטוח במה שאני אומר.
תקח את האחוז שומן שלך הנקי, תכפיל אותו ב68 וזה המקסימום גירעון קלורי שלא תאבד איתו מסת שריר.
לדוגמה 20x68 = 1360 , בן אדם עם 20 אחוז שומן יוכל לשרוף 1360 קלוריות מבלי לאבד את מסת השריר.

זה נכון, חוץ מזה שזה לא אחוז שומן אלא קילוגרם שומן

king l8 · 16-10-08, 10:15

נראה ממש קצת קלוריות אחי תוסיף קצת

YossI822 · 16-10-08, 10:56

יש לכם עצה מה להוסיף ואיפה?

Bono · 16-10-08, 11:02

תוסיף חלבון:גבינה\ קוטג' \יוגורט\ חזה עוף וכו
לא משנה באיזה ארוחה

YossI822 · 16-10-08, 11:08

מה אתם אומרים?
במקום ברנפלקס עם חלב אני ישנה ל קוטג' 3% // 0.5% עם 3פרכיות אורז מלא?? יש הרבה חלבונים. יותר טוב?

Bono · 16-10-08, 11:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yossi822

מה אתם אומרים?
במקום ברנפלקס עם חלב אני ישנה ל קוטג' 3% // 0.5% עם 3פרכיות אורז מלא?? יש הרבה חלבונים. יותר טוב?

לא במקום אלא בנוסף. תעלה בקלוריות

16-10-08, 00:34	#1
YossI822 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של YossI822 הודעות: 1,273 גיל:: 17	התפריט שלי.... (דיאטה//חיטוב) מה דעתכם? ארוחת בוקר: 7:30 -ברנפלקס כוס אחת+כוס חלב 1%. ארוחת עשר: 10:00 -פרוסת לחם קל עם פסטרמה דלת שומן (40גרם). ארוחת צהריים:14:00 -100גרם של אורז. -200 גרם חזה עוף מבושל. -סלט ירקות 150 גר'. 20 דקות לפני אימון:16:10 -בננה+קפה שחור ארוחת ערב: (אחרי אימון) -טונה במים. (רק בימים של האימון) -ביצה קשה. -שתי לחם קל. -סלט ירקות 100 גר' אחרי ארוחת ערב: -אגוזי מלך. (3כפות) ערכים תזונתיים: (בלי טונה) קולוריות:1232 קולוריות שומנים:34.2 גרם חלבונים:105.1 גרם פחממות:123.5 גרם כולסטרול:409.8מ"ג סיבים תזונתיים:17.4 ערכים תזונתיים: (עם טונה) קולוריות:1342 קולוריות שומנים:35 גרם חלבונים:130.6 גרם פחממות:123.9 גרם כולסטרול:409.8מ"ג סיבים תזונתיים:17.4 ----------------------------------------- מטרה: דיאטה (הורדת אחוזי שומן) bmr-1882 מה דעתכם?? (להוריד משהו לעלות משהו?)

16-10-08, 00:44	#2
Masquerade חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Masquerade הודעות: 1,541 כללי:: אורי גיל:: 20 עוסק ב:: חייל ב8200 חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב	תוסיף איזה 700 קלוריות בתור התחלה. __________________

16-10-08, 00:54	#3
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	תוסיף חלבון __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

16-10-08, 01:08	#5
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	אתה צריך2 כפול משקל גוף __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

16-10-08, 01:12	#7
YossI822 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של YossI822 הודעות: 1,273 גיל:: 17	טוב תודה, עוד תגובות...בבקשה. עריכה:אני לא מתחיל!! תסתכל בחתימה... (4חודשיים+) תודה על העזרה. נערך לאחרונה על ידי YossI822, 16-10-08 בשעה 01:15.

16-10-08, 01:02	#4
YossI822 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של YossI822 הודעות: 1,273 גיל:: 17	1.מההה? להוסיף 700קלוריות?? (תסביר את עצמך) 2.להוסיף חלבון? חשבתי זה יותר מדי חלבון. איך מחשיבים כמה חלבון שאני צריך? 1.2 כפול המשקל לא?

16-10-08, 01:15	#8
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	אתה מתאמן? __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

16-10-08, 01:18	#9
YossI822 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של YossI822 הודעות: 1,273 גיל:: 17	כן 3פעמים בשבוע. (לא בחדר כושר) לחיצת חזה. פרפר. כפיפות בטן. יד קידמית//אחורית. סקוואט. ועוד.....

16-10-08, 01:21	#12
YossI822 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של YossI822 הודעות: 1,273 גיל:: 17	ערכתי את ההודעה (מתאמן במקלט :):):):)...) לחיצת חזה. פרפר. כפיפות בטן. יד קידמית//אחורית. סקוואט. ועוד......

16-10-08, 09:23	#13
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	אתה צריך 160 גרם חלבון+-. וזה מעט מדי קלוריות בשביל לשמור על מסת השריר שלך. תעשה את מספר הקלוריות שאתה שורף ביום פחות 400-500 וזה מספר הקלוריות היומי שלך בחיטוב.

16-10-08, 09:28	#14
ilayzror חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של ilayzror הודעות: 864 כללי:: עילי צרור גיל:: 16 חדר כושר: פיטנס בתים	אם קל לך לאכול קצת אז תעשה את המקסימום גירעון קלורי מבלי לאבד שריר לפי מה קראתי - שוב אני לא בטוח במה שאני אומר. תקח את האחוז שומן שלך הנקי, תכפיל אותו ב68 וזה המקסימום גירעון קלורי שלא תאבד איתו מסת שריר. לדוגמה 20x68 = 1360 , בן אדם עם 20 אחוז שומן יוכל לשרוף 1360 קלוריות מבלי לאבד את מסת השריר.

16-10-08, 10:15	#16
king l8 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של king l8 הודעות: 3,568	נראה ממש קצת קלוריות אחי תוסיף קצת __________________ משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם !

16-10-08, 10:56	#17
YossI822 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של YossI822 הודעות: 1,273 גיל:: 17	יש לכם עצה מה להוסיף ואיפה?

16-10-08, 11:02	#18
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	תוסיף חלבון:גבינה\ קוטג' \יוגורט\ חזה עוף וכו לא משנה באיזה ארוחה __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

16-10-08, 11:08	#19
YossI822 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של YossI822 הודעות: 1,273 גיל:: 17	מה אתם אומרים? במקום ברנפלקס עם חלב אני ישנה ל קוטג' 3% // 0.5% עם 3פרכיות אורז מלא?? יש הרבה חלבונים. יותר טוב?