ישראלבודי - התפריט שלי.... (דיאטה//חיטוב) מה דעתכם?

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - התפריט שלי.... (דיאטה//חיטוב) מה דעתכם? (https://israelbody.com/showthread.php?t=42987)

YossI822

16-10-08 00:34

התפריט שלי.... (דיאטה//חיטוב) מה דעתכם?

ארוחת בוקר: 7:30
-ברנפלקס כוס אחת+כוס חלב 1%.

ארוחת עשר: 10:00
-פרוסת לחם קל עם פסטרמה דלת שומן (40גרם).

ארוחת צהריים:14:00
-100גרם של אורז.
-200 גרם חזה עוף מבושל.
-סלט ירקות 150 גר'.

20 דקות לפני אימון:16:10
-בננה+קפה שחור

ארוחת ערב: (אחרי אימון)
-טונה במים. (רק בימים של האימון)
-ביצה קשה.
-שתי לחם קל.
-סלט ירקות 100 גר'

אחרי ארוחת ערב:
-אגוזי מלך. (3כפות)

ערכים תזונתיים: (בלי טונה)
קולוריות:1232 קולוריות
שומנים:34.2 גרם
חלבונים:105.1 גרם
פחממות:123.5 גרם
כולסטרול:409.8מ"ג
סיבים תזונתיים:17.4

ערכים תזונתיים: (עם טונה)
קולוריות:1342 קולוריות
שומנים:35 גרם
חלבונים:130.6 גרם
פחממות:123.9 גרם
כולסטרול:409.8מ"ג
סיבים תזונתיים:17.4
-----------------------------------------
מטרה: דיאטה (הורדת אחוזי שומן)
bmr-1882
מה דעתכם?? (להוריד משהו לעלות משהו?)

Masquerade

16-10-08 00:44

תוסיף איזה 700 קלוריות בתור התחלה.

Bono	16-10-08 00:54

תוסיף חלבון

YossI822

16-10-08 01:02

1.מההה? להוסיף 700קלוריות?? (תסביר את עצמך)
2.להוסיף חלבון? חשבתי זה יותר מדי חלבון. איך מחשיבים כמה חלבון שאני צריך? 1.2 כפול המשקל לא?

Bono	16-10-08 01:08

אתה צריך2 כפול משקל גוף

Masquerade

16-10-08 01:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yossi822 (הודעה 673891)

בקיצור.. עד היום היית אוכל יותר מהbmr שלך+ההוצאה היומית (bmr זה כמה אתה שורף במנוחה מוחלטת. אתה שורף הרבה יותר ביום..), סביר שאכלת גם 2500 ויותר. תוריד עכשיו 1200 קלוריות ובהתחלה אתה תרד הרבה, ואז תפסיק לרדת.. ואז תקצץ תקלוריות לכמה? 700?? תאכל חסות בסוף כל היום וזהו.
אתה צריך להוריד בהדרגה את הקלוריות.

YossI822

16-10-08 01:12

טוב תודה, עוד תגובות...בבקשה.
עריכה:אני לא מתחיל!! תסתכל בחתימה... (4חודשיים+) תודה על העזרה.

Bono	16-10-08 01:15

אתה מתאמן?

YossI822

16-10-08 01:18

כן 3פעמים בשבוע. (לא בחדר כושר)
לחיצת חזה.
פרפר.
כפיפות בטן.
יד קידמית//אחורית.
סקוואט.
ועוד.....

Masquerade

16-10-08 01:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yossi822 (הודעה 673896)

טוב תודה, עוד תגובות...בבקשה.
עריכה:אני לא מתחיל!! תסתכל בחתימה... (4חודשיים+) תודה על העזרה.

אה עד עכשיו היית בחיטוב? אז פשוט תוריד בסביבות ה250 קלוריות ביום מהתפריט הקודם שלך. מה שאמרתי מתאים למי שרק מתחיל.

Bono	16-10-08 01:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yossi822 (הודעה 673904)

כן 3פעמים בשבוע. (לא בחדר כושר)

תאכל חלבון כפול 2 ממשקל הגוף
ותקרא את המדריך לחיטוב
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=54

YossI822

16-10-08 01:21

ערכתי את ההודעה
(מתאמן במקלט :):):):)...)
לחיצת חזה.
פרפר.
כפיפות בטן.
יד קידמית//אחורית.
סקוואט.
ועוד......

the animal

16-10-08 09:23

אתה צריך 160 גרם חלבון+-.
וזה מעט מדי קלוריות בשביל לשמור על מסת השריר שלך. תעשה את מספר הקלוריות שאתה שורף ביום פחות 400-500 וזה מספר הקלוריות היומי שלך בחיטוב.

ilayzror

16-10-08 09:28

אם קל לך לאכול קצת אז תעשה את המקסימום גירעון קלורי מבלי לאבד שריר
לפי מה קראתי - שוב אני לא בטוח במה שאני אומר.
תקח את האחוז שומן שלך הנקי, תכפיל אותו ב68 וזה המקסימום גירעון קלורי שלא תאבד איתו מסת שריר.
לדוגמה 20x68 = 1360 , בן אדם עם 20 אחוז שומן יוכל לשרוף 1360 קלוריות מבלי לאבד את מסת השריר.

the animal

16-10-08 09:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ilayzror (הודעה 674008)

זה נכון, חוץ מזה שזה לא אחוז שומן אלא קילוגרם שומן

king l8

16-10-08 10:15

נראה ממש קצת קלוריות אחי תוסיף קצת

YossI822

16-10-08 10:56

יש לכם עצה מה להוסיף ואיפה?

Bono	16-10-08 11:02

תוסיף חלבון:גבינה\ קוטג' \יוגורט\ חזה עוף וכו
לא משנה באיזה ארוחה

YossI822

16-10-08 11:08

מה אתם אומרים?
במקום ברנפלקס עם חלב אני ישנה ל קוטג' 3% // 0.5% עם 3פרכיות אורז מלא?? יש הרבה חלבונים. יותר טוב?

Bono	16-10-08 11:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yossi822 (הודעה 674100)

מה אתם אומרים?
במקום ברנפלקס עם חלב אני ישנה ל קוטג' 3% // 0.5% עם 3פרכיות אורז מלא?? יש הרבה חלבונים. יותר טוב?

לא במקום אלא בנוסף. תעלה בקלוריות

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:35.

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד