ייעוץ| תוכנית אימונים חדשה

[lil Weed Man]

נתונים : 1.65, משקל 50 לערך (בעע).
מטרה : להיות יותר פיזי, ניפוח.

חימום : 5-10 דקות אופניים.

רגליים :
לחיצת רגליים 3x12
לחיצת תאומים 3x12
פשיטת ברכיים בישיבה 3x12
כפיפת ברך בישיבה 4x12

חזה :
פרפר חזה 3x12
לחיצת חזה בישיבה 3x12

יד קידמית :
כפיפת מרפקים בעמידה 3x12
כפיפת מרפק (פטיש) 3x12
כפיפות מרפקים לסירוגין 3x12

כפיפת אמות 3x12

יד אחורית :

פשיטת מרפק משקולות 4x12

לא החלטתי על עוד שתי תרגילים. (בהמשך)

כתפיים :

הנפת כתפיים לצדדים במכונה 3x8

גב :

פולי עליון 3x12
חתירה 3x12

בטן :
כפיפות בטן עם התנגדות 3x25
כפיפות במכונה 3x15

טוב אם שמתם לב יש לי בעיה בשתי תרגילים ביד אחורית ובעוד משהו, לא מצאתי עוד משהו , תוכנית FBW יום כן, יום לא.
עצות התקבלו בברכה.