ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   ייעוץ| תוכנית אימונים חדשה (https://israelbody.com/showthread.php?t=41576)

lil Weed Man 24-09-08 13:30
ייעוץ| תוכנית אימונים חדשה
 
נתונים : 1.65, משקל 50 לערך (בעע).
מטרה : להיות יותר פיזי, ניפוח.



חימום : 5-10 דקות אופניים.



רגליים :
לחיצת רגליים 3x12
לחיצת תאומים 3x12
פשיטת ברכיים בישיבה 3x12
כפיפת ברך בישיבה 4x12


חזה :
פרפר חזה 3x12
לחיצת חזה בישיבה 3x12

יד קידמית :
כפיפת מרפקים בעמידה 3x12
כפיפת מרפק (פטיש) 3x12
כפיפות מרפקים לסירוגין 3x12


כפיפת אמות 3x12


יד אחורית :


פשיטת מרפק משקולות 4x12


לא החלטתי על עוד שתי תרגילים. (בהמשך)


כתפיים :


הנפת כתפיים לצדדים במכונה 3x8



גב :


פולי עליון 3x12
חתירה 3x12



בטן :
כפיפות בטן עם התנגדות 3x25
כפיפות במכונה 3x15




טוב אם שמתם לב יש לי בעיה בשתי תרגילים ביד אחורית ובעוד משהו, לא מצאתי עוד משהו , תוכנית FBW יום כן, יום לא.
עצות התקבלו בברכה.

the animal 24-09-08 14:53
1. תגוון בטווחי חזרות בין 6-15
2. ליד קדמית ואחורית מגיעים שלושה סטים בתוכנית fbw
3. אין סיבה לעבוד בטן 25 וחזרות, מקסימום 15. וגם הייתי ממלי לך לוותר על תרגיל אחד ולעשות 4 זסטים של השני.
4. תחליף לחיצת רגליים בסקוואט
5. תחליף לחיצת חזה בישיבה ללחיצת חזה רגילה

slim shady 24-09-08 15:36
אין לי הכי ניסיון בFBW אבל בכל זאת..
- קודם כל האימון שלך זה לא FBW.. יותר כמו AB שחיברו ביחד.. זה אימון מאוד ארוך סביב שעה וחצי אם לא יותר כשהאידיאלי לאימון אנאירובי זה 45 דקות...
- אין לך תרגילים מורכבים וחשובים שבעצם הם המרכיב העיקרי של הFBW כמו סקוואט ודד ליפט ולחיצת חזה.. (מה לחיצת חזה בישיבה??:S)
- יותר מידי סטים אין צורך בFBW יותר מ3 -4 סטים לשריר קטן וגם זה דיי והותר.. רוב האימון הוא התרגילם המורכבים כמו לחיצת חזה דד ליפט סקוואט וכו'...
- כמו שאמרו בטן אין צורך ביותר מ15-20 חזרות גג..
- הסטים של האמות לפי דעתי מיותרות..
- לא ציינת כמה זמן מתאמן?
- פעם ראשונה ואחרונה שאתה אומר בפורום הזה "ניפוח" אם אתה לא רוצה לקבל בטוסיק.. תגיד מאסה.. "אני רוצה לעלות במאסת שריר.. אני רוצה לעלות במאסה.."
קומפרנדה?

בהצלחה
shady

buzaglo 24-09-08 16:19
בתוכנית fbw אתה צריך לשלב תרגילים מורכבים כמו בנץ', סקווט דד ליפט בנט אובר, מילטרי פרס, דברים כאלה וגם אתה צריך לגוון בטווחי החזרות, אתה יכול להגיע גם ל8 חזרות וגם ל15 חזרות שתי הטווחים טובים להיפרטרופיה(=גדילה והתפתחות של השריר) בקשר לסטים יש לך יותר מידי סטים תנסה להקפיד על 6-7 סטים לשריר גדול, ו-3-4 סטים לשריר קטן.
בהצלחה!

trx--->sus 24-09-08 16:36
ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 652595)
1. תגוון בטווחי חזרות בין 6-15
2. ליד קדמית ואחורית מגיעים שלושה סטים בתוכנית fbw
3. אין סיבה לעבוד בטן 25 וחזרות, מקסימום 15. וגם הייתי ממלי לך לוותר על תרגיל אחד ולעשות 4 זסטים של השני.
4. תחליף לחיצת רגליים בסקוואט
5. תחליף לחיצת חזה בישיבה ללחיצת חזה רגילה
נראה לי שחכת לציין שבתוכנית יש מיליארד סטים וזה לא יתרום לו בכלום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:28.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ