מעוניין בהתייעצות בנוגע לתזונה

[mor1995]

הגיע הזמן,והגעתי להחלטה להשיל מעליי את משקל העודף ולהתחיל לפתח את הגוף,
בהתחלה ראיתי פרסומות של אראל אורן,
והלכתי אליו לפגישה שם עברתי שקילות ומדידות וכל זה,
אך כל מיני תגובות באינטרנט גרמו לי להיות ספקן לגביו,
והחלטתי לבצע את התהליך באופן עצמי,ע"י מאמרים ועזרה מהפורום.

אז ככה:
השקילות שעברתי אצלו מראות שאני:
גובה: 1.74
משקל:88.5
אחוזי שומן:24.5
שריר:65.5
והיה משהם גם על עצמות שהיה בערך :22.3

עד היום לא התאמנתי,
אני לא רשום במכון כושר או משהו כזה.

לפי החישוב שלי יצא לי שאני צריך לצרוך ביום
פחמימות:140 גרם=560 קלוריות
חלבונים:180 גרם=705 קלוריות
שומנים:45 גרם=410 קלוריות
כדי להגיע למאזן קלוריות שלילי

וזה במצב ספירת קלוריות ללא אימון,
במקרה של אימון,אני אצטרך להוסיף את הקלוריות ששרפתי,עדיף בצורת חלבונים.

השאלות העיקריות שלי הם:
האם החישוב הנ"ל נכון?
האם הכרחי לאכול אחת ל3 שעות?
האם צריך בארוחה מיוחדת לפני\אחרי אימון?
מה לעשות במצב שהיום שלי מתארך מעבר לכמות הארוחות שהכתבתי לעצמי?
(נגיד במקום ללכת לישון ב11,אני נשאר ער עד 2 בלילה)

הפעילות האירובית שאני מתכנן לבצע היא ריצה,
הייתי מעוניין לדעת כמה אני אמור לרוץ (במצב דופק על 75%)
איזה מרחק\כמה זמן?
מה עדיף לעשות קודם?אנאירובי או אירובי?

מה הזמן המשוער שיקח לי לרדת מ24.5 אחוז שומן ל12%?

מצטער על מטר השאלות,
פשוט כל ההמלצות שקיבלתי היו על הפורום של ישראלבודי
והחלטתי לשאול הכל פה במרוכז