תוכנית ab חדשה

[electro.b]

אחרי שכולם אמרו לי ABC לא מתאים לי ,בניתי לי תוכנית AB אני חושב שזה יתאים לי
תגידו לי מה לשפר מה להוריד ומה להוסיף..

אימון A:

חזה -

1.לחיצת חזה כנגד מוט (בנץ' פרס) 3x8

2.לחיצת חזה בשיפוע שלילי 3x8

3.לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 3x8


כתפיים -

1.לחיצת כתפיים קידמית בעמידה 3x8

2.חתירה ישרה בעמידה 3x8

יד אחורית -

1.לחיצה צרפתית (פשיטת מרפקים בשכיבה) 3x8

2. פולי עליון (פשיטת מרפקים) 3x10


אימון B:


גב -

1.פולי עליון 3x10

2.חתירה בטי באר 3x8


רגליים -

1.סקוואט 3x8

2.תאומים בסמיט 3x10


יד קידמית -

1.כפיפת מרפקים (כל צד) 3x10

2.כפיפת מרפקים במוט 3x8 W


בכל אימון אני עושה בטןןMAX

תציעו לי איך לעבוד כאילו איזה סדר של ימים ..

[itaymadddd]

לדעתי היתי מוסיף עוד תרגיל לגב

וברגלים לעשות בנוסף לדגומא מכרעים במכונה או בודדות או מה שבא לך

[BB4life]

סדר כשעשיתי ab עשיתי ככה abxabxx
בכ"מ, חזה תוריד את הלחיצה בשיפוע שלילי ותעשה פרפר(לא במכונה).

אם אתה רוצה תוסיף ר' לכתפיים.

גב- אני לא עושה tbar כי החזה שלי מתפוצץ, אני עושה bor ותוסיף תרגיל ממליץ פולאובר/מסור.

רגליים- תוסיף דדליפט אןם אתה לא יכול אז מכרעיים, או שאם אתה רוצה יש אפשרות לשלב דדליפט בגב ולהוריד את הפולאובר/מסור וברגליים את המכרעיים, איך שנוח לך.

קדמית- תוריד אחד מהם ושים פטישים