תוכנית ab חדשה
 

אחרי שכולם אמרו לי ABC לא מתאים לי ,בניתי לי תוכנית AB אני חושב שזה יתאים לי
תגידו לי מה לשפר מה להוריד ומה להוסיף..

אימון A:

חזה -

1.לחיצת חזה כנגד מוט (בנץ' פרס) 3x8

2.לחיצת חזה בשיפוע שלילי 3x8

3.לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 3x8


כתפיים -

1.לחיצת כתפיים קידמית בעמידה 3x8

2.חתירה ישרה בעמידה 3x8

יד אחורית -

1.לחיצה צרפתית (פשיטת מרפקים בשכיבה) 3x8

2. פולי עליון (פשיטת מרפקים) 3x10


אימון B:


גב -

1.פולי עליון 3x10

2.חתירה בטי באר 3x8


רגליים -

1.סקוואט 3x8

2.תאומים בסמיט 3x10


יד קידמית -

1.כפיפת מרפקים (כל צד) 3x10

2.כפיפת מרפקים במוט 3x8 W


בכל אימון אני עושה בטןןMAX

תציעו לי איך לעבוד כאילו איזה סדר של ימים ..

לדעתי היתי מוסיף עוד תרגיל לגב

וברגלים לעשות בנוסף לדגומא מכרעים במכונה או בודדות או מה שבא לך

סדר כשעשיתי ab עשיתי ככה abxabxx
בכ"מ, חזה תוריד את הלחיצה בשיפוע שלילי ותעשה פרפר(לא במכונה).

אם אתה רוצה תוסיף ר' לכתפיים.

גב- אני לא עושה tbar כי החזה שלי מתפוצץ, אני עושה bor ותוסיף תרגיל ממליץ פולאובר/מסור.

רגליים- תוסיף דדליפט אןם אתה לא יכול אז מכרעיים, או שאם אתה רוצה יש אפשרות לשלב דדליפט בגב ולהוריד את הפולאובר/מסור וברגליים את המכרעיים, איך שנוח לך.

קדמית- תוריד אחד מהם ושים פטישים