|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-11-10, 00:25
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
טווח חזרות
מישהוא יכול לכתוב לי מה הטווחי חזרות של כוח, היפרטרופיה, סיבולת וכו'?
|
|
|
|
06-11-10, 02:28
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
כוח -זאת אומרת להרים יותר משקל, ככה שכדאי לעבוד בחזרות נמוכות 1-5.
היפרטרופיה- זה יותר מסובך כי זה תלוי בשריר, יש שרירים "אירוביים" שעובד עליהם טווח חזרות יותר גבוה ,ויש כאלה שעובד עליהם טווח חזרות יותר נמוך..הסוד זה גיוון. סיבולת שריר- 15+. |
|
|
|
|
06-11-10, 14:55
|
#3 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-11-10, 15:10
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
נראה לי שהוא התכוון לשרירים עם הרכב יותר גדול של סיבי slow twitch
לא שעולה לי בראש שרירים כאלה |
|
|
|
|
06-11-10, 15:21
|
#5 |
|
Banned
|
נראה לי שהוא זיין תמוח ובמקרה יש שם איזהשהו קצה חוט.
ובהמשך להודעה ההיא שלו, הסוד הוא לא הגיוון. הסוד הוא לעלות משקל באופן קבוע. |
|
|
|
|
06-11-10, 15:31
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
סאב יש לך קרם לחוט?
|
|
|
|
|
06-11-10, 15:55
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תאומים,בכלל פלג גוף תחתון יש לו 50 אחוז סיבי "סיבולת" מה שאומר שבישביל רגליים גדולות למשל צריך לגוון גם עבודה כבדה וגם הרבה חזרות
ואל תגיד שזה זיון שכל כי אתה ממזמן הפכת לבדיחה בכל מה שקשור לפיתוח גוף א1ראו זה חומר חזק אחייייייי יאללה נמאס ממך כבר |
|
|
|
|
06-11-10, 16:10
|
#8 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
06-11-10, 16:14
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
רק שריר אחד בתאומים הוא עם הרכב של 50-50 בערך, השריר השני עם אחוז st שנוטה לכיוון ה80.
ובשביל להגיע לטווח חזרות של הסיבים האלה תצטרך לעבוד יותר בכיוון של 30-50 חזרות, בקיצור לא אפקטיבי בעליל ואתה יכול לעבוד עליהם 10 שנים מבלי שיגדלו. |
|
|
|
|
06-11-10, 16:17
|
#10 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
לג פרס כפיפת רגלים במכונה עליות על קצות האצבעות לתאומים ונחש מה לא גדלו לא הרגלים ולא התאומים עכשיו אני בss 4 חודשים ובגלל הסקואטים התאומים שלי גדלו בהרבה ממה שהיו פעם ככה שכל המליון תרגילים האלה לרגלים לא אפקטיבים |
|
|
|
|
|
06-11-10, 16:29
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אתה מבין אותי לא נכון.. אני הכי תומך בסקוואטים כבדים בתור התחלה כי זה הדרך הכי טובה לבנות מסה איכותית ברגליים, אבל בוא נתערב שעם תעבוד ככה תגדל יותר :
שבוע א-סקוואטים כבדים 4-8 חזרות שבוע ב-15-20 חזרות סקוואטים. ד"א בss יש 3 פעמים סקוואטים מטורפים בשבוע ככה שכל אימון הופך לאימון רגליים, איך מתאוששים מזה? לפעמים כמות גדולה של אוכל לא מספיקה.. |
|
|
|
|
06-11-10, 16:29
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
קובה זה מה שניסיתי להעביר לכל אלה שחושבים ש20 הרמות תאומים בסמית יעזרו להם במשהו
|
|
|
|
|
06-11-10, 16:48
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
|
06-11-10, 16:57
|
#14 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
אני עושה 3 פעמים בשבוע סקואט מתאושש כמו שצריך אפילו שאני ישן 6 שעות שינה למרות שצריך לפחות 8.. המאסה שצברתי ברגלים ב4 חודשים האחרונים היא טובה מאוד עם היית רואה תרגלים שלי פעם לא היית מאמין ולא אתה לא תגדל יותר עם תעשה שבוע סקואטים 5 חזרות ושבוע אחרי זה 20 חזרות... אתה תגדל יותר עם תעשה 5 חזרות ותעלה באופן קבוע משקל ברגע שתזריק כמו ר1ני ק1למן אז תוכל להתאמן כמוהו לא לפני |
|
|
|
|
|
06-11-10, 18:22
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
חחח קובבה אז מה שאתה אומר זה שאין שום התרון בישביל בניית מסה לעבוד מעל 5 חזרות ?
ותפסיק לערב את העניין של החומרים אתה לא מבין כלום בכל מה שקשור לזה , 95 אחוז מהפורום טבעיים אז השיחה היא על מתאמנים טבעיים. |
|
|
|
|
06-11-10, 18:43
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
בקיצור לא ממש קיבלתי תשובה פה.... כי עד היום אני ידעתי ש-1-5 זה כוח ו-8-12 זה היפר 15+ זה סיבולת.
אבל לאחרונה דיברתי עם בחור שדיי מבין נראה לי והוא אמר לי ש5 זה היפר ו-1-3 זה כוח וסיבולת זה 8+ משהוא כזה, מה אתם אומרים? |
|
|
|
|
06-11-10, 19:13
|
#17 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
עם עליה במשקל בפרק זמן קבוע(אימון לאימון,כל שבוע, וכו') להתמקד בתרגילים בסיסים במקום לעשות 4 תרגילים לחזה 5 תרגילים לרגלים 3 תרגילים לגב ו8 תרגילים לידים |
|
|
|
|
|
06-11-10, 19:23
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
הדבר תלוי בנפח הכולל של האימון
למשל אם תעבוד 5x5 הנפח יהיה 25xהמשקל אם תעבוד 3x8 הנפח יהיה 24xהמשקל אין טווח חזרות ספציפי, תלוי בכלל האימון, בגדול עדיף לך לעבוד לטווח חזרות נמוך יחסית (5) כדי שתוכל לבצע את התרגיל עם הרבה משקל, לנוח ולבצע מספר סטים כאלה |
|
|
|
|
06-11-10, 19:24
|
#19 | |
|
Banned
|
ציטוט:
צודק, התכנית מתוכננת ע"י ד"ר לקינזיולוגיה וע"י מאמן בעל וותק של 30 שנה בלהפוך שחיפים מסריחים לאנשים גדולים וחזקים, הם בטוח לא יודעים מה הם אומרים. מי בדיוק עובד ב20 חזרות סקוואט באופן קבוע? וגם באופן מזדמן זה לא קורה. חוץ מזה מה הטעם לעשות סקוואט 20 אחף חזרות כשהסקוואט שלך 80 קילו ואתה יכול להתקדם כמו בכל אימון בתכנית שאחרי ss עושים סקוואט 5*5 אקרוס עם 80 אחוז מהקסימום, אז מה? לשיטתך זה מחוץ לחוק |
|
|
|
|
|
06-11-10, 19:25
|
#20 | |
|
Banned
|
ציטוט:
ע"ע תאומים בעבודת ספריטנטרים. חבל רק כי זה מצטלם טוב על קולמן, ואם הוא יודע בטח זה נכון ומתאים לכולם. |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| טווח חזרות | R&R | אימונים | 4 | 11-06-09 18:26 |
| טווח חזרות. | avishav1 | אימונים | 7 | 04-06-09 22:17 |
| טווח חזרות | Lord Wolfang | אימונים | 4 | 11-07-07 14:21 |
| טווח חזרות | Lord Wolfang | אימונים | 0 | 11-07-07 13:43 |
| טווח חזרות | gps | אימונים | 9 | 19-05-07 14:17 |
תצוגה לינארית
