לאחר האימון

[רקס]

אהלן,
חדש כאן.

לפני חודש בערך התחלתי לקחת גיינר(פרפקט 3000) ולהתאמן באופן סדיר(3 פעמים בשבוע).
השאלה שלי היא כזאת - לפני שהייתי לוקח את הפרפקט, הייתי אוכל קופסת טונה(112 גרם מסונן) ישר אחרי האימון.
אמרו לי אבל עכשיו שאני לוקח את הגיינר, לקחת עוד מנה(בנוסף לשתי המנות היומיות שלי, 5-6 כפות) מיד אחרי האימון.
השאלה היא כזאת - מה לקחת? את השייק או את הטונה? גם וגם? בהפרש זמן מסויים?

תודה מראש לעוזרים!