|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-10-06, 16:19
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
לאחר האימון...
האם הארוחה הזאת טובה לאחר אימון מבחינת החלבון?
בדיוק אחרי האימון 2 גביעי יוגורט בננה פיקאן 0% שומן או 2 גביעי יוגורט שובע אפרסק 0% שומן שזה 10 גרם חלבון כל גביע ורבע שעה לאחר מכן : קופסת טונה 4 פרוסות לחם קל או שיפון מלפפון טחינה ** אני בעלייה במסה |
|
|
|
22-10-06, 16:25
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
הטונה באה יותר מידי מאוחר והיא הרבה יותר עדיפה
לפי דעתי קודם את הטונה .... ואחרי כמה זמן את היוגורטים
__________________
 
|
|
|
|
|
22-10-06, 16:27
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אבל היוגורטים באים מיד אחרי האימון... הטונה באה אם הארוחה לאחר האימון :p
|
|
|
|
|
22-10-06, 16:32
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
יש'ך חלון הזדמנויות של 45 דקות
הכי חשוב תאכל פחמימה עם Ig גבוה כדי להשאיר את המצב בקטבולי אחרי זה אפשר לאכול את החלבון או מה שזה לא יהיה (טונה, עוף) |
|
|
|
|
22-10-06, 16:34
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-10-06, 17:21
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שמע תאכל טונה ותמרים מיד לאחר האימון, אחרי זה תאכל ארוחה מלאה. ד"א לך תקרא מאמרים
__________________
I will show you all that I have mastered Fear. Pain. Hatred. Power. This is the art of ruin. |
|
|
|
|
|
22-10-06, 17:40
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
כמה פחמימות יש ביוגורט הזה ?
כי אם חשוב לכם האינדקס הגליקימי יש להתחשב גם בעומס הגליקימי. לדוגמא, אתם יכולים לאכול 10 גרם סוכר ענבים מצד אחד ומצד שני 100 גרם שיבולת שועל ועדיין תקבולה תגובה חזקה יותר מהשיבולת שועל למרות שהיא בעלת אינדקס גליקימי נמוך בהרבה משל הסוכר ענבים. לכן, חשובה פה גם כמות הפחמימות ולא רק האינדקס הגליקימי. שוב אני חוזר, זה רק בתנאי שהאינדקס הגליקימי חשוב לכם.
__________________
בשבילי זה הבית בשבילם זה עוד קו על מפה |
|
|
|
תצוגה לינארית
