דיון|איך התוכנית abc הזאת?

[HawkWind]

היי, אני חדש בפורום. עד עכשיו הייתי בקהילת פורומים אחרת אבל כל הפורום שם מושפע רק מSS ואין עם מי לדבר שם.

אחרי שנת אימונים מבוזבזת שאני מודה שעשיתי בה כמות ענקית של שטויות, שנה שגם כללה פציעות מכדורסל וחצי שנה שעשיתי AB ואני מרוצה מאותו חצי שנה, החלטתי לעבור לABC.
בפורום הקודם שפירסמתי את התוכנית הזאת כל ה40 תגובות היו תגובות מזלזלות שהעיקר שלהן היה שSS זה התוכנית האולטימטיבית ושכל השאר זה זבל.

שריר גדול 12 סטים, שריר קטן 10.
אימון A:
חזה, יד אחורית:
לחיצת חזה בשכיבה עם מוט 4x8
לחיצת חזה בשיפוע עם מוט 4x8
לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע 2x10
פרפר 2x10

לחיצת חזה עם מוט W אחיזה צרה 4x10
לחיצה צרפתית 4x10
פשיטת מרפק עם משקולת 2x12

אימון B:
גב, יד קדמית:
מתח אחיזה רחבה 4x8
דדליפט 4x6
בנט אובר רואו 4x8

כפיפת מרפק עם מוט בישיבה 4x10
כפיפת מרפק עם דאמבלים בעמיד 3x10
כפיפת מרפק בעמידה במכשיר 3x10

אימון C:
רגליים, כתפיים:
סקוואט 4x8
מכרעים עם דאמבלים 4x10
כפיפת רגליים 4x8

Press 4x8
הרחקה לצדדים 3x10
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3x10

בטן אני עושה כפיפות בטן בשיפוע 5x12 עם משקל פעמיים בשבוע.
איך התוכנית?

[blind sniper]

לדעתי,
אין מה לעשות abc. עדיף ab ארבע פעמים בשבוע. אם אתה מבצע abc שלוש פעמים בשבוע כלומר כל אימון פעם אחת וזה מספק אותה אז בכיף. זה לא יוביל להתקדמות. אם תבצע את זה 5 -6 פעמים בשבוע תגרום לעצמך תסכול נזק פציעה וחבל (אני אומר מניסיון).
לגבי ss, זו תכנית בעקרון למתחילים. אם אתה בקיא בטכניקה של דדליפט סקוואט בנץ ופרס אין לך מה לבצע ss.
(אלא אם אתה רוצה לגדול ולהתחזק).
ממליץ לך לעשות תכנית ab 4 פעמים. יש הרבה דברים שאתה יכול לותר עליהם בתכנית הזו למשל:
אין למה לבצע 3 תרגילים שונים של יד אחורית/קדמית. תאמין לי שתרגיל אחד בשבוע זה מספיק. שים דגש על שרירים גדולים חזה גב רגלים.
בהצלחה

[Philip_k]

למען האמת לא נראה לי שזה יהפוך לדיון או משהו כזה.
אני אתן כמה נקודות ראשיות...
ראשית אני רוצה לציין שגם אני חשבתי שabc היא תוכנית מעולה בשבילי, אבל עם הזמן למדתי והפנמתי.
1. מתאמן מתחיל יכול לעלות משקל מאימון לאימון, תוכנית כמו ss עושה את זה בצורה מסודרת.
2. העבודה היא על תרגילים מורכבים ובהדרגה לומדים את הטכניקה.
3. התאוששות מספיק טובה בתוכניות ab/ss יחסית לabc וכמו כן הגירוי לשריר מספיק טוב, למתאמן מתחיל/טבעי.

וכאשר אני אתיחס לתוכנית שלך באופן כללי
באימון a יש לך 144 חזרות על שריר החזה... זה המון!
באימון b אתה עושה 100 חזרות על יד אחורית....!
באימון c אתה צריך להשאיר רק סקוואט, הכתפיים שלך בעומס מאוד גודל.
בטן, אישית אני מעדיף לעבוד בהתחלה על 3x40 ולאחרי זה להוסיף משקל לאט לאט.

לסכם את זה, התוכנית שלך לא טובה והיא לא בנוי בצורה מתאימה לך.
בגלל זה אני מציע לך לקחת תוכנית מובנת טובה למתחיל שיש שם העמסה והתאוששות טובה.

בהצלחה.

[shut_up_and_squat]

אמרו לך לעשות ss בשבילך לעזור לך, לא בשביל להציק לך.
Abc תוכנית מיותרת לגמרי בשבילך.

[Dark_Muse]

Abc במקרים מסויימים יכולה להיות תוכנית טובה למתאמנים מסויימים...במקרה שלך זה לא.