שאלה על ab

[Dror_Perez]

קודם כל אני לא רוצה לעשות עכשיו ss אז אל תשגעו אותי!


קראתי שאימון ab צריך להיות ככה:
אימון a - חזה כתפיים יד אחורית בטן
אימון b - גב רגליים יד קדמית



בטווח של 5-7 סטים לשריר גדול ו1-3 סטים לשריר קטן.





עכשיו אני רוצה לעשות את זה שלושה ימים בשבוע, ככה:
Axbxaxx או bxaxbxx


אז התוכנית הזאת מתאימה?: ( לקחתי את התוכנית מאיזה אתר )


a

חזה:
לחיצת חזה 3x8
פרפר 2x10



כתפיים:
לחיצת כתפיים 3x8



יד אחורית:
פשיטה בכבל 2x10



בטן:
כפיפות בטן 3x12



b

גב:
מתח 3x8
מסור 3x10



רגליים:
סקוואט 3x8
מכרעיים 2x10 ( את המכרעיים עושים עם מוט או עם דאמבלים? )




יד קדמית:
כפיפת מרפקים 2x10





מה צריך לשפר בה?
והיא מתאימה למאסה?


נתונים:
גיל: 14.9
משקל: 57
גובה: 171 ס"מ