התפריט שלי למסה.

[Hagai21]

מטרה: מסה.
גיל: 24.
גובה: 1.75.
משקל: 65 ק"ג.
Bmr 1650

בוקר 10:00:
חצי כוס שיבולת שועל.
4 פרוסות לחם חיטה מלאה.
חצי גביע קוטג' 0.5%
2 מלפפונים
1 עגבניה
כף שמן זית.

צהריים 13:00
200 גר' חזה עוף
100 גר' פסטה חיטה מלאה.
כף טחינה.

ביניים 17:00
4 פרוסות לחם חיטה מלאה + טחינה.
טונה במים.

אחרי אימון:
רבע כף הגשה סריוס מאס - 325 קל' בערך.

לילה 22:00
4 פרוסות לחם חיטה מלאה.
חצי גביע גבינה לבנה 0.5%
כף שמן זית.
2 מלפפונים.
1 עגבניה.

ערכים (ביום אימון):
2540 קל'.
175 גר' חלבון.
55 גר' שומן.
325 גר' פחמימות.
21 גר' סיבים.

ביום ללא אימון:
2215 קל'.
165 גר' חלבון.
265 פחמימות.
21 גר' סיבים.

כאמור כל מה שמבדיל את התפריט ביום אימון הוא הרבע מנת הגשה סריוס מאס.
התייחסותכם בברכה.
חגי.