תפריט לחיטוב.

[LoveToBe]

שלום אני רוצה להכין לחבר שלי תפריט לחיטוב אז ישבנו עליו ביחד והכנו משהו.
אשמח אם תביעו חוות דעת בנושא.
נתונים:
גיל:15
משקל:72
גובה:170
bmr:1800
התפריט:

ארוחת בוקר:

2 פרוסות לחם
חצי קופסת קוטג' 3% (125 גרם)


ארוחת צהריים:

160 גרם חזה עוף מטוגן ללא שמן
150 גרם אורז לבן מבושל/פסטה

חצי שעה לפני אימון:

חטיף אנרג'י/פרי כלשהו (מומלץ בננה

אחרי אימון:

טונה במים

ארוחת ערב:

2 ביצים קשות
2 פרוסות לחם
סלט ירקות


סה"כ קלוריות: 1149
סה"כ שומנים: 33 גרם.
סה"כ חלבונים: 85 גרם.
סה"כ פחמימות: 111 גרם.
סה"כ כולסטרול: 169 מ"ג.