עזרה:משקלים ותוכנית אימונים

[dilen]

שלום לכולם

אני התחלתי להתאמן לפני כמה ימים עשיתי אימון רק פעם אחת

גיל : 14 עוד 3 חודשים
גובה : 1.63
משקל : 45

אני עכשיו עושה מסה

אני מתאמן בבית!

תקשיבו זה בסדר המשקלים שאני מרים והתוכנית אימונים?, אני עכשיו יכתוב את התוכנית אימונים שאני עושה (התוכנית שמקס כתב במדריך שלו)
אני עושה את התוכנית אימונים הזאת במקום הביתית כי יש לי אפשרות לעשות את כל התרגילים האלה .


תוכנית fbw לדוגמא למכון כושר
חזה: לחיצת חזה במוט 2x8
____לחיצת חזה בדאמבלים בשיפוע חיובי 2x10
גב:__בנט אובר רואו 4x8
כתפיים:
____מיליטרי פרס 2x8
יד אחורית:
____לחיצה צרפתית 2x8
יד קדמית:
____כפיפת מרפקים בעמידה 2x7
רגליים:
____סקוואט 4x12
תאומים:
____לחיצת תאומים 2x15
בטן:_כפיפות בטן 3x12


במקום :


תוכנית fbw לדוגמא לבית, התוכנית מתאימה גם למסה וגם לחיטוב (ציוד נדרש: 2 משקולות מתברגות ושפת כושר או משהו דמוי שפת כושר)

חזה:לחיצת חזה במשקולות 2x8
____פרפר במשקולות 2x10
גב:__מסור 4x8
כתפיים:
____לחיצת משקולות 2x8
יד אחורית:
____קיק בק 2x12
יד קדמית:
____כפיפת מרפקים עם משקולות 2x10
רגליים:
____סקוואט עם משקולות 2x12
____מכרעיים (לאנג'ים) 2x10
בטן:_כפיפות בטן 3x12

ובקשר למשקלים
אני התחלתי להתאמן רק השבוע אני מרים :

לחיצת חזה במוט : 30 (2 סטים של 8 חזרות כמו בתוכנית)
בנט אובר רואו : 30 קילו (4 סטים של 8 חזרות כמו בתוכנית)
מיליטרי פרס : 22 קילו אם אני לא טועה אני בטוח אבל שזה 22 (2 סטים של 8 חזרות כמו בתוכנית)
לחיצה צרפתית : אני עוד לא יודע מה לעשות הלחיצה צרפתית לא מסתדרת לי אם שבגלל המשקל אז זה לא נוח
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט רגיל, לא דבאליו : 17 קילו (2 סטים של 7 חזרות כמו בתוכנית)
סקוואט : 30 קילו (4 סטים של 12 חזרות כמו בתוכנית )
לחיצת תאומים : עוד לא יודע כמה, באימון היום אני יבדוק
כפיפות בטן : 3 סטים של 12 חזרות (כמו בתוכנית)

זה התוכנית אימונים שאני עושה זה בסדר ?

יום טוב.
וחופשה נעימה