בקשר לתפריט

[BambaBuilder]

שלום!

היום התחלתי לעקוב אחרי הקלוריות והכמויות של כל מה שאני אוכל.

גיל:15
גובה: 169
משקל: 67

יצא לי במחשבון שאני שורף 1700 קלוריות במנוחה.


הנה מה שאכלתי היום (לא הכנסתי שתיית מים):

05:30- 150g דגנים עם חלב (300ml)

09:30- לחמנייה 200g עם ממרח תותים, יוגורט דנונה 1.5%, כוס חלב.

12:00- שניצל עוף, פתיתים עם בשר טחון


*בשעה 15:30 התחלתי את האימון


16:30- שניצל עוף בפיתה.

19:30- 2 כוסות חלב, 2 כוסות קוואקר ("שיבולת שועל להכנה מהירה")

20:00- קופסאת טונה

(יש עוד ארוחה קטנה בערך ב- 23:30)

הנה הערכים של הכל:
קלוריות- 4000
חלבונים- 180 גרם
פחמימות- 750 גרם
שומנים- 163 גרם
כולסטרול- 280 גרם
נתרן- 1600 גרם

מממ.. עכשיו כשאני מסתכל על זה, אני חושב שאני מגזים קצת באוכל, לא?

מה דעתכם? מה כדאי לי לעשות?
אני אוכל נכון אחרי האימון?