תפריט מסה

[snai]

גובה: 174
משקל: 70

ארוחה 1 (בוקר) :
פיתה \ לחמניה + 100ג' טונה + ירק.

ארוחה 2 (12 בצהריים) :
פיתה \ לחמניה + 5 ביצים (5 חלבונים, 1 חלמון) + 50ג' טונה + סלט.

ארוחה 3 (ב4 לפני אימון) :
2 כוסות אורז \ פסטה + 2 כפיות שמן זית + ירק.

ישר אחרי האימון שייק.

שעה אחר כך:
100ג' חזה עוף + 2 כוסות אורז \ פסטה + 2 כפיות שמן זית + ירק.

לפני השינה 3 כוסות קורנפלקס עם חלב.


סה"כ קלוריות: 2700 קלוריות +-
סה"כ חלבון:136 גרם
סה"כ שומן: 60 גרם
סה"כ פחמימות: 369 גרם
ללא השייק!
השייק (סקופ של סריוס מאס) תוספת משהו כמו 620 קלוריות + 25ג' חלבון ללא החלב.

כבר שבוע עם התפריט. מה דעתכם??