|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-05-09, 10:00
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
תוכנית abc
אני כתבתי
היי הנה התוכנית מה אתה אומרים? התוכנית היא למטרת גדילה ולעלות במשקל ובמסת שריר ABC A Bench Prees 4x6 עם סט חימום בהתחלה[ה4 לא כוללים את החימום] incline bench 3x8 Flys 3x10 Dicliine Bench Prees 2x8 יד אחורית- French prees 4x7 פשיטת מרפקים כנגד פולי תחתון 2x8 בטן- כפיפות בטן 4x20 אלכסונים 4x15 B גב- מתח 3x4 פולי עליון לפנים 4x8 בנט אובר רואו 3x10 חתירה במכונה 2x8 יד קדמית - כפיפות מרפקים בעמידה 3x8 פטישים בישיבה על כיסא 3x8 כפיפות מרפקים כנגד מוט w בעמידה 2x6 בטן - כפיפות בטן 4x20 אלכסונים 4x15 C רגליים- סקוואט בסמיט מאשין 5x6 לחיצת רגללים במכונה 2x10 מכרעים 2x10 לחיצת תאומים 3x10 כתפיים לחיצת כתפיים כנגד משקולות בישיבה 4x8 הרחקת ידים לצדדים 3x6 העלאה לסנטר בקבל 3x8 |
|
|
|
06-05-09, 10:37
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
יש מקום לשיפור ..
נתת לחזה 12 סטים וגם לגב 12 סטים ? נגיד ... לרגליים 9 סטים ? בקיצור לא טוב .. חזה לדעתי 10 סטים מספיק גב 12-13 זה סבבה .. רגליים חייב להעלות לפחות ל-12 סטים עוד משהו .. יד אחרוית 6 סטים ויד קדמית 8 ? נראה קצת דבילי לתת ל-2 ראשים (דו ראשי ) יותר עבודה מ-3 ראשים (תלת ראשי ) |
|
|
|
|
06-05-09, 22:06
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
וחוץ מיזה איך שאר התרגילים? |
|
|
|
|
|
07-05-09, 09:22
|
#4 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
07-05-09, 13:51
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 1,329
כללי:: שרירי וצנוע
גיל:: 23
חדר כושר: ספרינט
|
סה"כ התכנית סבבה, רק לא הגיוני שיד אחורית יהיו 2 תרגילים ולקדמית 3 .
בחזה הייתי מחליף את הלחיצת חזה בשיפוע שלילי בפרפרגי הפלייס עובד כבר על החזה תחתון ואני בספק אם יהיה לך כח לעשות 3 תרגילים של לחיצה באימון חזה
__________________
don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong |
|
|
|
|
07-05-09, 15:10
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
אוקי אז אני יעשה 7 ליד אחורית 7 ליד קדמית נראה לי סבבה..
ד"א מהו פרפגי פלייס? |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
