|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-04-09, 11:24
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 282
כללי:: קוסטה =]
עוסק ב:: חיים
חדר כושר: שכונה XD
|
תוכנית מאסה. דעתכם? =]
A:
חזה: סמיט בשיפוע חיובי 10x4 לחיצת חזה עם משקולות 10x4 פרפר עם כבלים בעמידה 12x4 יד קדמית: לחיצת מרפקים עם משקולות בשיפוע 45 10x4 לחיצה פריצ'ר 10x4 פטיש 12x3 תאומים: הרמת עקבים בסמיט 18x3 לחיצת תאומים מכשיר 18x3 b: חתירה בעמידה אחיזה תחתית 10x4 מתח רחב 10x4 פולי אחיזה צרה 10x4 יד אחורית: לחיצת חזה אחיזה צרה 10x4 לחיצה צרפתית משקולות 10x4 משיכת כבל אחיזה תחתית 12x3 אמות: לחיצה עם מוט בעמידה 12x3 לחיצה הפוכה עם מוט 12x3 c: כתפיים: לחיצת ארנולד 10x4 הרחקת ידיים לצדדים 10x4 חתירה בעמידה מוט w 10x3 הרמת טרפזים עם משקולות 12x3 רגליים: דדליפט(אין לי מושג למה הוא פה) 12x3 סקוואט 12x3 פשיטת ברכיים 12x3 כפיפות ברכיים 12x3 וב a & c בטן: כפיפות v 20x4 כפיפות בטן ספה 20x4 מה אומרים? זוהי תוכנית מאסה, יכול להיות התבלבלתי במספר ה סטים איפשהו כי אני לא זוכר ממש טוב. |
|
|
|
24-04-09, 11:59
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
הכל פה מבולגן... אני לא מבין בתוכניות abc אבל זה נראה לי די ברור שלא עושים ליד אחורית \ יד קדמית את אותו מספר הסטים שעושים לחזה , אתה צריך לארגן את התוכנית מחדש.
|
|
|
|
|
24-04-09, 13:23
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 282
כללי:: קוסטה =]
עוסק ב:: חיים
חדר כושר: שכונה XD
|
למה לא, ומה מבולגן בדיוק?
A: חזה + יד קדמית + תאומים + בטן b: גב + יד אחורית + אמות c: כתפיים + טרפזים + רגליים + בטן |
|
|
|
|
24-04-09, 13:25
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מלא מלא מלא סטים
תוריד לפחות תרגיל אחד מכל שריר תעשה 5-7 לשריר גדול ו 0-3 לקטן |
|
|
|
|
24-04-09, 13:35
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 282
כללי:: קוסטה =]
עוסק ב:: חיים
חדר כושר: שכונה XD
|
?! על מה אתה מדבר?
5-7 תרגילים או סטים? מה להוריד תרגיל מהא ני יהיה עם 2 תרגילים לחזה? |
|
|
|
|
24-04-09, 15:02
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
התכוונתי לסטים
וכן! 2 תרגילים לשריר גדול זה מספיק |
|
|
|
|
24-04-09, 16:27
|
#7 |
|
Banned
|
2 תרגילים לשריר גדול זה מספיק לab , לא לabc
תעשה 3 תרגילים |
|
|
|
|
24-04-09, 17:22
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 282
כללי:: קוסטה =]
עוסק ב:: חיים
חדר כושר: שכונה XD
|
אני יודע שזה לא מספיק ל abc ואני עושה 3 תרגילים.
|
|
|
|
|
24-04-09, 18:18
|
#9 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
אין לך דעה אישית? ועוד לפי ההודעה שלך אתה לא מבין בכלל בתכניות אימונים... זאת לא תכנית ab ולא fbw אז למה נדמה לך שזה נפח גדול מידי?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
24-04-09, 18:29
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
צודקים טעות שלי חשבתי זה ab
אבל עדיין זה הרבה סטים.... |
|
|
|
|
24-04-09, 18:46
|
#11 |
|
Banned
|
הבעייה היא בכמות חזרות ובתרגילים.. אין כל כך בעייה עם הסטים
למה אין בנץ' לעזאזל ? למה אין בנט אובר ? למה אין מיליטרי ? תוריד תרגילים לכתפיים, זה יותר מידי.. אין היגיון בזה שהכתפיים יקבלו יותר סטים מהגב טווח החזרות צריך להיות: בכל תרגיל מורכב תעשה 4 סטים של 6 חזרות, בשאר התרגילים 8-12 חזרות, תגוון תתקן ותעלה |
|
|
|
|
24-04-09, 18:59
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 458
כללי:: אמיר
גיל:: 16
עוסק ב:: לימודים בתיכון
חדר כושר: עוזיאל
|
ציטוט:
9-6 קטן |
|
|
|
|
|
24-04-09, 19:05
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
בסה"כ תוכנית טובה.
נראה לי יותר מדי 6 סטים לתאומים אבל בסדר. וחזה תעשה בנצ' עליון במקום סמיט עליון או בנצ' במקום משקולות עדיף. |
|
|
|
|
24-04-09, 19:15
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2009
הודעות: 35
כללי:: אהוב את המלאכה
גיל:: 23
עוסק ב:: מוכר ויאגרה
חדר כושר: אנרג'י קלאב
|
תפריט למסה אחרי ניטרלי
סימתי ניטרלי
משקל:64 גובה:166 שומן:9% גיל:23 6 בבוקר:45גר'אבקת חלבון+50גר'פייבר1+תפוח 9בבוקר:קוטג' 1%+2לחם שיפון קל+סלט בינוני 12בבוקר:טונה במים+2לחם שיפון קל+סלט בינונני 3צהרים:140גר'פסטה\אורז בסמטי+מוקפץ ירקות+140גר' הודו 5צהרים:אימון 18.30: 60גר'אבקת חלבון+2תמרים+בננה 21.30לפני שינה:חטיף 22גר' חלבון/קוטג'+יוגרט0% +60 גרברנפלקס אשמח לדעת אם זה טוב למסה עכשיו ואיפה אני צריך להוסיף וכמה? שאלה:מה הbmr שלי וכמה אני אמור לעלות בשביל לעלות נקי נ.ב אחרי דיאטה של 40 קילו איבדתי את כל מסת השריר עכשיו 3חודשים מתאמן חזק ומקפיד על תזונה בקפדנות |
|
|
|
|
24-04-09, 19:22
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 282
כללי:: קוסטה =]
עוסק ב:: חיים
חדר כושר: שכונה XD
|
יוסף מה אתה קשור בדיוק לאשכול שלי?!?!?
שוב בקשר לחזרה, רציתי לתת דגש יותר על חזה עליון,אמצעי,ותחתון. אבל לפי מה שניראה לי שאם אין לי תגנטיקה הנכונה אז זה בחיים (אלה אם כן כמה ממתקים) זה לא יקבל שם צורה. לא חושב שלתאומים 6 סטים זו הגזמה, אני לא רוצה שהם יהיו אצלי בפיגור משאר הגוף. אוהב תשריר הזה ומשקיע בו. לתוכנית abc אני לא כל כך בטוח שזה הרבה סטים.. =\ אשמח לשמוע דעה של מנהל על זה. אם תיקרא תתרגילים של הכתפיים, הרמת טרפזים לא ממש עובד על כתף לפי ידיעתי, בנוסף לזה שהכתפיים אצלי בפיגור אז ננתי דגש. חשבתי גם להחליף את הסמיט לחופשי.. בכל זאת אשמח לעוד תגובות ומחיקת התגובה של יוסף, לול. |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
