|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-04-09, 16:17
|
#1 |
|
אזהרה ראשונה-קללות
|
יש לי שאלה !!!! בקשר לחזרות למסה
המטרה שלי לעלות במסה
כמה חזרות אני צריך לעשות בשביל לעלות במסה ? פעם הייתי מקפיד כזה על 12 או 8 אבל בגלל שאני מרגיש שעם אני יעלה במשקל מהיר יותר במשקלים .. אז ככה אני הגדל יותר אז אני מנסה תמיד לעלות ככה שקורה שהרבה אמונים דוגמא בחזה שאני מרים פעם ראושנה איזה 7 אחרי זה 6 אחרי זה 4 4 מה אתם אומרים להקפיד על 8-10 חזרות ? כי התחלתי לזלזל בזה התחלתי לרדת לאיזה 6 ... בא לנו אחד מי קנדה שיש לו גוף כמו שרואים בסרטים כמו שוייצנגר ואלו אתם נגנבים!!! הם מתאמן 17 שנה לוקח סטרואידים בהתחלה שראיתי תבנאדם לא האמנתי בחיים שבאמת יש גוף כזה במצאות תמיד חשבתי שבתמונות זה לא אמיתי ... וואלה נגנבתי שראיתי אותו הוא אמר לי שבשביל מסה הוא אמר שאני צריך לאכול הרבה וחזרות 8-10 מה אתם אומרים ? |
|
|
|
12-04-09, 16:21
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 458
כללי:: אמיר
גיל:: 16
עוסק ב:: לימודים בתיכון
חדר כושר: עוזיאל
|
לא יודע אני למשל עובד מסה על 6 חזרות שריר גדול ו8-10 קטן ואני גודל
לפי דעתי זה שונה מאדם לאדם |
|
|
|
|
12-04-09, 16:26
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לשריר קטן אני דווקא מקפיד על 10 חזרות אבל בשרירים גדולים אני יכול לרדת ל4 חזרות חופשי אפילו פחות...
ותאמת זה משתנה מאדם לאדם יש כאלה שיחזרות נמוכות עובדות עליו יותר טוב ויש כאלה שחזרות גבוהות יעבדו יותר טוב....
__________________
|
|
|
|
|
12-04-09, 16:44
|
#4 |
|
אזהרה ראשונה-קללות
|
מה זה שריר קטן ומה זה שריר גדול ומה זה בדיוק משנה קטן או גדול ?
|
|
|
|
|
12-04-09, 16:49
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
שריר גדול-חזה,רגליים,גב
שריר קטן-יד קדמית ,יד אחורית וכל השאר חוץ מכתפיים שנחשב שריר אמצעי כזה לא קטן ולא גדול קיצר בינוני
__________________
|
|
|
|
|
12-04-09, 16:56
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
זה לא קבוע שרק ב6-8 חזרות אתה תתפתח.
המילה שאתה מחפש היא גיוון תגוון בין מס חזרות נמוך (6-8) למס חזרות גבוה (8-12) ותשלב ביניהם לפעמים סופר סטים, דרופ סטים,חזרות לכשל וכו'... |
|
|
|
|
14-04-09, 17:07
|
#7 |
|
אזהרה ראשונה-קללות
|
סתומרת גיוון הכי טוב כמו אימון אחד 6-8 חזרות ואימון אחד 8-12 חזרות ..? כה הכי טוב ?
|
|
|
|
|
14-04-09, 18:36
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
או שתרגיל אחד 6 חזרות ואחר 8-10
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
|
|
|
|
|
14-04-09, 18:39
|
#9 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
אני מאמין במשהו כמו 5-8 חזרות לתרגילים המורכבים והעיקריים.
ו10-12 חזרות לתרגילים משלימים/מבודדים. מידי פעם לעבוד גם עם חזרות יותר נמוכות, ואפשר גם יותר גבוהות.. |
|
|
|
|
14-04-09, 19:02
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
זה משתנה מאדם לאדם
בכללי 8-10 בשביל מסה מה שחשוב לא לעשות אותם מהר וגם כמובן נכון ויהיה טוב
__________________
תזונה נכונה +ביצוע תרגילים נכון =הצלחה !!! |
|
|
|
|
16-04-09, 07:09
|
#11 | |
|
אזהרה ראשונה-קללות
|
ציטוט:
ומה זה תרגילים משלימים ? אני לפי הראש שלי ניראה לי ששאימון אחד לעשות דוגמא 4-6 חזרות ובמאון הבא לעשות דוגמא איזה 8-12 חזרות ובאימון אחר איזה 15 חזרות בערך מה אתם אומרים ? זה יגידל תשריר הכי מהיר לא ??? או שעדיף משהו כזה.. אני יודע ש8-10 זה מסה .. אז לעשות קבוע 8-10 חזרות ומדיי פעם לעשות גם 15 חזרות או 4-6 חזרות מדיי פעם אבל לרוב 8-10 חזרות מה אתם אומרים ? |
|
|
|
|
|
16-04-09, 08:10
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
למה 15 מה אתה משוגע
6-10 זה סבבה |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
