יש לי שאלה !!!! בקשר לחזרות למסה
 

המטרה שלי לעלות במסה
כמה חזרות אני צריך לעשות בשביל לעלות במסה ?

פעם הייתי מקפיד כזה על 12 או 8 אבל בגלל שאני מרגיש שעם אני יעלה במשקל מהיר יותר במשקלים .. אז ככה אני הגדל יותר אז אני מנסה תמיד לעלות ככה שקורה שהרבה אמונים דוגמא בחזה
שאני מרים פעם ראושנה איזה 7 אחרי זה 6 אחרי זה 4 4 מה אתם אומרים להקפיד על 8-10 חזרות ?


כי התחלתי לזלזל בזה התחלתי לרדת לאיזה 6 ...

בא לנו אחד מי קנדה שיש לו גוף כמו שרואים בסרטים כמו שוייצנגר ואלו אתם נגנבים!!!
הם מתאמן 17 שנה לוקח סטרואידים בהתחלה שראיתי תבנאדם לא האמנתי בחיים שבאמת יש גוף כזה במצאות תמיד חשבתי שבתמונות זה לא אמיתי ... וואלה נגנבתי שראיתי אותו


הוא אמר לי שבשביל מסה הוא אמר שאני צריך לאכול הרבה וחזרות 8-10

מה אתם אומרים ?

לא יודע אני למשל עובד מסה על 6 חזרות שריר גדול ו8-10 קטן ואני גודל

לפי דעתי זה שונה מאדם לאדם

לשריר קטן אני דווקא מקפיד על 10 חזרות אבל בשרירים גדולים אני יכול לרדת ל4 חזרות חופשי אפילו פחות...
ותאמת זה משתנה מאדם לאדם יש כאלה שיחזרות נמוכות עובדות עליו יותר טוב ויש כאלה שחזרות גבוהות יעבדו יותר טוב....

מה זה שריר קטן ומה זה שריר גדול ומה זה בדיוק משנה קטן או גדול ?

שריר גדול-חזה,רגליים,גב
שריר קטן-יד קדמית ,יד אחורית וכל השאר חוץ מכתפיים שנחשב שריר אמצעי כזה לא קטן ולא גדול קיצר בינוני

זה לא קבוע שרק ב6-8 חזרות אתה תתפתח.
המילה שאתה מחפש היא גיוון תגוון בין מס חזרות נמוך (6-8) למס חזרות גבוה (8-12) ותשלב ביניהם לפעמים סופר סטים, דרופ סטים,חזרות לכשל וכו'...

סתומרת גיוון הכי טוב כמו אימון אחד 6-8 חזרות ואימון אחד 8-12 חזרות ..? כה הכי טוב ?

או שתרגיל אחד 6 חזרות ואחר 8-10

אני מאמין במשהו כמו 5-8 חזרות לתרגילים המורכבים והעיקריים.
ו10-12 חזרות לתרגילים משלימים/מבודדים.

מידי פעם לעבוד גם עם חזרות יותר נמוכות, ואפשר גם יותר גבוהות..

זה משתנה מאדם לאדם
בכללי 8-10 בשביל מסה
מה שחשוב לא לעשות אותם מהר
וגם כמובן נכון
ויהיה טוב

מה זה תרגילים מורכבים מה זה אומר בדיוק ?
ומה זה תרגילים משלימים ?


אני לפי הראש שלי ניראה לי ששאימון אחד לעשות דוגמא 4-6 חזרות ובמאון הבא לעשות דוגמא איזה 8-12 חזרות ובאימון אחר איזה 15 חזרות בערך מה אתם אומרים ? זה יגידל תשריר הכי מהיר לא ???

או שעדיף משהו כזה.. אני יודע ש8-10 זה מסה ..

אז לעשות קבוע 8-10 חזרות ומדיי פעם לעשות גם 15 חזרות או 4-6 חזרות מדיי פעם אבל לרוב 8-10 חזרות מה אתם אומרים ?

למה 15 מה אתה משוגע
6-10 זה סבבה