|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-03-09, 11:22
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
חוות דעת בקשר לתוכנית ab
שלום כולם, אני חדש בפורום... מהמעט שהספקתי להתרשם נהניתי.
קצת עלי - בן 21, 192, 87 ק"ג, מתאמן שנה וקצת, מסה. אשמח לקבל חוות דעת על התוכנית: A רגליים+חזה+אחורית סקוואט * 6 (סט חימום ועוד 5 בעליה במשקלים) בנצ' * 4 (פירמידה) פרפר בשכיבה בשיפוע ישר עם דאמבלים * 4 מקבילים * 4 בין לבין אני מכניס 2-3 סטים לתאומים b גב+כתפיים+קדמית מתח * 4 לכשל טי-באר * 6 (3 צר+3 רחב) לחיצת כתפיים * 4 פשיטת כתפיים לצדדים * 2 פשיטת כתפיים קדימה * 2 יד קדמית * 3 (כפיפה רגילה, פטישים, פרונציה) זוקפי גו * 2 כמו כן, אני מבצע 3 פעמים בשבוע תרגילי בטן (כפיפות רגילות בתוספת משקל 4 סטים). תודה רבה... |
|
|
|
08-03-09, 13:27
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לא תוכנית משהו.
הייתי ממליץ לך לקרוא קצת יותר על בניית תוכניות אימונים. יש פה פוסט של shraga בעניין, הוא יכול לתרום לך.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
08-03-09, 16:54
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
מה זה פשיטת כתפיים לצדדים?
|
|
|
|
|
08-03-09, 18:04
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
טעות שלי בניסוח...
הכוונה להרחקת כתפיים. ולתגובה הראשונה - יש קישור אולי? טיפה הסתבכתי במציאה של זה... תודה. |
|
|
|
|
08-03-09, 18:14
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-03-09, 18:15
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה שבקיצור אומר- תעשה SS. תריץ חיפוש "Starting Strength" ותראה. |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
